Onko mahdollista laihtua 2 kg viikossa?
2 kg painonpudotus viikossa ei yleensä ole suositeltavaa. Nopea laihtuminen voi olla epäterveellistä ja johtaa lihasmassan menetykseen. Konsultoi ammattilaista turvallisen painonpudotuksen suunnittelemiseksi.
Onko mahdollista laihtua 2 kg viikossa terveellisesti?
Kyllä, on se mahdollista, mutta tosi rankkaa. En suosittele, ellei oo pakko.
Muistan kun yritin joskus aikoinaan. Tavoitteena oli päästä johonkin vanhaan mekkoon juhliin, mitkä oli viikon päästä.
Olin nuorempi ja tyhmämpi, joten söin melkein pelkkää salaattia ja liikkuin hullun lailla. Joku 2,5 kg lähti, mutta oli ihan hirvee olo.
Se oli toukokuussa, ehkä 2010, en muista tarkkaan. Maksoi varmaan jotain 50 euroo siihen liittyen (salitreenit ja salaatit). Ei se ollu sen arvoista.
En tekis enää. Terveys on tärkeempi, ja kilot tulee takas heti, jos repsahtaa. Älä tee niin kuin minä, tee paremmin!
Miten pudottaa 1kg viikossa?
Se yksi kerta, kun yritin sitä “kilo viikossa” -juttua… Oltiin varmaan 2018 kesällä, mökillä. Ajattelin, että nyt on hyvä aika, kun on liikuntaa ja terveellistä ruokaa tarjolla.
- Laskin kalorit ihan hulluna. MyFitnessPal oli paras ystävä. Tavoite oli se -1000 kcal per päivä. Älytöntä.
- Muistan ne nälkäkiukut. Apua. Ja se jatkuva laskeminen…
- Lihaskrampit yöllä. Magnesiumia naamaan.
- Lopputulos: Joo, ehkä se kilo lähti. Mutta olin ihan poikki. Ei se kestäny kauaa, kun se tuli takaisin. Plus pari kaveria.
Yhden gramman rasva on tosiaan 9 kcal. Kilo rasvaa on 9000 kcal. 1000 kcal vajaus päivässä on aikamoinen homma. Ja joo, about 80-85% siitä kilosta on rasvaa. Mutta ei se sen arvoista ollut mun kohdalla. Ei enää ikinä.
Mistä paino lähtee ensin?
Mistä paino lähtee ensin? No, se on kuin taikurilla hatusta – mystiikkaa! Ensin katoaa usein mahan alueella oleva turvotus, kuin ilmapallosta ilma. Se on kuin ihme! Kuten olisit jättänyt kyyhkysen kesän kuumimpaan aikaan, höyrystynyt ja kadonnut.
Missä laihtuminen näkyy ensin? Se riippuu luonnollisesti genetiikasta, kuten vanhempien perintönä saatu ruskea peukalo tai kyky imeä tietoa kuin sienellä. Mutta yleensä:
- Vatsa: Ensin voi huomata mahan pienenemistä, kuin kääpiö olisikin ollut siellä piilossa!
- Kasvot: Puhtaan turvotuksen häviäminen naamalta tekee ihmeitä. Näyttää kuin joku olisi nuorentanut sinut parilla vuodella!
- Kädet ja jalat: Näillä alueilla muutos voi olla hitaampaa. Kuten uuden karitsan kasvattaminen – vaatii aikaa!
Mutta hei, muista se nesteiden häviäminen! Ensimmäisellä viikolla voi lähteä helposti 1-2 kiloa pelkästään nestettä. Se on kuin kehosi puhdistaisi itsensä. Kuten se kerta kun pesin koko kämpän ja kaikki roskat katosivat jonnekin.
Lihasmassan kasvattaminen saattaa hidastaa painon putoamista, koska lihakset sitovat nestettä. Kuvittele se kuin pyyhekuivaus; uusia lihaksia pitää kosteuttaa. Jos laihdutat ja treenaat samanaikaisesti, kehosi on kuin kuntoilun olympialaiset – kaikkea tapahtuu kerrallaan!
Minä itse laihduin viime vuonna 12 kiloa. Ensimmäisenä huomasi muutokset vatsassa ja kasvoissa. Kuten olisin pudottanut koko pytyn hilloa pois!
Kauanko kestää laihduttaa 5kg?
Viisi kiloa. Kuukausissa, viisi. Tai ehkä kuusi. Riippuu.
- Kaloripuute. 300 kcal/vrk. Laskelmat.
- Liikunta. Ei tarvita. Jos haluat.
- Genetiikka. Tärkeä. Unohda se.
Tärkeintä on tahto. Tai ei. Samapa tuo.
Laihtuminen? Aineenvaihdunta. Se ohjaa. Älä välitä.
Keskimäärin 5kk. Mutta tämä on vain matematiikkaa. Kroppa on oma asiansa. Ihan oikea.
- Ruokavalio. Tärkeä osa. Mitään dieettejä. Terveellinen syöminen. Määritelmä vaihteleva.
- Unirytmi. Vaikuttaa. Älä nuku liikaa. Älä liian vähän. Unohda.
Nopea laihdutus on harvoin terveellistä. Hidas ja tasapainoinen on parempi. Ehkä.
Tämän vuoden huhtikuusta lähtien olen itse pudottanut 8kg. Hidas tahti. Sopii minulle. Ei sinulle.
Painonpudotus on yksilöllistä. Älä seuraa ketään. Seuraa itseäsi. Mutta älä liikaa.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.