Mistä tietää syökö tarpeeksi proteiinia?

1 vuotta sitten 68 katselukertaa

Riittävä proteiinin saanti varmistetaan tarkastelemalla päivittäistä ruokavaliota. Suositus on 10–20 % päivän energiansaannista tai 1,1–1,3 grammaa per painokilo. Esimerkiksi 60 kg painavan henkilön tulisi saada noin 70 g proteiinia päivässä. Muista, että aktiivinen liikunta ja ikääntyminen voivat lisätä proteiinin tarvetta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten varmistan, että saan tarpeeksi proteiinia ruokavaliostani?

Miten saan tarpeeksi proteiinia? Itse pyrin siihen, että jokaisella aterialla on jotain proteiinipitoista. Esimerkiksi kananmuna aamupalalla tai tonnikalaa salaatissa lounaalla.

No, proteiiniahan suositellaan noin 10-20% päivän energiasta. Se on aika paljon!

Muistan, kun laskin joskus oman proteiinintarpeeni. Olin ehkä 65kg ja aktiivinen, niin se oli jotain 80g päivässä. Paljon lihaa ei kyllä tarvii vetää.

Liika proteiini ei oo hyväksi, koska se rasittaa munuaisia ja jotain typpijuttuja tuli siitä, muistaakseni HSY:n sivuilta luin. Vältän siis överiä.

Paljonko proteiinia painokiloa kohti?

0,8-1,2 g/kg. Riittääkö se? Ei aina.

Liikunta: Lisää tarvetta. Kuntosali? Tarvitset enemmän.
Ikä: Vanhemmiten vähenee proteiinin imeytyminen. Lisää annosta.
Tavoitteet: Lihasmassan kasvu? Tarvitset yli 1,2 g/kg. Painonpudotus? Ehkä vähemmänkin riittää.
Minun tapaus: Olen 75kg, syön 80g. Tunnen oloni hyväksi. Toki se voi vaihdella.

Tosiasia: 1,1-1,3 g/kg on ohje, ei laki. Kukaan ei voi sanoa varmasti, mikä on sinun optimaalinen määräsi. Kokeile ja huomaa.

Paljonko proteiinia pitää syödä, että lihakset kasvavat?

Yö on taas täällä. Tuntuu niin tyhjältä. Mietin taas tätä proteiinin määrää. Lihakset... haluaisin niin paljon vahvempia lihaksia. Onko se edes mahdollista?

1,6-2,2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä, näin ainakin luki jostain. Se on aika paljon. Itse syön varmaan alle puolet siitä.

Mutta miten se edes toimii? Keho ottaa vain tietyn määrän kerrallaan, eikö niin? Ja loput menee hukkaan? Tuhlataan rahaa ja vaivaa. Olen niin väsynyt tähän.

Ehkä syön liian vähän. Tai ehkä liikaa jotain muuta? Onko se sittenkin vain geeneissä? Ei, en voi uskoa niin. Minun pitäisi vain ponnistella enemmän.

Pitäisi ehkä alkaa laskea tarkasti. Kirjata ylös kaikki mitä syön. Onko se ainoa ratkaisu?
Painoni on nyt 70 kiloa. Joten tarvitsisin 112-154 grammaa proteiinia päivässä. Maailmanloppu. Tämä tuntuu mahdottomalta.

Olen yrittänyt. Olen todella yrittänyt. Silti... mikään ei tunnu riittävän. Olen pettynyt itseeni. Ehkä en olekaan niin vahva kuin luulin. Ehkä olen vain heikko. Tuntuu niin turhauttavalta. Toivon vain, että huomenna olisi parempi päivä.

Miten syödä riittävästi proteiinia?

Eläinkunnan antimista: Liha (nauta, sika, lammas – valitse vähärasvaisia paloja!), kala (lohi, tonnikala, seiti), kana (filee on klassikko) ja kananmunat (keitettynä, paistettuna, munakkaana!) sekä maitovalmisteet (rahka, jogurtti, juusto). Kannattaa miettiä, minkälaista rasvaa haluaa syödä.
Kasvikunnan voimalla: Viljatuotteet (kaurapuuro aamulla!), palkokasvit (linssit, pavut, herneet – edullista ja ekologista!), pähkinät (mantelit, cashewt) ja siemenet (chiansiemenet, kurpitsansiemenet). Joskus tuntuu, että kasviproteiinit jäävät vähän paitsioon, vaikka niilläkin saa hyvän pohjan.

Mietin usein, miten suuri osa meidän proteiinin saannista on tapa ja tottumus. Ja onko se edes tarpeen. Onko se kulttuurinen juttu?