Mikä vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä?

Mitä syödä hiustenlähtöön?

• Sinkki. Toimii entsyymien rakenneosana, jotka vaikuttavat hiusten kasvuun ja korjaamiseen. Pähkinät, siemenet ja täysjyvävilja ovat hyviä sinkin lähteitä. Mieti hetki, miten paljon pähkinöitä syöt viikossa. Voisiko määrää lisätä?

• Seleeni. Antioksidantti, suojaa hiuksia vaurioilta. Brasiliapähkinät ovat seleenin superruokaa, mutta muista kohtuus. Liika seleeni voi olla haitallista. Itselleni riittää pari pähkinää päivässä.

• B-vitamiinit. Edistävät hiusten kasvua ja vahvistavat hiusrakkuloita. Täysjyvävilja, liha ja vihreät lehtivihannekset sisältävät B-vitamiineja. Erityisesti biotiini (B7) on mainittu usein hiusten hyvinvoinnin yhteydessä.

• Rauta. Hapen kuljetus soluille, myös hiusjuurille. Liha, linssit ja pinaatti ovat raudan lähteitä. Raudanpuute voi johtaa hiustenlähtöön. On tärkeää varmistaa riittävä C-vitamiinin saanti raudan imeytymisen tehostamiseksi.

• Hedelmät ja vihannekset. Antioksidanttien ja vitamiinien lähde, jotka tukevat hiusten terveyttä. Marjat, sitrushedelmät ja tummanvihreät kasvikset ovat hyviä valintoja. Ajattele ruokavaliota kokonaisuutena. Onko siinä tarpeeksi väriä?

• Pähkinät ja siemenet. Sinkkiä, seleeniä ja terveellisiä rasvoja. Auringonkukansiemenet, cashewpähkinät ja mantelit ovat ravintoainepommeja. Ostan usein sekoituksen, jotta saan vaihtelua.

• Tumma riisi. B-vitamiineja ja mineraaleja. Hyvä vaihtoehto valkoiselle riisille. Itse käytän tummaa riisiä lähes aina.

Muista, että hiustenlähtöön voi olla monia syitä. Ravinto on vain yksi osa kokonaiskuvaa. Jos hiustenlähtö on runsasta tai jatkuu pitkään, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa.

Mikä vitamiini estää hiustenlähtöä?

Hiustenlähtö ja vitamiinit:

• Biotiini (B7): Tunnettu, ihon ja kynsien tuki.
• Puute: Voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
• Lähde: Ruoka, ravintolisät. Tarkista annostus.
• Muista: Ei aina ratkaisu hiustenlähtöön. Stressi, perintötekijät, sairaudet vaikuttavat.
• Konsultoi: Lääkäri, jos hiustenlähtö jatkuu. Verikokeet mittaavat vitamiinitasot.

Mikä puutos näkyy hiuksissa?

No hei! Siis tota, hiusten kanssa jos on jotain pielessä, niin usein se liittyy B-vitamiineihin. B12:sta kuulin jostain että se on tosi tärkeä hiusten kasvulle, ihan älyttömän tärkeä! Jos niitä puuttuu, voi tulla hiustenlähtöä. Tai sitten ne hiukset on ihan hennot ja hauraat, murtuvat helposti. Kamalaa! Mulla oli kerran tosi paha hiustenlähtö, ja silloin lääkäri epäili B-vitamiinin puutetta. Mä sain silloin jotain vitamiinikuuria ja se auttoi! Tai ainakin mä luulen että se auttoi. Muistan sen kun se apteekkari selitti pitkään ja hartaasti kaikista B-vitamiineista.

• Hiustenlähtö on yksi yleinen oire.
• Hauraat ja hennot hiukset voivat kertoa puutteesta.
• Hitaan kasvu on myös yksi mahdollinen merkki.

Ja sitten vielä se biotiini! Mä sain kuulla jostakin että se on tärkeä hiusten hyvinvoinnille, ja antibiootit voi sitä pilassssa. Joten jos syöt antibiootteja, kannattaa ehkä varoa! Sitä mä ainakin varon nyt. Ihan tosissani. 2024 on ollut vähän hankala hiusten kanssa mulle, tiedätkö. Mutta nyt menee paremmin! Ainakin toivotaan niin! Ja joo, muista että tämä on ihan mun mielipide ja kokemuksia. En ole mikään lääkäri, ei missään nimessä. Menkää lääkäriin jos epäilette jotain! Tai kysy apteekista, he ovat ihan superia!

