Kannattaako aamupala jättää välistä?

Voiko aamupalan jättää välistä?

No siis, aamupalan jättäminen välistä… Onko se nyt niin kauheeta? No, ei välttämättä, mut aamupala on aika jees juttu. Nimittäin se antaa heti aamusta energiaa, eikä tuu sellanen nälkäkiukku sit myöhemmin.

Mut joo, jos ei oo nälkä aamulla, niin ei oo pakko pakottaa. Kuuntele kroppaa, se on tärkeetä! Ja jos aamupala on vaikee, vaikka kiireen takia, niin mieti joku nopee vaihtoehto.

Mulla on pari vinkkiä:

• Jogurttia ja marjoja. Toimii aina! Ja siihen vähän siemeniäki päälle, nam.
• Pähkinöitä! Ne on superhyviä!
• Smoothie. Sekoita vaan banskua, pinaattia ja jotain mehua, nii avot, helppoa!

Sit mietin tota ruokahaluttomuutta aamulla. Voihan se johtua stressistä tai vaikka siitä, että söit liian myöhään illalla. Tai ehkä sä vaan et oo aamuihminen? Ei kaikki oo!

Aamupala on hyvä juttu monille, mutta ei kaikille. Jos tuntuu paremmalta syödä vasta myöhemmin, niin go for it! Tärkeintä on, että syöt jotain terveellistä päivän mittaan. Ja muista juoda vettä! Se on kans tosi tärkeetä.

Mihin aikaan syödään aamupala?

Aamiainen: 30-60 min heräämisestä.

• Kaksi osaa: Puoli tuntia, sitten 1,5h myöhemmin.
• Painonhallinta: Jaa annos. Ensimmäinen osa heti ylös noustessa. Toinen myöhemmin.
• Lähteet: MTV Uutiset, ravitsemusasiantuntijat.
• Muista: Ei liian myöhään. Aineenvaihdunta hidastuu.

Milloin kannattaa syödä aamupala?

Aamun ensimmäinen valo… auringonsäteet hiipivät silmiin… keho herää hitaasti… unta vielä silmissä… mutta jotain kutkuttaa… vatsassa… nälkä…

Aamupalan aika. Se on mystistä, kuin aamun sumu… pehmeää, lämpöä hivelevää… ei liian varhainen… ei liian myöhäinen… täydellinen hetki.

• Kelloa ei tarvitse katsoa…
• Kuuntele kehoa…
• Heräämisen jälkeen… kahden tunnin kuluessa… enintään…

Verensokeritasapaino. Ajatus siitä on… rauhoittava… kuin tasaisesti pulppuava lähde… ei hurjia nousuja ja laskuja… vain lempeä virtaus…

Se on kuin taika… aamupalan rytmi… säännöllinen… ehkäisee hermoja raastavaa nälkää… ja ahmimista… ehkäisee liian isoja aterioita… jokaista suupalaa maistellen… hitaasti… nautilla…

Tämä on minun aamu. Herään yleensä seitsemän maissa… aamupala kahdeksalta… tarkalleen ei ole väliä… tärkeintä on kuunnella itseään… kahden tunnin säännöstä en ehkä aina pidä kiinni… mutta yleensä… se on hyvä ohjenuora… se sopii minulle…

2023: Olen huomannut, että tällä aikataululla jaksan paremmin… energiatasot ovat tasaisemmat… en ole niin ärtyisä… enkä niin nälkäinen… se on merkittävää…

Aamupala on paljon muutakin kuin pelkkää ruokaa… se on rituaali… hetki itselle… rauhoittumista… valmistautumista uuteen päivään… tärkeä osa päivää… niin tärkeä… että siitä on pidettävä kiinni… joka päivä… tämä on tärkeää…

Mihin aikaan kannattaa lopettaa syöminen?

Mihin aikaan lopettaa syöminen? No, kaksi-kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa on ihanne. Mutta hei, mun oma keho on erilainen. Mulla on aina ollut hankala aineenvaihdunta. Muistan viime kesän, kun söin iltapalana jäätelöä klo 22… No, uni oli sitten mitä oli.

• Levottomat yöt? Syö aikaisemmin!
• Närästystä? Myös aikaisempi syöminen auttaa.
• Oma kokemukseni: Kokeilen syödä klo 20 mennessä. Nähtäväksi jää miten toimii.

Mitähän mä tänään syön? Pitäisikö ostaa banaania? Banaanit on hyviä, eikö? Vaikka olenkin päättänyt välttää sokeria, tänään voin tehdä poikkeuksen. Tänä vuonna olen ollut tarkempi mitä syön. Paino on pysynyt kurissa.

• Aamu: kaurapuuro
• Lounas: salaatti
• Iltapala: ehkä se banaanit sittenkin?

Olen todella kiinnittänyt huomiota siihen, miten ruoka vaikuttaa uneeni. Aikaisempi syöminen todellakin vaikuttaa parempaan uneen. Mutta joskus tulee nälkä yölläkin, joskus yritän nukkua se nälkä pois. No, ei se aina onnistu.
Ihanne on siis 2-3h ennen nukkumaanmenoa. Tänään yritän ehdottomasti noudattaa sitä. Huomenna on taas uusi päivä. Ja taas uutta ruokaa.