Paljonko foolihappoa ennen raskautta?

Foolihappoa ennen raskautta? Määrä?

Joo, foolihappohomma oli mulle aika tärkeä juttu. Muistan kun me miehen kanssa päätettiin vauvaa yrittää, se oli kesäkuussa 2021. Lääkäri sanoi heti foolihaposta, että sitä pitää ottaa.

400 mikrogrammaa päivässä, se oli määrä. Aloitin tabletit jo pari kuukautta ennen kuin lopetin pillereiden käytön. Apteekista sain ne, maksoivat jotain kymmenkunta euroa. Melkein unohdin ottaa niitä välillä, mutta yritin olla tarkka.

Toki söin myös paljon folaattipitoista ruokaa: vihreitä kasviksia, sitrushedelmiä, palkokasveja... En nyt muista tarkalleen kaikkea, mutta yritin pitää terveellisen ruokavalion. Tärkeintä oli se foolihappotabletti joka aamu.

Vauva syntyi terveenä, syyskuussa 2022. Uskon, että foolihapon saanti vaikutti asiaan. Onneksi me oltiin valmistautuneita.

Paljonko foolihappoa päivässä?

300 mikrogrammaa (µg) päivässä miehille ja menopaussin ohittaneille naisille. Ajattele, kuin pieni asia, mutta niin tärkeä.

400 µg hedelmällisessä iässä oleville naisille. Lisäys johtuu mahdollisesta raskaudesta. Varmuuden vuoksi.

500 µg raskaana oleville ja imettäville. Sikiön kehitys ja äidinmaidontuotanto vaativat lisää.

Suomalaisten folaatin saanti on usein liian alhainen. Ruokavalio harvoin riittää kattamaan tarpeen kokonaan.

• Folaatti on B9-vitamiini, vesiliukoinen vitamiini.
• Se on elintärkeä solujen jakautumiselle ja uusien solujen muodostumiselle.
• Keskeinen rooli DNA:n ja RNA:n synteesissä. Punasolujen muodostumiselle myös.

Mitä jos folaattia ei saa tarpeeksi?

Anemia, väsymys, heikkous. Masennuskin voi olla oire. Raskaana oleville puutos voi johtaa hermostoputken sulkeutumishäiriöihin sikiöllä.

Mistä sitä saa?

Tummanvihreät lehtivihannekset. Parsakaali. Pinaatti. Myös linssit ja pavut.

Lisäravinteet

Joskus pelkkä ruokavalio ei riitä. Silloin voi turvautua lisäravinteisiin. Mutta aina kannattaa ensin keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Oikean annoksen löytäminen on tärkeää.

Folaatti vs. foolihappo.

Foolihappo on folaatin synteettinen muoto. Se imeytyy elimistöön helpommin. Ruokavaliossa folaatti esiintyy luonnollisessa muodossaan. Lisäravinteissa yleensä foolihappona.

Itse pidän pinaatista. Smoothiessa se menee huomaamatta.

Mitä vitamiineja ennen raskautta?

Keskiyö ja ajatukset harhailee... Miksi juuri nyt?

• Foolihappo. Ehdottomasti. 400 mikrogrammaa, sanotaan. Kaksi kuukautta ennen...tuntuu ikuisuudelta. Ja sitten 12. viikolle asti.

• Muistan, kun siskoni odotti. Hänellä oli hirveä aamupahoinvointi. Vitamiinit, ne piti ottaa yöllä, että pysyivät sisällä. Mutta foolihappo, se oli ykkönen.

• Mietin vain, mitä jos... en muista ottaa? Onko se katastrofi? Todennäköisesti ei. Mutta parempi olla varma.

• D-vitamiini. Melkein unohdin. Asun Suomessa, en saa tarpeeksi aurinkoa edes kesällä.

• Rauta. Joskus olen vähän väsynyt, varmaan alhainen hemoglobiini. Pitäisikö mittauttaa? No ehkä sitten... myöhemmin.

• Monivitamiini. Loppujen lopuksi, olisiko se helpoin? Kaikki samassa paketissa. Ei tarvitsisi muistaa erikseen. Jotenkin vain vastustan, tuntuu niin...lääkityltä.

Kaikki tämä tuntuu jotenkin pelottavalta. Iso askel. Mutta ehkä, juuri siksi se on niin tärkeää.

Mitä vitamiineja jos haluaa raskaaksi?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä. Raskaus... se on niin paljon. Pelko ja toivo sekoittuvat.

Foolihappo on ehdottomasti tärkein. Lääkäri suositteli 400 mikrogrammaa päivässä jo ennen raskautumista. Muistan sen hyvin. Otin sitä jo kuukausia. Onko se tarpeeksi? Pelkään, että en ole tehnyt kaikkea oikein.

Sitten rauta. Olen aina ollut vähän aneeminen. Nyt sitä pitäisi varmasti saada lisää. Punajuurimehu, liha, maksaa... en ole fani. Miten saan riittävästi? Raskasta tämä kaikki.

D-vitamiini on myös tärkeä. Auringonvalo on parasta, mutta talvella... lisäravinne on välttämätöntä. Kapsulit maistuvat kamalalta, mutta pakko niitä ottaa. Ärsyttävää.

Ja omega-3-rasvahapot. Kalaöljykapselit. Inhoan niitä! Ne maistuvat niin pahalta. Silti tiedän niiden olevan tärkeitä. Raskaana oleminen on vaikeaa. Toivottavasti kaikki sujuu hyvin.

• Foolihappo: 400 mikrogrammaa/päivä jo ennen raskautumista.
• Rauta: Lisäravinnetta usein tarvitaan, rautapitoista ruokaa.
• D-vitamiini: Lisäravinne varsinkin talvella.
• Omega-3-rasvahapot: Kalaöljykapselit tai omega-3-rikasta ruokaa.

Näiden lisäksi tietenkin monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Tunnen itseni epäonnistuneeksi jo nyt. Mikä jos en onnistu? Onko kaikki tekemäni riittävää?