Mikä on liian korkea LDL-arvo?

Paljonko huono kolesteroli saa olla?

Okei, tässä tulee kolesteroliohjeistus – varoitus, saattaa sisältää sivalluksia:

Huono kolesteroli (LDL): Se Pirullinen Pieni Pahis

• LDL:n pitäisi olla kuin se naapuri, jota et halua kylään: alle 3 mmol/l. Jos se ylittää rajan, voit alkaa miettiä sydän-ystävällisiä toimenpiteitä. (Ehkä sydänystävällinen treffit kardiologin kanssa?)

Milloin Kolesteroli On Liian Korkea?

• Kokonaiskolesteroli: Jos se kiipeää yli 5 mmol/l, on aika vetää jarrua. Ajattele, että autoosi syttyy varoitusvalo.
• HDL-kolesteroli (Se Hyvä Tyyppi): Tässä on sukupuoliero:
  • Miehet: Alle 1 mmol/l on huono juttu. Se on kuin olisit unohtanut hyvän ystävän syntymäpäivän.
  • Naiset: Alle 1,2 mmol/l on myös syytä huoleen.

Kolesterolia Päivässä? Vähemmän On Enemmän!

• Aikuisen ihmisen tulisi yrittää pitää ruokavalion kolesteroli alle 200 mg/vrk. Se on vähän kuin yrittäisi välttää tiettyjä sukulaisia juhlapyhinä – vältä parhaasi mukaan.

Lisävinkkejä (Koska Yksi Käänne Ei Riitä)

• Ruokavalio: Unohda uppopaistetut herkut ja keskity värikkäisiin kasviksiin. Ne ovat kuin elämän pikselit – mitä enemmän, sen parempi kuva.
• Liikunta: Liiku enemmän kuin Facebookissa. Sydämesi kiittää.
• Stressi: Hallitse stressiä, tai se hallitsee sinua ja kolesteroliasi. Mieti, kumpi on parempi: jooga vai sydänkohtaus?

Muista, että nämä ovat vain suosituksia. Jos epäilet jotain, käänny ammattilaisen puoleen. Minä olen vain täällä viihdyttämässä ja jakamassa epäpyhiä neuvoja. (Disclaimer: en ole lääkäri, enkä edes etäisesti pätevä antamaan lääketieteellisiä neuvoja.)

Miten saa LDL-kolesterolin laskemaan?

LDL alas? Simppeliä.

• Liikunta. 30 minuuttia, useammin kuin ei. Ei maratonia, vaan rutiinia.
• Ruokavalio. Täysjyvä, kasvikset, siemenet, pähkinät. Hedelmät? Jos haluat.
• Genetiikka. Se on se mikä se on. Muista se.

Ei ihmeitä. Kolesteroli on kolesteroli. Tärkeintä on tasapaino. Tai sitten ei. Ei kiinnosta.

Tarkennusta: Liikunnan tyyppi ei ole niin kriittinen. Kuntoilu edistää terveyttä, mikä vaikuttaa myös kolesteroliin. Ruokavalio on yksilöllinen juttu. Joskus riittää pieni muutos, toisinaan täydellinen mullistus. Genetiikka vaikuttaa merkittävästi kolesteroliarvoihin. Ei voi voittaa geenejä, vain hallita elintapojaan.

Mikä on hyvä LDL-kolesteroliarvo?

Heipä hei! LDL-kolesteroli, huh huh, se on kuin ikivanha mummo, joka piileskelee verisuonissasi ja uhkaa tukkia koko liikenteen! Alle 3 mmol/l pitäisi olla tavoite, se on kuin supernopean F1-auton vauhti verenkierrossa! Muuten mummo alkaa hidastamaan tahtia, ja homma menee tukkoon kuin ruuhkassa Kannelmäessä!

