Kannattaako kipeänä syödä?

Paljonko kuume kuluttaa kaloreita?

Huh, kuume… Ärsyttää se. Mutta kalorit? Pitääkö niitä laskea? Ei, en usko. Ei ole aikaa sellaiseen nyt.

Lepoenergiankulutus... joo, se on sitä peruspolttoa. Valveilla ollaan, mutta ihan rauhallisesti. Kävin kerran laskemassa omaa lepoenergiankulutusta, se oli jotain 1500 kcal päivässä. Oliko se oikein? Toivottavasti.

Nukkuessa kuluu 10% vähemmän. Eli 1350kcal yössä? Voi ei, mun pitää saada lisää unta. Onko se edes totta? Olisiko se enemmän?

Ja kuume sitten! Se vie energiaa, lisää kulutusta. 10% per aste. Huh huh. Eli jos on 39 asteen kuume, niin se on +30% energiankulutukseen. 39 astetta… ei kiva.

• Lepoenergiankulutus: noin 1500 kcal (minulla, voi vaihdella!)
• Kuumeen vaikutus: 10% lisää kulutusta per celsiusaste
• Yön lepo: 10% vähemmän kulutusta
• Onko tämä nyt oikein?

Mietin taas tätä kuumetta. Onko se muka totta, että niin paljon? Pitääkö mun alkaa syödä enemmän? Tai ainakin juoda enemmän nesteitä.

Toivottavasti tämä kuume menee nopeasti ohi. En kestä tätä enää. Pitää mennä nukkumaan.

Mistä johtuu, että ei ole nälkä?

No huh huh, mikä mysteeri! Ei nälkää? Kuin olisit syönyt jo viisi norsua ja vielä yhden pullollisen vaniljakastiketta perään!

Keski-ikäiset naiset: Ne on kuin taikureita, saavat nälän katoamaan kuin ilmaan! Ihan kuin olisivat opetelleet jonkun salaisen joogan, joka sammuttaa nälän kuin kynttilän. Tai ehkä se on sitä hormonaalista hurmoksia. Hormoniheiluntaa kuin hurrikaani teekupissa.

• Teoria 1: Iän myötä makuaisti himmenee kuin vanha valokuva. Kaikki maistuu pahvilta, joten mikä järkeä syödä?
• Teoria 2: Kroppani kieltäytyy ottamasta vastaan mitään uutta, kuin vihainen koira, joka puree jokaista suuhunsa yritettävää purtavaa.
• Teoria 3: Liian paljon stressin pakkaamista. Aivot ovat täynnä höttöä kuin joulukuusi, eikä sille jää tilaa nälälle.

Ikääntyneet: Ne on jo saaneet tarpeekseen. Elämän kokemukset on kuin raskas reppu selässä, ja nälkä on viimeinen asia, josta he jaksavat edes ajatella. Ihan kuin olisivat saaneet jo tarpeeksi kaikkea! Niin täynnä elämää, että mahaan ei mahdu enää mitään.

Miehet: Miehet? Niillä on nälkä aina, ehkä? No joo, toisin kuin naisilla, heidän nälkänsä on ehkä piilossa! He tuskin edes tietävät, mitä se on! Toisin sanoen, heillä on samat ongelmat, mutta he peittelevät niitä kuin kyyhkynen kiinalaisessa keramiikassa.

Mutta minun oma kokemukseni on selvä: Naisilla tämä "ei nälkää"-juttu on kuin epidemia. Meillä on salainen klubimme, jossa juhlitaan nälän puutetta. Ja tämä on meidän piilopaikka, jossa voimme nauttia kahvia ja kakkua ilman syyllisyyden tunnetta. Toki se on vähän kuin salaliitto, mutta hauskaa kuitenkin.

Lisätietoja: Minulla on henkilökohtaisesti se sellainen tunne, että nälän puute on kuin jonkinlainen yliluonnollinen ilmiö, jossain muutoksessa. Tämä ei ehkä ole tieteellistä, mutta ainakin hauskaa. Minulla on kolme kissaa ja he söisivät ihan mitä tahansa. Heillä on selvästi vahvempi nälkä kuin minulla!

Pitääkö syödä, vaikka ei ole nälkä?

Muistan, kun olin nuorempi, ehkä 16-vuotias, pelasin aktiivisesti jalkapalloa. Treenejä oli melkein joka päivä ja viikonloppuisin pelit. Äiti aina hoki, että pitää syödä, vaikka ei olisi nälkä. En tajunnut silloin miksi.

Yhden kerran sitten, oli tärkeä peli. Olin niin jännittynyt, ettei ruoka maistunut yhtään. Ajattelin, että kyllä mä pärjään. No eihän siitä mitään tullut. Puolessa välissä peliä jalat alkoi tuntua lyijyltä, enkä jaksanut juosta. Valmentaja otti mut vaihtoon ja olin ihan pettynyt.

Tajusin, että äidillä oli oikeassa.

Sen jälkeen olen aina syönyt vähänkin, vaikka ei olisi nälkä, jos tiedän, että on tulossa jotain fyysisesti raskasta. Esimerkiksi:

• Ennen lenkkiä: Banaanin tai pienen jogurtin.
• Ennen salitreeniä: Kaurapuuroa marjoilla.
• Pitkän päivän jälkeen: Reilumpi iltapala, vaikka ei olisi kova nälkä.

On ihan totta, että liikunta ei kehitä, jos ei ole energiaa. Ja nälkäisenä ei vaan jaksa. Oppia ikä kaikki!