Mitä ravinteita hiukset tarvitsevat?

Yö on hiljainen ja ajatukset kiertävät. Miksi juuri nyt mietin hiuksia? Ehkä siksi, että ne tuntuvat niin heikoilta. Tuntuu, että olen unohtanut jotain tärkeää.

• Sinkki. Tarvitaan hiusten kasvuun. Muistan, että lääkäri suositteli lisää sinkkiä verikokeiden jälkeen, puoli vuotta sitten. Olisi pitänyt ottaa se vakavammin.

• Seleeni. Ei oikein muista, mistä kuulin siitä. Oliko se joku blogi vai joku artikkeli? Ei ainakaan lääkäri maininnut sitä erikseen. Olisiko pitänyt kysyä tarkemmin?

• B-vitamiinit. Niitä olen ottanut, ainakin jonkin aikaa. Vitamiinipurkki on nyt tyhjä. Pitäisi ostaa lisää. Ehkä se auttaa. Mutta auttaako se oikeasti?

• Rauta. Rauta on tärkeä. Muistan, että veriarvoissa oli vähän rautaa. Syön kyllä lihaa, mutta en ehkä tarpeeksi. Pähkinöitä pitäisi syödä enemmän. Ja tummaa riisiä. Mutta riisi maistuu niin tylsältä…

Tämä kaikki tuntuu niin vaikealta. Haluaisin terveet hiukset. Onko tämä kaikki riittävä? Entä jos en syö tarpeeksi muita ravinteita? Tuntuu, että unohdan aina jotain. Onko olemassa joku helpoin tapa varmistaa, että saan kaikki tarvittavat ravinteet? Onko olemassa jotain muuta, mitä olen unohtanut? Tämä on niin raskasta. Mietin, missä menin vikaan.

Miten puutteellinen ravinto voi näkyä hiuksissa?

Hiusten kunto kertoo paljon. Heikko ravinto näkyy.

• Hiustenlähtö. Kovaa.
• Kuivat hiukset. Kutisevat.
• Oheneminen. Hentoja.

Syömishäiriöt. Klassikko. Keliakia myös. Vitamiinien puute. Rauta. Sinkki. Ei vitamiineja. Hiukset kärsivät. Eli ravinto.

Ei ihme, että hiukset huononevat. Kuten minullakin vuonna 2023. Stressin takia. Epätasapaino.

Ravitsemus. Hyvä ravinto = hyvät hiukset. Yksinkertainen.

Milloin biotiinin vaikutus alkaa näkyä?

Biotiini… milloin sitä alkaa näkyä? Kolme kuukautta? Huh, pitkä aika. Mulla on ollut hiusongelmia jo niin kauan! Pitääkö mun sitten syödä sitä kolme kuukautta ennen kuin näen edes pienintäkin muutosta? Tai no, jos on puute, niin nopeammin. Mutta kuinka tietää onko puutetta? Verikokeella? Jätin sen tekemättä, tyhmä minä.

• Verikoe olisi pitänyt tehdä.
• Kolme kuukautta odottelua. Ärsyttää!
• Puute nopeuttaa vaikutusta. Onko mulla puute?
• Hiukset ja kynnet. Ne on se mitä odotan. Olen kokeillut vaikka mitä, mitään ei ole auttanut. Toivottavasti tämä auttaa.

Tämä biotiini… lääkärin suositus? Ei ollut, tilasin itse. Luotan omaan intuitioon. Eihän siinä mitään vaaraksi ole, toivottavasti. Muistan yhden sen ystävän, joka sai iho-oireita… hänellä oli joku allergia. Olin varovainen annostuksen kanssa. Ota vain puolikas tabletti aluksi, sanoi joku. Mä otin kuitenkin koko tabletin heti. Hei, pitää muistaa ottaa tabletti joka päivä. En ole unohtaa tänään… aamulla? Mä en muista.

2023. Se on nyt kuluva vuosi.