Millä saa ilman pois mahasta?

Miten saada turvotus pois mahasta?

Apuva, turvotus. Onko mulla taas laktoosi-intoleranssi? Voi olla että se taas iski...

• Liiku säännöllisesti. Tai siis yritä ees. Mulla jää kyllä usein.
• Tunti kolmesta viiteen kertaa viikossa. HAH, toihan on ihan liikaa.
• Istumista vähemmäksi. Ai miten muka kun oon töissä koko päivän koneella?

No, ehkä se lenkki auttais. Pitäis vaan jaksaa... Oisko jooga sit parempi? Se kai vähentää stressiä ja stressi kai aiheuttaa turvotusta? Ehkä... ????

Mikä kerää ilmaa vatsaan?

Ilmaa vatsaan keräävät monet tekijät, mutta usein kyse on tietyistä ruoka-aineista.

• Tietyt kasvikset: Herneet, pavut, kaalit, paprika ja sipuli ovat monille tuttuja ilmavaivojen aiheuttajia. Nämä sisältävät sulamattomia hiilihydraatteja, joita suolistobakteerit sitten käsittelevät, tuottaen kaasua. Filosofinen pohdinta: onko elämä pohjimmiltaan vain bakteerien kemiallista juhlaa meidän kustannuksellamme?
• Suuri määrä kuituja: Vaikka kuidut ovat terveellisiä, liiallinen määrä voi aiheuttaa kaasunmuodostusta. Vihannekset ja hedelmät ovat täynnä kuitua, joten kohtuus on avain.
• Rasvaiset ruoat: Ne hidastavat ruoansulatusta, mikä antaa bakteereille enemmän aikaa työskennellä ja tuottaa kaasua. Esimerkiksi rasvainen pizza tai uppopaistetut ruoat.
• Leivonnaiset ja suklaa: Nämä voivat sisältää ainesosia, jotka aiheuttavat kaasunmuodostusta, kuten laktoosia tai tiettyjä makeutusaineita. Henkilökohtaisesti olen huomannut, että varsinkin halpa suklaa aiheuttaa itselleni oireita.
• Hiilihappopitoiset juomat: Nämä tuovat suoraan ilmaa vatsaan. Kuplat vapauttavat hiilidioksidia, joka voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja.

On myös tärkeää muistaa, että jokainen on yksilöllinen. Mikä aiheuttaa toiselle ilmavaivoja, ei välttämättä vaikuta toiseen. Oma suoliston mikrobisto on kuin sormenjälki – ainutlaatuinen ja arvaamaton.

Mikä liike auttaa ummetukseen?

Liike ja ummetus:

• Kävely: Tehokas.
• Lenkkeily: Intensiivisempää.
• Vatsalihakset: Suorat ja vinolihakset.
• Jumppa: Monipuolisesti.
• Pallopelit: Dynaamista liikettä.

Nesteytys olennaista. Vältä nestehukan pahentamaa ummetusta. 2023 suositukset: Minimi 2 litraa päivässä.

Lisähuomio: Intensiivinen liikunta voi aluksi pahentaa ummetusta, mutta säännöllinen liikkuminen auttaa pitkällä aikavälillä. Oma kokemukseni: Juoksulenkit aamuin illoin. Suolisto toimii kuin kello.

Miksi maha on turvonnut koko ajan?

Maha turpoaa? Yleistä, kyllä. Syitä on monia. Helpoin selitys on usein liian nopea syöminen ja paljon ilmaa nieleminen. Ajattele sitä: syöt nopeasti, et anna itsellesi aikaa pureskella kunnolla, ja niellessäsi menee mukaan ilmaa. Tämä on kuin pulloon puhaltaisi. Ei ihme, että maha turpoaa!

• Imeytymishäiriöt: Ruoka ei imeydy kunnolla. Tämä voi johtua mm. laktoosi-intoleranssista, gluteeni-intoleranssista tai muista ruoka-aineallergioista. Oireita: ripuli, mahakipu, turvotus. Itse olen kärsinyt tästä vuosikausia (2015-2023) – laktoosi-intoleranssi. Toinen esimerkki: suoliston bakteeritasapaino on pielessä.

• Lihavuus: Ylimääräinen rasva painaa sisäelimiä, mikä voi johtaa turvotukseen. Liittyy usein myös heikentyneeseen ruoansulatukseen.

• Gastrointestinaalinen tukos: Tämä on vakavampi juttu. Jotain estää ruoan kulkua suolistossa. Vaatii välitöntä lääkärin apua!

• Tuumori tai neste vatsaontelossa: Myös vakavia, ja ne vaativat tutkimuksia ja hoitoa.

Jos turvotus on jatkuvaa ja sinua vaivaa, hakeudu lääkäriin. Itse olen oppinut kuuntelemaan kehoani paremmin, ja viime vuosina (2023) tilanne on helpottunut kun olen ottanut huomioon allergioitani. Mutta se ei tarkoita, että sinun kannattaa jäädä itsehoitoon.

Toiminnallinen dyspepsia ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ovat yleisiä syitä, jolloin turvotusta ei selitä mikään erityinen elinlöydös. Stressinkin tiedetään vaikuttavan suoliston toimintaan. Filosofisesti ajateltuna, kehomme kertoo meille usein enemmän kuin uskommekaan. Onko turvotus signaali siitä, että tarvitsemme lepoa, parempaa ruokavaliota tai hoitoa stressiin? Tämä on minulle henkilökohtainen pohdintakin.

Lopuksi: Kokeile säännöllistä liikuntaa, syö hitaasti ja tietoisesti, ja kiinnittä huomiota ruokavalioon. Hyvä uutinen on, että useimmiten turvotus on hoidettavissa!

Mikä auttaa nopeasti ilmavaivoihin?

Ai, ilmavaivat! Jokaisen lempiaihe (paitsi ehkä ei). No, jos pieru painaa, tässä pari vinkkiä, joita olen kuullut – tiedä sitten toimiiko kaikilla:

• Cuplaton: Kuulemma apteekin ihmeaine. Dimetikoni on sen juttu, hajottaa ne pahanhajuiset kuplat. Niin kauan ku lorpottaa, että helpottaa. Tai kunnes naapuri valittaa.
• Vältä pahoja aineksia: Kaikki rakastaa kaalia, papuja ja limua. Paitsi ehkä sun suolisto. Testaa, mikä sulla aiheuttaa kaasua.
• Liiku!: Joskus pieni kävely auttaa. Tai no, ehkä vähän enemmän kuin pieni.
• Juo vettä: Joskus se auttaa huuhtelemaan. Joskus ei. Mutta ainakin oot yrittänyt.
• Probiootit: Hyvät bakteerit vatsassa on kuin rauhanomainen vallankumous. Tosin, joillekin nekin aiheuttaa...arvaa mitä?
• Apteekki: Jos ei muu auta, apteekkiin. Ne osaa neuvoa. Tai ainakin myydä sulle jotain.

Ja hei, jos ilmavaivat on jatkuvaa piinaa, ehkä lääkäri on parempi vaihtoehto. Mutta jos vaan silloin tällöin päästelet, niin bon appétit! (tai ehkä ei).