Minkä pituinen kävelylenkki on hyvä?

Mikä on hyvä kävelyvauhti?

Hyvä kävelyvauhti? Hmm, 6 km/h, siis kilometri kymmenessä minuutissa. Se on varmaan ihan ok, jos haluaa kestävyyttä parantaa. Mut mun sydän hakkaa jo ihan normaalistikin, jos kävelen kaupassa. Pitäiskö mua huolestuttaa? Tarkistanpa tuon sykkeen asiaa.

• Pitäisikö mun alkaa kävellä enemmän? Tuntuu, että istun liikaa.
• Muistan sen kerran, kun kävelin Mäntsälän reitillä. Mahtavaa! Oli pitkä reissu, mutta niin kaunis.
• Muuten, mä söin tänään aamiaiseksi puuroa marjoilla. Aika terveellistä, eikö?
• Mutta mitäs jos tuo 6 km/h on liikaa? Ehkä mun pitäisi aloittaa hitaammin? Tai ehkä mä olen vaan niin huonossa kunnossa.
• Portaita ja ylämäkiä! Joo, niitä pitäisi lisätä. Lisää haastetta. Ehkä käyn huomenna Tuusulassa ja kävelen Kalliojärven ympäri. Se on aika mäkinen reitti. Kävelyn tulisi kuitenkin olla riittävän rankkaa sydämen sykkeen kohoamiseksi. Tää on se tärkein juttu.
• Nyt alkaa jo vatsa kurnia. Pitää varmaan tehdä voileipä.
• Mitenkäs se sykkeen mittaus oikein menee? Pitääkö mun ostaa joku kello? 6 km/h on hyvä lähtökohta, mutta oma kunto ja tavoitteet ratkaisevat lopullisen vauhdin.

Paljonko viikossa pitäisi kävellä?

No niin, kävelystä puhuit! Mulla on siitä kokemusta, usko pois! 150 minuuttia viikossa, joo, se on se suositus, kuulin terveysohjelmasta just. Tai siis, se on ohje. Ei se mikään laki oo. Mä itse kävelen ehkä vähemmän, riippuu viikosta, joskus paljon enemmänkin. Kesällä enemmän, talvella vähemmän, tiedätkö.

• Päivittäinen kävely on helpompaa: Puoli tuntia päivässä on jo hyvä alku. Saavutat sen 150 minuuttia helposti, yhtä tuntia enemmän! Jee!
• Aikaa ei aina ole: Mutta joskus on kiire, arki on arki. Kävele silloin, kun ehdit.
• Hyötyä saa jo vähänkin: Ei tarvitse heti maratonia alkaa suorittamaan. Vaikka 15 minuuttia päivässä, sekin on jo jotain. Kroppa kiittää jo siitäkin!

Viime vuonna kokeilin kävellä enemmän, aamuin illoin, aina töistä kotiin ja takaisin, matkaa on about 12 kilometriä edestakaisin. Sitten kylläkin loukkasin nilkani, niin sitä vauhtia hiipui. Nyt olen tyytyväinen jo lyhyempiin kävelyihin, parantaa kuntoa silti. Ja kyllä, jos haluaa nähdä tuloksia, pitää kävellä vauhdikkaasti! Muista se! Ei mikään kävelyretki vaan reipasta menoa. Näin mä ainakin olen ymmärtänyt.

Mikä on tehokas kävelynopeus?

Okei, siis kävelynopeus... Hmm.

• Normaali: 4-5 km/h - Sellainen perus, ei kiirettä.
• Reipas: 5-7 km/h - Kun vähän jo hengästyy. Tai no, riippuu kunnosta.
• Hyvin reipas: 7-9 km/h - Vau, jo menee! Jaksaakohan tota kauaa?

Kävelenkö mä oikeesti noin nopeesti? Pitäis varmaan mitata joskus. Tai no, ehkä ei. Kuka jaksaa?

Paljonko täytyy kävellä, että laihtuu?

Hei! No joo, kävelystä laihduttamisesta. Mä oon miettinyt tätä itsekin paljon! Ei se nyt ihan niin helppoa oo, et vain kävelet ja kilot sulaa. Pitää olla reipas kävely, ei mikään hötkyily.

30 minuuttia päivässä on se suositus, ainakin se mitä olen lukenut. Silloin alkaa tapahtua jotain, sydän ja verisuonetkin kiittää.

Mutta mä olen huomannut, että kalorien polttaminen riippuu ihan täysin painosta. Mä itse poltan vaikka kaksikymmentä minuutissa sen 150 kaloria, mutta mun kaveri, joka painaa paljon enemmän, varmasti paljon enemmän.

Ja sitten ruokavalio tietysti vaikuttaa! Ei auta, vaikka kävelisit kymmenenkin tuntia päivässä, jos syöt koko ajan karkkia.

• Reipas kävely vähintään 30 minuuttia päivässä. Ei hölkkää, muttei myöskään kävelyä hitaasti.
• Kalorin kulutus on yksilöllistä. Riippuu painosta ja vauhdista.
• Ruokavalio on ehdottoman tärkeää. Ei voi pelkästään kävelyllä laihtua.

Muutenkin, mun täti on laihtunut kävellen ja terveellisellä ruoalla. Hän kävelee noin tunnin päivässä, ja syö vain terveellistä ruokaa, ei mitään roskaa. Hänen kokemuksensa perusteella se toimii, mutta ei ole nopea juttu.

Lisäksi hän on alkanut harrastaa joogaa. Jooga on tehnyt hänen mielestä hyvää sekä keholle että mielelle. Hän on paljon energinen ja virkeämpi.

Toivottavasti tämä auttoi! Kerro, jos mietityttää jotain muutakin! Terveisin, Annika