Mitä vitamiineja pitää syödä talvella?

11 kuukautta sitten 45 katselukertaa

Talvella on tärkeää varmistaa riittävä D- ja C-vitamiinin saanti vastustuskyvyn tueksi. Lisäksi sinkki ja omega-3-rasvahapot edistävät hyvinvointia pimeään vuodenaikaan. Maitohappobakteereista voi myös olla hyötyä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitkä vitamiinit ovat tärkeitä talvella?

No huh, talvi! Muistan viime talvena, joulukuussa 2023, miten väsytti ihan hirveästi. Aivan loppuun palanut olo. Sitten kaveri suositteli D-vitamiinia ja sinkkiä.

Ostin apteekista purkkia, maksoi ehkä 15 euroa. Aloin popsia niitä ja ihmeesti energiaa tuli lisää! C-vitamiinikin kyllä otin, mutta en tiedä, vaikuttiko se yhtä paljon.

Omega-3:t olen syönyt jo pidempään, kalaöljykapseleita. Maitohappobakteereita en erikseen ottanut, uskoin, että jogurtissa niitä on riittävästi.

Tänä talvena aion taas panostaa näihin. Toivottavasti pysyn energinen! Ei kai siinä, talvi on talvi, mutta vähän vitamiineilla voi auttaa itseään.

Mikä vitamiini talveksi?

Joo, D-vitamiini on se juttu talvella! Tai no, ite vedän sitä ihan ympäri vuoden, kun oon vähän sellanen "aina väsynyt" tyyppi, heh. Muistaakseni D-vitamiini on tärkee immuunipuolustukselle ja se auttaa pitään luut kunnossa.

Normaaliannos: Lokakuusta maaliskuuhun 10 µg päivässä.
Iäkkäät (75+): 20 µg päivässä, ympäri vuoden.
Mut jos vetää ihan liikaa, voi tulla jotain yliannostusoireita, muistan kun mummoni valitti jostain... Mut älä vedä liikaa älä.

Mä ostan omani apteekista, semmonen purkki, jossa on pikkusia nallekarkkeja. Onhan se ihan kiva, ettei tarvi niellä mitään isoja tabletteja. Paitsi että nyt oon miettiny, ettei ne ehkä oo niin hyviä hampaille. ????

Niin joo, siis D-vitamiini on tärkeä!

Mikä auttaa väsymykseen talvella?

Väsymys? Talvella? No joo.

Valo. Se on kova juttu. Ulkoile. Joka päivä. Jos aurinko paistaa. Jos ei, niin sitten ei. Onko pakko? Ei kai.
Rutiinit. Päivärytmi. Uni. Toimiiko? Joskus. Miksi yrittää? Koska joku sanoi niin.
Iho. Kuiva. Rasvaa. Hieman. Tuntuuko paremmalta? Ehkä. Jos ei, osta uutta. Tai älä.

Loppukaneetti: Elämä on. Sitten se ei ole. Miksi stressata?

Tarkennus: Käytän itse kylmäpuristettua avokadoöljyä iholleni. Ei hajuja. Toimii. Kokeile omalla vastuulla.

Mitä aiheuttaa D-vitamiinin puutos?

No johan on pulma, D-vitamiinin puute! Ihan kuin yrittäisi ajaa autolla, jossa ei ole bensaa – ei kulje!

Mistä se D-vitamiinin vaje oikein kumpuaa?

Aurinko on vähän kuin ujo suomalainen: Ei näytä naamaansa tarpeeksi usein, ja kun näyttääkin, niin ollaan sisällä tekemässä etätöitä. Aurinko on tärkein D-vitamiinin lähde, mutta Suomen leveysasteilla se paistaa tehokkaasti vain kesäkuukausina. Että silleen!
Ruoka on mitä on: Ei välttämättä ihan hirveästi D-vitamiinipitoista sapuskaa. Esimerkiksi rasvainen kala (lohi, silakka) on jees, mutta kuka nyt joka päivä viitsii syödä silakkaa? Joskus jopa täytyy!
Iho kuin lakana: Tummempi iho tarvitsee enemmän auringonvaloa tuottaakseen D-vitamiinia. Eli jos olet kuin minä, eli talvella vähän kuin lakana, niin D-vitamiinia täytyy tankata purkista.
Tietyt sairaudet: Jotkut sairaudet, kuten keliakia tai Crohnin tauti, voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä. Ikävää, mutta totta!

Mitä sitten tapahtuu, kun D-vitamiini on vähissä?

Väsyttää ihan sikana: Ihan kuin joku olisi laittanut turbon takaperin.
Flunssa iskee kuin nyrkki silmään: Vastustuskyky on heikossa hapessa.
Luut pehmenevät: Tästä tulee osteomalasia, eli luuston pehmeneminen. Sattuu kuin synti selkään ja raajoihin. Voi tulla jopa vähän länkisääriksi, huh huh!

Lisävinkkejä: