Paljonko juoksukengässä pitää olla tilaa?

Onko juoksukenkäsi todella sopiva? Sentin sääntö ja muut huomioitavat asiat

Juoksukenkien valinta on kuin sijoitus itseesi ja juoksuharrastukseesi. Vääränlaiset kengät voivat nimittäin latistaa juoksuilon ja jopa aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia. Yksi yleisimmistä virheistä on valita liian pienet kengät. Tiedätkö, paljonko juoksukengässäsi todella pitäisi olla tilaa?

Sentin sääntö – enemmän kuin pelkkä suositus

Yleinen ohje juoksukenkien sovituksessa on jättää kärkeen noin sentin verran tilaa. Tämä ei ole mielivaltainen luku, vaan harkittu suositus, joka perustuu jalkojen käyttäytymiseen juoksun aikana. Juostessa jalkasi turpoavat, ja varpaat liikkuvat eteenpäin jokaisen askeleen myötä. Jos kenkä on liian tiukka, varpaat painautuvat kenkään aiheuttaen kipua, hiertymiä, mustia kynsiä ja jopa rasitusmurtumia. Sentin verran tilaa mahdollistaa tämän luonnollisen liikkeen ilman epämukavuutta.

Entä jos sentti tuntuu liioittelulta?

Vaikka sentin sääntö on hyvä nyrkkisääntö, se ei ole ehdoton. Jokaisen jalka on erilainen, ja kenkien mallit vaihtelevat. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja tuntoa. Jos kenkä tuntuu hyvältä, vaikka tilaa ei olekaan juuri senttiä, se voi silti olla sopiva. Tässä muutamia seikkoja, jotka kannattaa huomioida:

• Jalkojen turpoaminen: Muista sovittaa juoksukengät iltapäivällä tai illalla, kun jalkasi ovat todennäköisesti jo hieman turvonneet. Näin saat realistisemman kuvan kengän istuvuudesta juoksun aikana.
• Sukat: Käytä sovituksessa juoksusukkia, joita aiot käyttää juostessasi. Sukat vaikuttavat kengän sisätilaan.
• Kenien malli: Eri kenkien mallit istuvat eri tavalla. Jotkin mallit ovat kapeampia, toiset leveämpiä. Sovita useita eri malleja löytääksesi jalkasi parhaiten tukevan vaihtoehdon.
• Käytännön testaus: Älä tyydy pelkkään kävelyyn myymälässä. Kokeile juosta lyhyt matka sisällä tai ulkona, jos se on mahdollista. Näin saat tuntuman siihen, miltä kenkä tuntuu juostessa.

Liian iso kenkä – yhtä huono vaihtoehto?

Liian suuri kenkä ei ole sen parempi vaihtoehto kuin liian pienikään. Jos kenkä on liian löysä, jalka pääsee liikkumaan liikaa kengän sisällä, mikä voi johtaa hiertymiin ja epävarmuuteen. Jos joudut kiristämään kenkiä liikaa, ne saattavat painaa jalkaterää epämukavasti.

Muista siis:

• Sovita juoksukengät aina iltapäivällä tai illalla.
• Käytä sovituksessa juoksusukkia.
• Jätä kärkeen noin sentin verran tilaa.
• Kokeile juosta kengät jalassa ennen ostopäätöstä.
• Kuuntele jalkojasi ja valitse kenkä, joka tuntuu mukavalta.

Juoksukenkien valinta on henkilökohtainen prosessi. Älä luota pelkästään suosituksiin, vaan luota omiin tuntemuksiisi. Sopivat juoksukengät tekevät juoksemisesta nautinnollisempaa ja auttavat sinua välttämään vammoja. Hyviä lenkkejä!