Mikä on sopiva määrä kävelyä päivässä?

Unohda kuntosali – Kävely on aliarvostettu teholääke: Mikä on sopiva määrä askelia päivässä juuri sinulle?

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon kävelyä todella tarvitset voidaksesi paremmin? Viralliset suositukset tuntuvat tutuilta: 30 minuuttia reipasta kävelyä useimpina viikonpäivinä. Mutta entä jos unohdetaan hetkeksi se tuttu fraasi ja syvennytään siihen, miten kävely voi olla paljon muutakin kuin vain “riittävä” määrä liikuntaa?

Kävely on nimittäin aliarvostettu supervoima, joka on kaikkien ulottuvilla. Se ei vaadi kalliita varusteita, jäsenyyksiä tai edes erityistä paikkaa. Se on integroitavissa helposti arkeen ja sen hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle kuin vain painonhallintaan.

30 minuuttia – hyvä alku, mutta ei loppupiste

Vaikka 30 minuuttia reipasta kävelyä on loistava lähtökohta ja täyttää terveyssuositukset, se on vasta alkua. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän kävelet, sitä enemmän terveyshyötyjä saat. Esimerkiksi:

• Sydän kiittää: Säännöllinen kävely parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
• Aivot virkistyvät: Kävely lisää aivojen verenkiertoa, parantaa muistia ja vähentää stressiä.
• Luut vahvistuvat: Painoa kantava liikunta, kuten kävely, ehkäisee osteoporoosia ja vahvistaa luita.
• Mieliala kohenee: Kävely vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia mielialan kohottajia.

Kuinka paljon sitten pitäisi kävellä?

Täydellistä “oikeaa” määrää ei ole olemassa. Se riippuu monista tekijöistä, kuten iästäsi, kuntotasostasi, terveydestäsi ja tavoitteistasi.

• Aloittelijalle: Jos et ole tottunut liikkumaan, aloita lyhyemmistä lenkeistä ja lisää vähitellen aikaa ja matkaa. Muista kuunnella kehoasi ja levätä tarvittaessa.
• Keskitason liikkujalle: Pyri kävelemään vähintään 10 000 askelta päivässä. Se on yleinen tavoite, joka on saavutettavissa monille.
• Aktiiviselle liikkujalle: Jos olet jo hyvässä kunnossa, voit lisätä kävelyyn intervalleja, mäkivedot tai pidempiä, reippaita lenkkejä.

Kävely osaksi arkea: Luovia ratkaisuja kiireiselle ihmiselle

Monille suurin haaste ei ole kävely sinänsä, vaan ajan löytäminen. Tässä muutamia vinkkejä, joilla voit lisätä kävelyä arkeesi huomaamattomasti:

• Kävele työmatkat: Jos mahdollista, kävele osa tai koko työmatkasi. Jos matka on liian pitkä, jää pois bussista tai junasta pari pysäkkiä aikaisemmin.
• Kävelykokouksia: Ehdota kävelykokousta työkavereiden kanssa. Samalla saat raitista ilmaa ja liikuntaa.
• Kauppareissut kävellen: Hyödynnä kauppareissut ja kanna pienemmät ostokset itse.
• Portaat hissin sijaan: Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.
• Iltakävely perheen kanssa: Tee iltakävelystä perheen yhteinen rituaali.
• Koiran kanssa lenkille: Jos sinulla on koira, hyödynnä lenkit täysimittaisesti ja kävele reippaasti.

Lopputulos: Jokainen askel lasketaan

Älä jumitu numeroihin tai suosituksiin. Tärkeintä on löytää itsellesi sopiva tapa sisällyttää kävely osaksi arkea. Jokainen askel lasketaan, ja pienetkin muutokset voivat tuoda suuria terveyshyötyjä. Jätä siis kuntosali joskus väliin ja lähde kävelylle. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.