Mitä tehdä jos on syönyt liikaa sokeria?

Mitä tapahtuu, jos syö paljon sokeria?

Muistan sen kesän 2022, olin silloin 27 ja töissä kahvilassa. Söin siellä melkein päivittäin niitä suklaakakkupaloja, niin herkullisia! En edes ajatellut, kuinka paljon sokeria niissä oli. Ehkä puoli kiloa päivässä? Maistuivat niin hyviltä... En jaksanut edes miettiä.

Tuntui todella väsyneeltä jatkuvasti. Oli ihan hirveä olo. Joka ilta oli vaikea nukkua ja heräsin väsyneenä, vaikka olin nukkunut kahdeksan tuntia. Ihokin oli aivan kauhea, näpyt ja finnit leikkivät naamallani. Keskittyminenkin oli vaikeaa, töissä tein paljon virheitä.

• Ylipainoa tuli: housut alkoivat tuntua ahtailta.
• Vatsa oli sekaisin: jatkuva turvotus ja vatsakipu.
• Hampaatkin: hammaslääkäri sanoi, että hampaiden kunto oli heikentynyt.

Aloin sitten hitaasti vähentämään sokeria. Ensin karsiin pois ne kakkupalat, ja sitten pikkuhiljaa myös kaikki muut makeat herkut. Muutos tapahtui hitaasti, mutta varmasti. Nyt vuoden 2024 puolella olo on jo paljon parempi. Väsymys on vähentynyt, iho puhdistunut, ja jaksan keskittyä paljon paremmin.

Nykyisin välttää sokeria, sitä ei todellakaan kaivata. Se oli rankka kokemus, mutta olen oppinut paljon. Olen paljon terveempi nyt.

Paljonko on liikaa sokeria päivässä?

Huh, sokeri... Muistan sen kesän 2023, kun yritin vähentää sokerin kulutustani. Olin ihan pihalla. Söin aivan liikaa jäätelöä, karkkia ja niitä valmislettuja. Olo oli kamala. Vatsa turposi, energiaa ei ollut ja iho näytti ihan karmealta. Muistan tarkkaan sen päivän, kun punnitsin herkkuja - yli 100 grammaa sokeria mennyt.

• Jäätelö: 30 grammaa
• Karkki: 45 grammaa
• Letut (valmiit, tietenkin): 35 grammaa

Yli sata grammaa! Kamala olo. Sitten aloin seurata tarkasti. Käytin sokerin mittaamiseen sovellusta ja punnitsa. Ja lopulta se viisikymmentä grammaa päivässä tuntui niin paljon paremmalta. Liika sokeri on todella huono juttu. Nyt syön paljon vähemmän sokeria, ehkä noin 20-30 grammaa päivässä. En kaipaa makeutta enää niin paljon.

50 grammaa on se raja, joka on hyvä pitää mielessä. Tämän olen itse kokemuksesta oppinut. Tuntui, että koko kroppa kiitti, kun sokerin saanti väheni. Energiataso nousi, ja maha ei enää turvonnut. Ihokin puhdistui.

Se 50 grammaa on tietenkin suuntaa-antava luku, kaikki riippuu monesta asiasta - kuten painosta ja aktiivisuudesta.

Mitä haittavaikutuksia sokerilla on?

Sokeri on kuin se kiva naapuri, joka tuo pullaa, mutta salaa tyhjentää bensatankin. Aluksi kaikki on makeaa, mutta lopputulos... ei niin makea.

• Paino nousee kuin pullataikina: Ja vaatteet kiristää, prkl!
• Insuliiniresistenssi: Kroppa ei enää tottele insuliinia, kuin teini vanhempiaan. Diabetesta pukkaa nurkan takana.
• Tyypin 2 diabetes: Elämä on yhtäkkiä piikki-helvettiä. Onnea vaan sokerimittarin kanssa elämiseen.
• Suolisto sekaisin: Huonot bakteerit juhlii, hyvät itkee nurkassa. Vatsa on kuin pommin jäljiltä.
• Tulehdus: Kroppa on kuin jatkuvassa sisällissodassa. Kaikki on kipeää ja väsyttää.

Tulehdus on pahis, joka lisää riskiä vaikka mihin:

• Sydänsairaudet: Pumppu ei tykkää kyttyrää.
• Aivohalvaus: Aivot menee solmuun, eikä hyvä heilu.
• Syöpä: Ei tarvii selittää, pahinta mahdollista.

Sokerin välttely on siis vähän kuin välttäisi verot, paitsi että tässä tapauksessa välttää sairastumisen.

Mitä sairauksia sokeri aiheuttaa?

