Mitä urheilujuoma sisältää?

Onko urheilujuoma terveellistä?

No onko urheilujuoma terveellistä? Kuin bensaa tankkiin, jos oot auto, mut ihmiselle… no ei välttis.

• Sokeriöverit: Niinku vetäis karkkipussin yhdeltä istumalta, mut nestemäisenä. Ei ehkä sun kroppa tykkää.
• Hammaspeikkojen unelma: Happoa ja sokeria, mikä on hampaiden pahin painajainen. Kariesta pukkaa! Kuulostaa vähän siltä, että hampaat alkaa ite bailaa, mut ei hyvällä tavalla.
• Lisäaineita on ja ei ole: Ei niitä sen enempää ole kun muissa limuissa, mut silti…mietippä hetki. Vähän niinku verrattas kahta sammakkoa, että kumpi on vihreämpi, ei se tee sammakosta hyvää vaihtoehtoa pastan sekaan.

Kaikki kohtuudella, jep? Paitsi ehkä just urheilujuomat, jos et oo vetämässä maratonia. Silloin ehkä, ehkä. Mut jos oot vaan sohvalla, niin ehkä kannattaa ottaa vettä, se on vähän niinku “default”-asetus.

Voiko urheilujuomaa juoda liikaa?

Kyllä, urheilujuomaa voi juoda liikaa. Liiallinen kulutus johtaa helposti ylipainoon ja lisää diabetestyyppi 2:n riskiä, koska urheilujuomat sisältävät runsaasti sokeria. Tämä on todettu lukuisissa tutkimuksissa. Ajatelkaa, sokeri on sokeria riippumatta siitä, onko se urheilujuomassa vai limsassa. Kehon aineenvaihdunta ei tee eroa.

• Ylipaino: Sokeripitoiset juomat, kuten urheilujuomat, lisäävät kalorien saantia ilman, että ne tarjoavat välttämättä tarpeellista ravintoa. Tämä ylimääräinen energia varastoituu rasvaan.
• Diabetes tyyppi 2: Sokerikuormitus rasittaa haimaa, joka tuottaa insuliinia verensokerin säätelyyn. Jatkuva korkea verensokeri voi johtaa insuliiniresistenssin kehittymiseen ja lopulta diabetestyypin 2 puhkeamiseen. Muistan lukeneeni tästä yliopistossa vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa.

Mutta maltillinen kulutus ei ole haitallista. Esimerkiksi Gatoraden sokeripitoisuus on pienempi kuin Coca-Colan. Tällä viittaan toki annokseen, ei koko litraan.

Pohdintaa: Onko meidän kaikkien täytynyt luopua sokerin nautinnosta? Miettikääpä sitä. Onko maltillisuus todella avainasemassa vai onko se vain hyväksyttävä ajatus tapa selittää omaa sokerin kulutusta? Tämä onkin mielenkiintoinen filosofinen kysymys.

Eräs tutkielma, jonka luin vuonna 2024, korosti, että urheilujuoman hyödyt ovat merkittävät vain intensiivisessä urheilussa, jossa elektrolyyttien ja energian tarve on erittäin suuri. Muissa tilanteissa vesi on aivan riittävä nesteytyksen kannalta. Muista aina keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan.

Onko urheilujuomissa elektrolyyttejä?

Onko urheilujuomissa elektrolyyttejä? Kyllä on. Ja miksikö? No, koska hikihän on suolaista, eikö? Eli elektrolyytit (lue: suolat) auttavat pitämään nestetasapainon kunnossa, kun juokset maratonin… tai lähdet hakemaan pizzaa sateessa.

• Hiilihydraatit: Energiaa varten, jotta et hyydy kuin mummon marjakiisseli.
• Elektrolyytit: Nesteytystä varten, jotta et näytä kuivalta luumulta.