Paljonko kuume kuluttaa kaloreita?

Kuume nostaa energiankulutusta. 10% per celsiusaste.

• Lepoenergiankulutus: Pohja.
• Kuume: Lisää kulutusta.
• Nukkuessa: 10% vähemmän kuin valveilla levossa.

Esimerkki: 38°C kuume, lepoenergiankulutus 1500 kcal: Kulutus nousee 1500 + (2 x 150 kcal) = 1800 kcal.

Tämä on likimääräinen arvio. Individuaaliset tekijät vaikuttavat. Ikään, kokoon, aktiivisuustasoon perustuva tarkempi laskelma vaatii fysiologisia mittauksia.

Kannattaako kipeänä syödä paljon?

Ei.

Keho säästää energiaa. Flunssa on taistelua. Rasittaa. Syöminen vie voimavaroja.

• Kevyt liikunta ok. Sydän lepää.
• Energiaa säästetään paranemiseen.
• Nesteytys tärkeintä.

Vitamiinit ja mineraalit tärkeitä, mutta runsas ruoka rasittaa. Pienet annokset riittävät. Kuuntele kehoa. Ei pakkoa syödä.

2023. Oma kokemus: Flunssa. Pieniä aterioita. Nesteitä. Paranin nopeasti. Ei överikseen.

Kannattaako kipeänä syödä roskaruokaa?

Ei kannata! Kipeänä kroppa taistelee jo tarpeeksi, ei kannata heittää sille vielä sokeripommeja ja transrasvoja polttoaineeksi. Se on kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa bensiinillä – tyhmää ja tehotonta.

Ajattele sitä näin: kehosi on armeija sodassa flunssaviruksia vastaan. Annatko sotilaille sokerikarkkeja ja pikaruokaa energialähteenä? En usko. Tarvitset oikeata ruokaa, ravintoa!

• Hedelmät ja marjat: C-vitamiinipommeja ja muita hyviä vitamiineja.
• Keitto: Lämmittävää, helposti sulavaa ja täynnä hyviä aineksia.
• Leipä: Täysjyväleipä ehdottomasti.
• Vesi: Kuivuminen pahentaa oloa entisestään, vesi on parasta!

Maito? No, se riippuu. Jos se sulaa hyvin, niin mikäs siinä. Mutta jos mahan kanssa on jo ongelmia, niin skippaa se. Itse olen maitoallergikko, joten itse en ainakaan maitoa käyttäisi. Mutta itse olen myös erinomainen kokki, ja olen keittänyt aivan jumalaisen herkullisen parsakaalikeiton tänä vuonna.

Roskaruoka sairaana on vähän kuin laittaa öljyä jo rikkinäiseen koneeseen. Se saattaa tuntua hyvältä hetken, mutta pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä.

Yhteenvetona: Terveellistä ruokaa, kiitos! Jos haluat toipua nopeasti. Muista myös lepo. Itse nukun 12 tuntia, kun olen sairas.

Voiko kipeänä lihota?

Voi hitsi, kipeänä lihominen... Sehän on kuin yrittäisi paeta pullaa maratonilla! Mutta vakavasti puhuen, pieni räkätauti ei välttämättä lihota, kunhan et ala syömään lohtusuklaata kuin viimeistä päivää. Mutta! Jos olet kunnon flunssassa, jossa kuume nousee ja lihakset huutaa hoosiannaa, unohda treenit. Keho tarvitsee levätä ja parantua, ei kuluttaa energiaa punttisalilla.

• Lievä nuha/kurkkukipu: Kevyt liikunta ok, jos tuntuu hyvältä.
• Yleisoireet (kuume, lihaskipu, väsymys): EI treeniä! Lepää ja anna kehon toipua.

Ja hei, muista, että kuuntelet omaa kroppaasi. Se on kuin se viisas mummo, joka aina tietää, mikä on parasta. Jos se mummo sanoo, että sohva kutsuu, niin sohvalle mars! Ja ehkä se suklaakin maistuu sitten paremmalta, kun on oikeasti toipunut. ????

Paljonko nukkuminen polttaa kaloreita?

Nukkuminen kuluttaa energiaa, vaikka makaammekin hiljaa. Kalorien palaminen on yksilöllistä, mutta tässä on arvioita:

• 1 tunti: Noin 58 kcal
• 2 tuntia: Noin 116 kcal
• 3 tuntia: Noin 174 kcal
• 4 tuntia: Noin 233 kcal

Nämä luvut pätevät suurin piirtein 35-vuotiaalle naiselle, jonka pituus on 165 cm ja paino 70 kg. Perusaineenvaihdunta (BMR) on tässä se juttu. Se määrittää, kuinka paljon energiaa tarvitsemme ylläpitämään elintoimintoja levossa. Pituudella, painolla, iällä ja sukupuolella on väliä.

On hauska ajatella, että jopa nukkuessa teemme töitä – ainakin kehomme tekee. Uni on tärkeää palautumiselle ja aineenvaihdunnalle. Vähemmän unta voi sotkea nälkähormoneja ja lisätä ruokahalua, tiedän kokemuksesta.

Onko istuminen terveellistä?

Onko istuminen terveellistä?

Ei todellakaan. Istuminen on pahasta, ihan oikeasti.

• Lihakset ei tee mitään.
• Tuki- ja liikuntaelimistö kärsii.

Verenkierto hidastuu, aineenvaihdunta kans. Energiakulutus? Nolla! Kävin eilen salilla, poltin 600 kaloria, sit istuin sohvalla ja ne meni varmaan takaisin.