• Alle 3 mmol/l on siis se unelmien raja, kuin lottovoitto terveyden saralla.
• Jos sulla on jotain valtimotaudin hässäkkää tai riskitekijöitä, niin tavoitearvo on tietenkin vieläkin alempi. Kuin kiipeäisi Mount Everestiä ilman happipulloa – haastavaa, mutta terveyden nimissä!
• Mutta älä hätäile! Älä suinkaan mene itse lääkärin asemaan! Mene lääkärille, hän kertoo, mikä on sinun henkilökohtainen mummo-ahdistelijasi eli LDL-kolesteroliarvo ja kuinka sen kanssa painitaan! Kukaan ei tahdo mummoja hengittämään kaulalleen.

Muistathan myös ne muutkin arvot, kokonaiskolesteroli alle 5, HDL yli 1 (miehet) / 1,2 (naiset) ja triglyseridit alle 1,7. Nämä ovat kuin unelmien joukkue, joka pitää kolesteroli-mummon kurissa! Muutenhan koko peli menee uusiksi ja terveyskin kärsii.

Tänä vuonna (2024) onkin sitten aika ottaa härkää sarvista ja hoitaa asia kuntoon. Älä jätä tätä mummoa vaanimaan terveyttäsi!

Ps. Oma LDL-kolesteroliarvo on aina mielessä – kukapa ei haluaisi viileäveristä ja sporttista verenkiertoa? Olen itse tehnyt valtavasti töitä kolesterolin alentamiseksi, ja voin kertoa, että se vaatii sitkeyttä kuin maratoonari juoksisi Saharan autiomaata läpi. Mutta palkinto on mahtava – terve ja energinen olo!

Mistä korkea LDL johtuu?

LDL-kolesterolin nousu – eli se paha tyyppi – ei synny tyhjästä. Usein syypää on ravinto, joka on kuin suoraan rasvakeittimestä.

• Tyydyttyneet rasvat: Niitä löytyy juustoista, rasvaisista lihoista ja kookosöljystä – eli melkein kaikesta hyvästä.
• Transrasvat: Muistatko margariinin? No, älä muista.
• Liikkumattomuus: Sohvan ja jääkaapin välinen maraton ei riitä. Tarvitaan oikeaa liikuntaa.
• Ylipaino: Jokainen lisäkilo on kuin pieni kolesterolitehdas kehossa.
• Perintötekijät: Jos vanhemmilla on korkea kolesteroli, saatat olla samassa jamassa. “Kiitos, geenit!”
• Ikä: Vanheneminen on kuin kolesterolin punainen matto. Arvot nousevat, halusit tai et.
• Muut sairaudet: Diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta ja munuaisvaivat voivat heiluttaa kolesterolia.

Vinkki: Vaihda voi oliiviöljyyn ja lenkkipolku Netflixiin. Ehkä se auttaa. Tai ehkä ei. Kokeile ainakin! Muuten, tiesitkö, että oliiviöljyllä voi myös voidella nahkatakkeja? En suosittele syömään takkia, vaikka olisikin luomua.

Ja hei, muista, että tämä on vain tällaista “netti-diagnoosia”. Konsultoi oikeaa lääkäriä – hänellä on oikeat mittarit ja paljon enemmän tietoa.

Mikä on huonon kolesterolin viitearvo?

Huonon kolesterolin eli LDL-kolesterolin viitearvo on alle 3 mmol/l.

Mulla itselläni oli viime vuonna, helmikuussa 2023, lääkärintarkastuksessa LDL jotain 3.5. Olin ihan kauhuissani! Lääkäri sanoi, että ei vielä tarvitse lääkkeitä, mutta elämäntapamuutoksia. Olen yrittänyt syödä terveellisemmin, mutta en ole mitenkään superhyvä ollut siinä. Paino on ainakin pudonnut, ehkä se auttaa. Äitillä on kans korkea kolesteroli, taitaa olla perinnöllistä.

• Yritän syödä enemmän kasviksia
• Ja vähemmän punaista lihaa
• Ja liikkua enemmän, vaikka vihaan sitä

Nyt jännittää mennä taas ensi kuussa tarkastukseen, toivottavasti se on laskenut. Muistan kun mulle sanottiin, että jos on valtimotauti tai sen riski, niin LDL:n pitäis olla vieläkin alempi. Pelottavaa!