Sokerin aiheuttamat sairaudet ovat monimutkainen kokonaisuus, ja niiden kehittyminen riippuu monesta tekijästä, kuten genetiikasta ja yleisestä elämäntyylistä. Lyhytaikaiset vaikutukset voivat olla varsin ilmeisiä: turvotus, painonnousu ja väsymys. Ajatellaanpa sitä hetki: sokeri on nopeaa energiaa, mutta ilman tasapainoa elimistö reagoi voimakkaasti. Toisaalta, pitkäaikaisia seurauksia ovat vakavammat krooniset sairaudet.

• Tyypin 2 diabetes: Yksi yleisimmistä sokerin liiallisen kulutuksen seurauksista. Insuliinin tehottomuus johtaa veren sokeripitoisuuden nousuun. Tämä voi vaurioittaa verisuonia ja hermoja. 2023 vuoden tilastojen mukaan diabetes on merkittävä kansanterveysongelma.

• Sydän- ja verisuonitaudit: Korkea veren sokeripitoisuus vaurioittaa verisuonia, mikä lisää riskiä sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja muihin verenkiertohäiriöihin. Tämä on ehkä jopa pelottavin asia. Itse olen aina ollut huolissani omasta sydämen terveydestä.

• Maksasairauksia: Liian suuri sokerimäärä voi johtaa rasvamaksaan ja sen seurauksiin, kuten maksakirroosiin. Tämä on hidas, mutta tuhoisa prosessi. Nykyään näkee yhä nuorempia ihmisiä, joilla on maksasairauksia. Onko se sitten sokerin syytä? Moni asia vaikuttaa asiaan.

• Hammassairaudet: Sokeri on bakteerien ravintoa, mikä johtaa hammaskarieksiin ja iensairauksiin. Tämä on usein aliarvioitu vaikutus. Onneksi oma hampaani ovat suht kunnossa.

• Jotkut syövät: Tutkimuksissa on havaittu yhteys sokerin ja tiettyjen syöpien välillä, mutta mekanismeja ei vielä täysin tunneta. Tällä alalla on edelleen paljon selvitettävää.

Jotta asiaan saadaan laajempi näkökulma, on syytä huomata, että kaikki tämä liittyy ylimääräiseen sokerin kulutukseen. Maltillinen sokerin käyttö ei ole haitallista. Tärkeää on pitää tasapaino ja monipuolinen ruokavalio. Ehkä tässäkin asiassa pitää olla maltillinen. Elämässä kun on monia nautintoja.

Mitä liiallinen sokeri aiheuttaa?

Sokeri? Höh, se on kuin pirunmoinen myrkkyä! Jos sitä syö kuin hullu, niin kroppa huutaa hoosiannaa!

• Paino nousee kuin hiiva leivässä! Mä oon nähnyt itsekin kavereita, jotka näyttää jänisiltä verrattuna siihen, mitä ne oli ennen sokerikarkkiaikaa. Ja niitä on tosi paljon!
• Energiaa on kuin mummon polkupyörässä mäessä. Eli ei yhtään. Väsymys painaa kuin sata kiloa tiiliä.
• Iho näyttää siltä kuin se olisi kokenut sodan. Puhumattakaan hampaista, jotka alkaa murenemaan kuin vanhat keksipaketin reunat.
• Makukaveri maksa saa rasvamaksaa. Ei mikään kiva juttu, usko pois! Kuin rähjäinen vanha patteri.
• Diabetes uhkaa kuin hirvi metsässä. Ja se ei ole vitsi! Vaarallinen juttu, se diabetes.

Muutenkin, sokerilla on samat vaikutukset kuin olisi tehnyt kauheat määrät vääränlaisia valintoja koko elämänsä. Kuten antanut itsensä käydä läpi sokerilla käytetyn auton kaasupolkimen. Ei hyvää tule! Käy ihmeessä lääkärillä, jos epäilet liikaa sokeria syöväsi! Mä kävin itsekin, kun söin koko pussillisen irtokarkkeja yhdessä päivässä. Onneksi selvisin pelkällä haukottelulla! (No joo, lääkäri suositteli myös vähentämään sokeria...)

Paljonko sokeria on liikaa?

Sokelia liikaa? Yli 10% kokonaisenergiasta. 50 grammaa päivässä, 2000 kcal:n dieetillä.

• Aamiainen? Riippuu. Tarkista ainesosat. Pakkausmerkinnät.

• Esimerkki: Puuromuki, marjat, pähkinät. Vähän. Sokeroitu muropaketti? Paljon.

Suomalaisten suositukset. Tarkasta oma kulutuksesi. Hyvä terveys. Vähennä sokeria.