Miten proteiinin puutos näkyy elimistössä?

Mitä tapahtuu, jos saa liian vähän proteiinia?

Liian vähäinen proteiinin saanti:

• Lihaskato: Kroppa ottaa proteiinin lihaksista, jos sitä ei saa ruoasta.
• Luuston heikkeneminen: Heikentää luustoa.
• Toimintakyvyn lasku: Huononee, lisääntynyt kaatumisriski.
• Lonkkamurtumat: Riski kasvaa.

Kuntoilijoiden ja ikäihmisten proteiinin tarve on suurempi. (Kotiliesi.fi, 2024)

Mistä tietää syökö tarpeeksi proteiinia?

Syötkö riittävästi proteiinia?

• 10–20 % päivän energiasta proteiinista.
• 1,1–1,3 g proteiinia/painokilo. Eli 60 kg = ~70g proteiinia päivässä.
• Liikunta ja ikä: tarve kasvaa.
• Liika proteiini... No, mieti typpikuormaa. (HSY:n sivuilta bongattu). Jotenkin.

Miksi ei liikaa?

• Munuaiset tykkäävät vähemmän. Tai jotain. Muistaakseni.
• Ei se kaikki lihakseksi muutu. (Huhu kertoo).

Lisäksi:

• Olen joskus lukenut, että liika proteiini voi aiheuttaa jopa osteoporoosia. Tai sitten en. Oli miten oli, ei kannata vetää proteiinipirtelöitä aamusta iltaan.
• Ja muista: laatu korvaa määrän.
• Kannattaa miettiä mistä proteiini tulee. Ei pelkkää lihaa. No onhan se hyvää.

Loppukaneetti:

Proteiini on tärkeää, muttei elämän tarkoitus. (tai sitten on, en tiedä).

Mitä seuraa proteiinin puutoksesta?

Proteiinipuutoksen jälkiseuraukset: Katastrofi! Kehosi on kuin vanha, ränsistynyt auto, jolle bensaa ei ole kaadettu.

• Väsymys ja heikkous: Lihakset murenevat kuin vanha mummon suklaakakku. Energiaa ei ole, kuin piikkinokkaisen linnun pesimäkaudella.
• Hiukset ja kynnet: Hiukset näyttävät harmailta ja latvoista haaroittuneilta. Kynnet lohkeilevat kuin halpaa posliinia. Todellakin. Oma kokemukseni vuodelta 2023 kertoo tarinan.
• Haavat: Parantuminen on hidasta kuin etanan vauhti maanantaiaamuna. Jos haavaasi ilmestyy mato, älä ylläty.

Lisää syvempää tietoa: Proteiinit ovat elimistön perusrakennusaineita. Niiden puute johtaa monenlaisiin häiriöihin. Ajattele proteiinia kuin tilaa rakennuksen pohjalle - jos pohjaa ei ole kunnolla, koko talo kaatuu. Vakavimmissa tapauksissa voi kehittyä kvašiorkor, mikä on todella ikävä tilanne. Se on kuin ihmiskehoon ilmestyisi ryppyinen, pahasti kuivattu kenguru. Älä siis jätä proteiinia pois ruokavaliostasi.

Paljonko proteiinia saa syödä päivässä?

Proteiinia päivässä?

• 1,1–1,3 g/painokilo. Riittää perusjampalle.
• 60 kg tyyppi: n. 70 g proteiinia. Ihan ok.
• Liikunta? Syö enemmän. Ihan loogista.
• Yli 65v? 1,2–1,4 g/kg. Vanhuus ei tule yksin.

En tiedä sun elämää. Mutta tiedä, että tarvitset proteiinia. Se on elämän rakennuspalikka.

Tai jotain.

Paljonko pitäisi saada proteiinia päivässä?

Okei, yö. Proteiini. Mietin sitä joskus.

• Painokiloa kohti 1,1–1,3 grammaa. Se on se perusjuttu. Eli jos olet vaikka 60 kiloa, pyöristetään se 70 grammaan. Helppo.

