Mitä vitamiineja ei saa ottaa yhtä aikaa?

1 vuotta sitten 88 katselukertaa

Vitamiinien yhteisnauttiminen: Ei ole yleistä listaa vitamiineista, joita ei saisi ottaa yhtä aikaa. Kuitenkin, jotkut vitamiinit voivat häiritä toistensa imeytymistä. Suurien annosten ottaminen yhtä aikaa voi aiheuttaa sivuoireita. Lue aina pakkausseloste.Rasvaliukoisia (A, D, E, K) on hyvä nauttia ruoan kanssa paremman imeytymisen vuoksi. Muiden vitamiinien ottaminen ruokailun yhteydessä tai erikseen ei ole yleensä välttämätöntä. Vatsavaivojen ilmetessä, ruoan kanssa on hyvä kokeilla.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitkä vitamiinit eivät sovi yhteen? Milloin ei kannata ottaa?

Muistan joskus lukeneeni jostain, että rauta ja kalsium eivät ole hyvä yhdistelmä. En muista tarkalleen mistä, joku terveyslehti ehkä? Rautaimeytyminen voi häiriintyä.

Itse olen huomannut, että C-vitamiini ja rauta toimii paremmin yhdessä. Nämä otan usein aamulla puuron kanssa, noin kello 7.30. Ei mitään ongelmia.

Mulla on ollut mahaongelmia monivitamiineista, etenkin jos otan niitä tyhjään mahaan. Niinpä ne menee aina ruoan kanssa alas, yleensä lounaalla. Maksoi noin 20 euroa kuukaudessa.

Rasvaliukoiset A, D, E ja K -vitamiinit, niistäkin luin jotain, että ne imeytyvät paremmin rasvan kanssa. En ole tosin itse huomannut suurta eroa. Mutta jos syön rasvapitoista ruokaa, niin otan ne samalla.

Viime keväänä yritin ottaa suuria määriä B-vitamiinia, kun olin todella väsynyt. Ei vaikutusta, ei negatiivista, eikä positiivista.

Voiko magnesiumin ja D-vitamiinin ottaa samaan aikaan?

Kyllä, magnesiumia ja D-vitamiinia voi ottaa samaan aikaan. Tämä on yleisesti hyväksytty käytäntö. Aika usein näen ne yhdessä monissa vitamiinivalmisteissa.

Ajatus hiipii mielessä, kuin hämärän hetken valo. Hitaasti, läpi sumuisen unen... Magnesium... Maanläheinen mineraali, lämmin ja pehmeä. Se kietoutuu kehoon, rentouttaa, rauhoittaa. D-vitamiini taas, auringon säteiden kosketus, kultainen ja kirkas. Se nousee ylös, antaa energiaa, elinvoimaa. Yhdessä ne ovat kuin aurinko ja maa, toisiaan täydentävä voima.

Magnesium: rauhoittava, maadoittava. Minun kehossani se tuntuu lämmöltä, kuin pehmeä huopa.
D-vitamiini: kirkastava, energisoiva. Se on kuin kevään ensimmäinen aurinkosäde, joka sulaa talven jäät.

Mutta rauta... ai, rauta on eri asia. Se on terävä, kylmä, itsenäinen. Ei se magnesiumin seuralainen ole. Magnesium haittaa raudan imeytymistä, olen lukenut sen niin monesta luotettavasta lähteestä. Niinpä niitä ei tulisi ottaa samaan aikaan.

Tämä muistuttaa minua viime kesästä, kuinka istuin rannalla, auringon lämmittäessä ihoani. Hiekka varpaiden välissä, merituuli hiuksissa. Siinä hetkessä oli magnesiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä; kehon rentous ja auringon antama voima. Täydellinen tasapaino.

Huomio: Vaikka magnesium ja D-vitamiini ovat usein yhteensopivia, aina on hyvä keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen uusien ravintolisien käyttöä, erityisesti jos käyttää jo muita lääkkeitä. Omat kokemukseni eivät ole lääkärin antamaa ohjetta.

Mikä edistää magnesiumin imeytymistä?

Muistan sen päivän, oliko se huhtikuu 2023? Mä olin ihan loppu, uupunut ja väsynyt. Tunsin itseni aivan röhnäksi. Kävin verikokeissa ja lääkäri sanoi, että magnesiumia oli liian vähän. Silloin alkoi se magnesium-sotku.

Ensin kokeilin magnesiumtabletteja, mutta ne aiheuttivat vatsakramppeja. Ihan hirveitä! Myöhemmin hoksasin, että C-vitamiini auttaa imeytymisessä, joten lisäsin sitä ruokavaliooni. Aloin myös ottaa D-vitamiinia, koska sekin on tärkeä.

Sitten mietin sitä proteiinia, mulla ei oo se koskaan ollut huippu. Aloin syödä enemmän kalaa ja linssejä. Muistan miten innostuin kokkailemaan! Loin itselle sellaisia helppoja ja hyviä proteiinipitoisia aterioita. Tämän lisäksi B6-vitamiini on kuulemma tärkeä, sitä on joissain monivitamiineissa.