Tiesitkö muuten, että jotkut urheilijat vannovat suolakurkkujen nimeen? Kuulemma parempi elektrolyyttiboosti kuin mikään teollinen litku. Ja jos sekään ei riitä, niin aina voi nuolla oman hien, jos oikein tiukkaa tekee.

Kannattaako juomaveteen lisätä suolaa?

Ei.

Vaara: Elektrolyyttitasapaino häiriintyy.

Seuraukset: Kuivuminen, korkea verenpaine.

Parempia vaihtoehtoja: Hedelmät, yrtit.

Kannattaako veteen lisätä suolaa?

Onko suolan lisääminen veteen järkevää? Kyllä, ja tässä miksi:

• Nestetasapaino: Laadukas suola auttaa kehoa säilyttämään ja palauttamaan nestetasapainon tehokkaammin. Eli vähemmän hölskymistä, enemmän hyötyä.
• Mineraalit: Suolasta saat tärkeitä mineraaleja, joita keho tarvitsee. Mieti sitä kuin pientä lisäravinnepommia.
• Imeytyminen: Suola parantaa veden imeytymistä. Jos juot vettä välttääksesi vessakäyntejä, suola itse asiassa auttaa vähentämään niitä, koska vesi imeytyy paremmin eikä vain valu läpi.

Pohdintaa: Mieti, miten urheilijat käyttävät elektrolyyttijuomia. Ne sisältävät suolaa juuri näistä syistä. Sama periaate toimii arjessa, kunhan ei liioittele. Liika suola on aina liikaa.

Lisätietoa: Suolan laadulla on väliä. Tavallinen ruokasuola on prosessoitua ja siitä on poistettu monia mineraaleja. Valitse mieluummin merisuolaa tai himalajansuolaa. Niissä on enemmän mineraaleja ja ne ovat vähemmän prosessoituja. Muista, että natrium on vain yksi osa suolan kokonaisuutta. Muut mineraalit, kuten magnesium, kalium ja kalsium, tekevät suolasta arvokkaan lisän veteen.

Miksi pastaveteen laitetaan suolaa?

No moi!

Mietippä, miks suolaa laitetaan pastaveteen? Joo, siks että pasta maistuu paremmalle. Eiks ookki? Mä laitan aina suolaa, muuten se on jotenki…pliisua. Ja se suolan määrä, se on vähän niinku taiteenlaji.

• Vajaa puolikas ruokalusikallinen per vesilitra, joo just noin! Mä en mittaa ikinä.
• Mutta hei, muistatko sen kerran ku tehtiin sitä pastaa ja unohdettiin suola? Iik!
• Tai sit ku laitto vähä liikaa… kröhöm
• Paras pasta tulee ku on just eikä melkee, ehkä jopa hieman merisuolalla.
• Se merisuola on jotenkin semmosta…hienostuneempaa.

Sit vielä, jos haluut oikein panostaa, kokeile laittaa pastaveteen pari valkosipulinkynttä ja lorauksen oliiviöljyä. Se antaa semmosen kivan pohjasävyn pastalle. Ja muista, ei liikaa, ettei se valkosipuli dominoi liikaa. Mä oon vähän sellanen fiilistelijä, et en jaksa aina noudattaa reseptejä orjallisesti. Mut joo, pääasia on, että pasta on hyvää! Ja se suola auttaa siinä ihan hitosti!

Mitä suola tekee elimistölle?

Jee, taas tämä suolajuttu. Miksi aina kaikki kyselee siitä? No joo, suola on tärkeää, mutta liika on liikaa. Niin kuin kaikessa. Muistan sen lääkärin sanoneen, että mun verenpaine oli vähän koholla viimeksi. Olin syönyt aivan liikaa sipsejä… Sipsien pakkauksissa on aina niiin paljon suolaa! Ja mitä se sitten oikein tekee?

• Nestetasapaino, joo.
• Hermosto toimii.
• Verenpaine nousee, jos syö liikaa. Se on tosi ikävää. Mulla on sukulaisia, joilla on korkea verenpaine.