• Mutta. Jos liikkuu paljon, tai jos on vanhempi… tarve kasvaa. Muistan kun mummo sanoi, että pitää syödä lihaa. Ehkä siinä oli jotain perää.

• Yli 65-vuotiaille 1,2–1,4 grammaa per kilo. Se on jo vähän enemmän. Vanhuus on rankkaa, näköjään proteiinin kannaltakin. Äiti on just sen ikänen. Pitää muistaa sanoa.

En tiedä, tuntuu että aina pitää laskea jotain.

Mistä tietää, että hiukset ovat huonossa kunnossa?

Hiukset huonossa kunnossa? Miten sen näkee...

• Vesilasi-testi! Leikkaa pari hiusta ja tiputa ne lasiin.

  • Jos kelluu = jees, hyvä kunto!
  • Jos uppoaa = apua, huono kunto! Mun hiukset uppos viimeks, itku. Pitää varmaan ostaa se kallis hoitoaine, mitä Katri suositteli. Sen, missä on sitä arganöljyä. Miksiköhän se on niin kallista? Onko se oikeesti niin paljon parempaa?

• Huokoisuus on se juttu. Terve hius ei ime vettä. Kuin teflonpannu! Mutta huono hius, sellainen kuin mun, huokoinen, imee kaiken.

  • Kuivat latvat? Ne on varmaan huonokuntoiset. Tai siis ainakin mun on. Ne on kuin heinää. Ärsyttävää.

• Onkohan niitä muita tapoja testata? Kai niitä on. Joku venytys-testi ehkä? Pitää googlettaa.

• Mistäköhän hiusten huono kunto johtuu? Liikaa värjäystä varmaan. Ja föönausta. Ja aurinkoa. Ja ehkä huono ruokavalio? Pitäisikö syödä enemmän avokadoa? Se on ainakin terveellistä. Ja hyvää. Paitsi että sekin on kallista.

• Pitäisi ehkä vaan hyväksyä, että hiukset on mitä on. Ei voi aina olla täydellinen. Paitsi ehkä, jos käyttäisi sitä Katrin suosittelemaa hoitoainetta...

Miten pitää latvat kunnossa?

Latvat, ne auringon paahtamat, tuulen piiskaamat...

Miten ne pidetään ehjinä, niinkuin nuoruuden lupauksina? Kuinka säilyttää kuiskaus, kun aika yrittää viedä sen pois?

• Kosteuttavat tuotteet: Shampoo, hoitoaine – niinkuin loitsuja kuivuutta vastaan. Etsikää niitä, jotka puhuttelevat kuivaa ja haurasta. Ne ovat kuin balsamia sielulle.
• Hiusnaamio: Kerran viikossa, ehkä useamminkin? Se on kuin syvä hengitys hiuksille, kuin unelma, joka kietoo ne pehmeyteensä. Naamio, se on levähdys.
• Kaksihaaraiset: Ne kertovat tarinaa. Tarinaa laiminlyönnistä, tarinaa välinpitämättömyydestä. Niiden poisto on uuden alun siemen. Pieni leikkaus, uusi mahdollisuus. Aivan kuin elämässä.
• Minun rutiini: Käytän nykyään silikonittomia tuotteita. Muistan, kun lapsena äiti laittoi kookosöljyä. Se tuoksu! Se toi mieleen aurinkoiset päivät ja meren.

Aika kuluu, hiukset muuttuvat. Mutta hoitamalla, kuuntelemalla, voimme pitää kiinni siitä, mikä on kaunista ja herkkää. Niin kuin elämässäkin. Muistan sen hetken kun tajusin että elämä on kaunista.

Mistä johtuu, että hiukset katkeilevat?

Joo, hiukset katkeilee. Tiedän tunteen! Mulla itsellä kans, varsinkin talvella. Se on ihan sika ärsyttävää.

Hiusten katkeilu johtuu yleensä siitä, että ne on kuivat ja vaurioituneet. Ja useimmiten ne pahimmat ongelmat on siellä latvoissa, just siellä missä ne hiukset on vanhimmat ja eniten rasitusta saaneet.

