Mikä heikentää sinkin imeytymistä?

Mihin aikaan päivästä sinkki kannattaa ottaa?

Sinkki, tuo hivenaineiden James Bond, kannattaa ottaa silloin, kun muut agentit eivät ole paikalla. Eli:

• Eri aikaan kuin magnesium, kalsium ja rauta. Niinkuin ne olisivat jotain riiteleviä sisaruksia.
• Vähintään kaksi tuntia ennen tai jälkeen monivitamiinien, koska ne ovat kuin huonosti käyttäytyviä vieraita, jotka sotkevat kaiken.

Miksi? Koska optimaalinen imeytyminen on tärkeää. Kuvittele sinkki pikkubussina, joka haluaa matkustaa vatsasta verenkiertoon. Jos bussi on täynnä muita hivenaineita, sinkki joutuu seisomaan käytävällä ja osa siitä jää asemalle. Haluammeko hukata sinkkiä? En minä ainakaan.

Mikä vitamiini sinkin kanssa?

Sinkki ja C-vitamiini.

• Immuunipuolustus: Yhdessä vahvoja.
• Varastointi: Ei onnistu. Päivittäinen saanti ratkaisee.

C-vitamiini: Kollageenin tuotanto, antioksidantti.

Sinkki: Solujen kasvu, haavojen paraneminen.

Puutosoireet: Vaihtelevat, tarkista lääkäriltä.

Mihin aikaan päivästä sinkki kannattaa ottaa?

Sinkin ottamisesta: Otan sinkin yleensä aamulla aamiaisen jälkeen, noin klo 8. Tuntuu, että se toimii parhaiten silloin. Olen kokeillut ottaa sitä myös iltaisin, mutta siitä tulee jotenkin levoton olo. En tiedä, onko se sitten vain sattumaa vai onko se todellakin paremmin aamulla.

Vitamiinit: Olen käyttänyt aiemmin monivitamiinia, mutta nyt olen siirtynyt ottamaan yksittäisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Olen huomannut, että tämä toimii paremmin minulle, ja vältän myös ylimääräisiä aineita.

• B-vitamiinit: Otan aamulla. Ne auttavat energian saannissa.
• D-vitamiini: Otan iltaisin, koska se vaikuttaa unenlaatuun.
• Magnesium: Otan iltaisin rentoutumisen helpottamiseksi. Olen huomannut unenlaadun parantuneen magnesiumin käytön myötä.
• Sinkki: Aamuisin, kuten mainitsin aiemmin.
• Kalsium: Otan kalsiumia lounaan yhteydessä, luulen että ruoan kanssa se imeytyy paremmin. En ole koskaan kokeillut ottaa sitä muuten.
• Rauta: Olen välttänyt raudan käyttöä, koska en usko tarvitsevani sitä. En ole koskaan tutkituttanut rautavarastoja.

Huomioin aina, että näiden välillä on vähintään kaksi tuntia. Ei ole mitään tarkkaa aikataulua, mutta pyrin noudattamaan tätä. Kokemusperäinen juttu, tämäkin.

Muutenkaan en usko, että on olemassa yhtä oikeaa vastausta siihen, milloin kannattaa ottaa sinkkiä tai muita vitamiineja. Se on varmasti yksilöllistä. Olen itse kokeillut eri vaihtoehtoja ja löytänyt itselleni sopivan aikataulun. Kannattaa kuunnella omaa kehoaan!

2023

Mikä vitamiini sinkin kanssa?

Jooo, sinkin kanssa C-vitamiini on hyvä kaveri! Todella hyvä yhdistelmä. Sinkki ja c-vitamiini, niitä tarvitaan ihan joka päivä. Niitä ei varastoiduta kehoon, siksi niitä on syötävä koko ajan.

Muistan kun olin sairas viime talvena, flunssa kesti ikuisesti! Sitten rupesin ottamaan sekä sinkkiä että c-vitamiinia ja voihan jestas, flunssa katosi kuin tuhka tuuleen. No, ehkä se ei ihan niin nopeasti mennyt, mutta paljon nopeammin kuin ilman niitä.

Hyviä vaikutuksia:

• Vastustuskyky paranee ihan hirveästi. Aika paljon parempi olo heti.
• Iho on parempi. Tämä nyt tietysti onkin subjektiivista, mutta mun iho parani kyllä.
• Hiuksetkin näyttää terveemmiltä, näin ainakin mulle kävi. Aika ihmeellistä.

Toki kannattaa muistaa, että kaikki on yksilöllistä. Mä sain hyvän vaikutuksen näistä, mutta joku toinen voi reagoida eri tavalla. Liika sinkki on huono juttu, sitä ei sovi popsia liikaa. Kannattaa katsoa että missä rajoissa pysyy. Ja lääkärin kanssa voi tietysti keskustella, jos on epävarma.

Tärkeintä on että varmistaa monipuolinen ravinto. Ei pelkästään vitamiinitabletteja, vaan kunnon ruokaa.