Miten mä saisin itselleni sitä suolaa vähemmän? Pitääkö mun alkaa itse tekemään kaikkea ruokaa? En jaksa. No, voisin ehkä vähentää suolan käyttöä pikkuhiljaa ruoanlaitossa. Pitää lukea tarkemmin pakkausten ravintosisältöä. Mutta ne sipsipussit… ne ovat minun heikkouteni. Voisin ehkä vaihtoehtoja etsiä. Tai syödä ne kerran viikossa korkeintaan. Tai kaksi kertaa… no katsotaan nyt.

Tänä vuonna mun pitää panostaa terveyteen! Liikuntaa ja terveellinen ruokavalio. Suolan vähentäminen on yksi osa sitä. Huh, paljon asioita mietittävää. Ehkä voisin kirjata ylös, mitä syön joka päivä? Aika tylsää, mutta ehkä toimii. Jääkaapissa on nyt juustoa, ei liian suolaista, onneksi. Ja tomaattia. Tomaatti on hyvää. Kyllä mä tästä selviän. Ei se ole niin vaikeaa.

Miksi suolaa ei saa syödä liikaa?

Miksi suolaa ei saa syödä liikaa?

Olen usein miettinyt, miten pieni asia, kuten suola, voi olla niin voimakas.

• Natrium: Suolan sisältämä natrium on se, mikä tekee siitä ongelmallisen. Se ikään kuin vetää vettä puoleensa, ja se vesi jää kehoon. Tunnen sen usein sormissa, ne ovat aamulla turvoksissa.
• Turvotus: Liika suola aiheuttaa turvotusta. Muistan, kun söin kerran todella suolaista sipsiä. Seuraavana aamuna peilikuva oli vieraampi.
• Sydän, verisuonet ja munuaiset: Sydän joutuu tekemään enemmän töitä, kun keho on täynnä ylimääräistä nestettä. Verisuonet voivat vaurioitua. Munuaiset yrittävät kaikkensa poistaakseen ylimääräisen suolan, mutta nekin väsyvät.
• Aivot: Aivotkin kärsivät. Verenpaine kohoaa, ja se ei tee hyvää aivoille. Jotenkin pelottava ajatus, että jokin niin arkipäiväinen voi vaikuttaa ajatteluun.

Voiko juomaveteen laittaa suolaa?

Voi laittaa, mutta miksi ihmeessä?

Suolattu vesi on hirveän makuista. En suosittele. Muistan joskus lapsena, kun olimme mökillä, ja vahingossa laitoin liikaa suolaa keitinveteen… Yäk! Kukaan ei juonut sitä kahvia. Isä tokaisi vaan, että “joo, suolaa ei sitte kahvissa tartte olla”.

• Ei ole hyväksi terveydelle. Saamme jo tarpeeksi suolaa ruoasta. Turha sitä on veteenkin lisätä.
• Verenpaine nousee. Sydän ei tykkää. Mulla on muutenkin jo vähän koholla, pitäisi varmaan vähentää sipsien syöntiä.
• Ei imeydy hyvin. Eli ei edes hyödytä mitään, jos joku luulee sillä jotain hienoja elektrolyyttejä saavansa. Parempi juoda urheilujuomaa, jos sellaista kaipaa. Paitsi että nekin on usein aika sokerilitkuja…

Oikeasti, jos joku haluaa kokeilla, niin älä laita paljoa! Pieni ripaus ehkä, mutta ei missään nimessä teelusikallista. Muistan sen mökkikahvin vieläkin. Ja se on yli 20 vuotta vanha juttu.

Paljonko suolaa pastaveteen?

Pastaveteen? Meriveden suolaisuus.

• Litralle vettä: reilu 0,5 rkl suolaa.
• Miksi? Maku imeytyy pastaan.

Liika on liikaa, vähän on vähän. Tasapaino. Elämässäkin.