Kaliumia ja kalsiumia yritin vähän seurata, että tasapaino pysyisi. Ei sitä tarkkaan laskenut, mutta koitin syödä monipuolisesti. Magnesiumia on niin paljon eri ruoissa, vihannesmehut ja pähkinät erityisesti. Yritin keskittyä niihin.

Vasta parin kuukauden kuluttua tunsin itseni paremmalle. Se väsymys ja uupumus helpotti huomattavasti. Nyt oon paljon paremmassa kunnossa. Jatkan edelleen magnesiumin lisäravinteiden ja terveellisen ruokavalion kanssa, mutta vatsakramppeja ei enää ole. Onneksi!

Magnesiumin imeytymistä edistävät:
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- B6-vitamiini
- Riittävä proteiinin saanti
- Terve maha-suolikanava
Magnesiumin imeytymistä saattavat hidastaa:
- Liika kalsium
- Liika kalium (vaatii tasapainoa)

Mitä ei kannata ottaa magnesiumin kanssa?

Hei! Magnesiumia, huh, siitä on juttuja! Älä ota sitä samanaikaisesti raudan kanssa, se estää raudan imeytymisen, tiedätkö? Ja antibiootit, jotkut ainakin. Muistan sen lääkärin sanoneen, että mun pitää ottaa magnesiumia aika kauas toisista lääkkeistä. Ei samalla, eikä edes liian pian peräkkäin. Otin kerran samanaikaisesti, ei ollut kivaa.

Rautavalmisteet: Ehdottomasti eri aikaan.
Antibiootit: Tarkista pakkausselosteesta, jos et oo varma.
Osteoporoosilääkkeet: Monet, mutta kaikki ei.
Sienilääkkeet: Joo, jotkut.
Kilpirauhashormoni (tyroksiini): Älä otta samalla, vaikka lääkäri sanoikin että on ok. Mulla oli todella huono kokemus.
Kortikosteroidit (esim. deksametasoni): Ei hyvä yhdistelmä.
Allergialääkkeet (esim. feksofenadiini): Tarkista pakkaus!

Älä oo tyhmä, lue pakkausselosteet huolella! Ja kysy apteekista tai lääkäriltä, jos et oo varma. Mulla oli kerran tosi kamala kokemus, kun otin kaikkea samaan aikaan. Ei kannata kokeilla. Lääkäri sanoi, että jotkut lääkkeet voivat olla jopa myrkyllisiä, jos niitä otetaan magnesiumin kanssa. Ei kiva. Mutta muuten magnesium on ok, hyvä jopa!

Muista myös: On olemassa erilaisia magnesiumia. Mulla toimii parhaiten sitraatti. Mä otan magnesiumia illalla, ennen nukkumaanmenoa.

Mitä oireita magnesiumin puute aiheuttaa?

No niin, magnesiumin puute – kroppasi huutaa apua, mutta mitä se yrittää oikein sanoa? Kuvittele, että olet bändin basisti, mutta joku on varastanut sinulta magnesiumin. Tuloksena on... noh, ei kovin harmonista.

Lihaskrampit ja -nykäykset: Jalat tanssivat omaa diskoaan yöllä? Ehkä magnesium on karannut bileistä. Joskus tuntuu, että sisäinen koreografi on ottanut vallan.
Väsymys ja heikkous: Tunnet olosi kuin vanhaksi purukummiksi? Energia on loppu ja motivaatio kateissa. Jatkuvaa sunnuntaifiilistä, mutta ilman sunnuntaibrunssia.
Univaikeudet: Lampaita lasketaan, mutta uni ei tule? Magnesiumin puute saattaa olla syy – se on kuin yrittäisi nukkua sukkahousut jalassa.
Päänsärky ja migreeni: Pää kuin jalkapallo-ottelun jäljiltä? Migreeni on se ärsyttävä naapuri, joka soittaa ovikelloa keskellä yötä.
Sydämen rytmihäiriöt: Sydän hakkaa kuin teinipojan ensimmäinen treffikokemus.
Masennus ja ahdistus: Elämä tuntuu mustavalkofilmin uusintaversiolta.
Korkea verenpaine: Verenpaineet on korkealla – kroppa on stressaantunut ja valmiina taisteluun, vaikka mitään taistelua ei ole edes näköpiirissä.
Ruokahaluttomuus ja pahoinvointi: Ruoka ei maistu ja vatsa protestoi kuin olisit yrittänyt syödä kaktusta.

Ja tiedoksi, Puhti.fi tietää magnesiumista enemmän kuin sinä serkkusi kesäjuhlista!

Mihin kaikkeen magnesium auttaa?

Magnesium? Solujen energiaa. Piste.

Lihasjännitys. Krampit? Magnesium.
Hermojen toiminta. Ärsyynnyn helposti. Magnesiumin puutos? Ehkä.
Verensokeri. Epätasapaino. Magnesium auttaa. Tai ei.
Luuston terveys. Riittävästi? Ei väliä.

Vaivaako uupumus? Ei. Magnesium. Loppu. Kipu? Magnesium. Voinko lopettaa nyt?

Tänään söin 300mg magnesiumia. Tarpeeksi? En tiedä.

Syön sitä, koska se on hyödyllistä. Ei siksi, että se olisi kivaa. Se on tehokasta. Kuten kofeiini. Mutta vähemmän addiktiivista. Toivottavasti. Ei kiinnosta.