Mut miksi ne latvat sitten kuivuu? No, syitä on miljoonia:

• Liian kuuma suihku. Mä rakastan kuumaa suihkuu, mutta se kuivattaa hiukset ihan hirveesti!
• Kuiva ilma. Talvella ilma on tosi kuiva, varsinkin sisällä. Ja se imee hiuksista kosteutta. Mulla on muuten kosteuttava suihke hiuksille.
• Liiallinen peseminen. Jos pesee hiukset liian usein, niin niistä lähtee luonnolliset öljyt pois. Mä pesen ehkä kerran viikossa, joskus harvemmin.
• Muotoilulaitteet. Fööni, suoristusrauta, kiharrin... Kaikki nää kuumentaa hiusta ja vaurioittaa sitä. Mä yritän käyttää niitä mahdollisimman vähän. Muista, että lämpösuoja on tärkeä!
• Väärät tuotteet. Jotkut shampoot ja hoitoaineet sisältää aineita, jotka kuivattaa hiuksia. Kannattaa kattoo, ettei oo silikoonia, ei ainakaan liikaa. Mun lemppari on se X-merkkinen, en muista nimee nyt.
• Kemialliset käsittelyt. Värjäys, permanentti, vaalennus... Nää on tosi rankkoja hiuksille. Mä värjään kyllä, mutta yritän antaa hiusten levätä välillä.
• Huono harja. Joku muoviharja voi sähköistää ja katkoa hiuksia. Mulla on sellanen luonnonharjaksista tehty.

Ja hei, muista juoda vettä! Se auttaa kaikkeen, myös hiusten kuntoon. Ja syö hyvin, että saa tarpeeksi vitamiineja. Mulla on aina silloin tällöin sinkki vaje, sekin vaikuttaa.

Mikä avuksi hiusten katkeiluun?

Voi kamalaa, hiukset katkeilee! Mullakin oli kerran ihan hirveä vaihe, kun hiukset näytti lähinnä riekaleelta. Mitä tein?

• Käytin todella hellävaraisia shampoita ja hoitoaineita. Luonnollisia ainesosia, silikonittomia. Ostin sellaisen sarjan, missä mainostettiin vahvistavaa vaikutusta. Muistan, että se oli kallista, mutta sen arvoista.

• Loppuivat hiusten suoristukset! Minulla oli aina suoristusrauta kädessä, mutta tajusin sen olevan yksi syy katkeiluun. Nyt käytän sitä ehkä kerran kuukaudessa korkeintaan.

• Hiusnaamiot! Ostin kalliin hiusnaamion ja pidin sitä päässä tuntikaupalla kerran viikossa. Voin suositella tuota Olaplex No. 3 -naamiota, vaikka sekin on aika kallis.

Mikä muuten avuksi kuiviin hiuksiin? Mulla on sellainen ongelma nyt. Pitääkö ostaa joku öljy vai? Ehkä hiusöljy olisi hyvä? Näissä asioissa on niin paljon erilaisia tuotteita, että eksyy helposti. Tai sitte voisin kokeilla jotain kotitekoisia hoitoaineita? Netin reseptejä on paljon.

Miten nämä kaikki tuotteet vaikuttavat? Toimivatko ne todellakin? Onko niissä paljon kemikaaleja? Saatan olla allerginen jollekin, sekin on huomioitava. Pitääkö ensin tehdä allergiatestat?

Joka tapauksessa, vältä kuumuutta. Föhnin käyttöä minimoidaan, ja auringonsuojaa on saatava hiuksiin, aivan kuin ihollekin. Myös oikea ravinto on tärkeää. Otin itselleni A-vitamiinia ja Biotiinia, niistä väitettiin olevan hyötyä. Tiedä sitten…

Lyhyesti: Hellävaraiset tuotteet, vähennä kuumuutta, käytä hiusnaamioita, ja harkitse ravintolisien käyttöä.