Mitä vitamiineja tarvitsee päivittäin?

Mitä vitamiineja ihminen tarvitsee päivittäin?

Yöllä mietin… mitä me oikeasti tarvitaan. Siis ihan oikeasti.

Vitamiinit… niitä ainakin kai.

• A-vitamiini: Silmille, iholle. Muistan lapsuuden, kun äiti sanoi, että porkkanat auttaa näkemään pimeässä. Ehkä siinä oli jotain perää.

• B-vitamiinit: (B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotiini, folaatti). Niitä on ihan hirveästi. Energiaa, hermostoa, kaikkea. Mulla on aina B12-vitamiinin puute. Väsyttää niin paljon.

• C-vitamiini: Flunssaa vastaan. Sitrushedelmät on hyviä. Ostan aina kaupasta appelsiineja.

• D-vitamiini: Aurinko! Mutta talvella… silloin sitä tarvii purkista. Olen miettinyt, pitäisikö ostaa.

• E-vitamiini: Iho, antioksidantti. En ole koskaan ymmärtänyt, mihin sitä tarvitaan.

• K-vitamiini: Veren hyytyminen. Jostain syystä se kuulostaa tosi tärkeältä.

Pitääkö D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

Kyllä, kai sitä pitäisi. Tuntuu niin tyhmältä, että pitää pillereitä syödä. Mutta joo, täytyy kai. Aina tulee mietittyä tätä, varsinkin näin yöllä. Ei sitä päivällä ehdi miettiä.

• 20 mikrogrammaa päivässä on suositeltu annos, jos ei syö D-vitamiinipitoisia ruokia ja ole paljon ulkona. Tämä tuntuu jotenkin paljon. Onko tämä tosiaan tarpeellista? Mä en jaksaisi ottaa joka päivä.

• 10 mikrogrammaa voi riittää, jos syö paljon rasvaisia kaloja ja D-vitamiinilla rikastettuja maitovalmisteita. En jaksa syödä kalaa joka päivä. Maidonkin juonti on aika vähäistä.

Tää on niin raskasta. Miksi pitää olla näin monimutkaista? Muistan äidin aina sanoneen, että maito on hyväksi. Nyt sitäkin pitäisi varoa. Tai ainakin varmistaa että siinä on D-vitamiinia. Toivottavasti saan tarpeeksi D-vitamiinia. Pelkään, että talvella alan olla sairas. Väsyttää ja kaikki on raskasta. Eilenkin itkin ihan tyhjän takia. Pitäisi ehkä mennä lääkäriin. En tiedä.

Onko 20 mg D-vitamiinia liikaa?

20 mg D-vitamiinia? Hmm, riippuu vähän kontekstista. Kukaan ei syö pelkkää D-vitamiinia, kuten syöisi karkkia. Se on osa kokonaisuutta.

• Liikaa on liikaa, kuten kaikkea muutakin. Kuvittele syöväsi 20 pussia karkkia päivässä – ei kovin terveellistä. Sama D-vitamiinin kanssa.
• 20 mg on melko paljon. Useimmat saavat tarpeekseen auringosta ja terveellisestä ruokavaliosta. Tämä on kuin yrittäisi juosta maraton päivittäin, vaikka kehosi huutaa “Lopeta!”
• Mistä luku 20 mg tulee? Lääkärin määräys? Itse laskettu? Jos itse olet laskenut sen, suosittelen soittamaan ammattilaiselle. Ei haittaa pyytää apua! Se on kuin kysyä reittiohjeita GPS:ltä, sen sijaan että eksyy metsään.

Oireita: Ruokahaluttomuus, jano, pahoinvointi ja muut mainitut jutut. Kuulostaa melko kurjalta. Kuten juhannuksen jälkeinen olo, kun on juhlinut liikaa.

Lopputulos: Jos lääkäri on määrännyt 20 mg:n annoksen, usko häntä. Muuten, kysy lisää asiantuntijalta ennen kuin käynnistät itsellesi D-vitamiinimaratonin. Tarkista veriarvot ja kysy lääkäriltä mielipide.

Mihin aikaan D-vitamiini otetaan?

Mihin aikaan D-vitamiinia pitäisi ottaa? No, ajattelen tätä aina… yöllä. Kello on jo paljon. Pitääkö ottaa aamulla vai illalla? Olen niin väsynyt.

Ruokailun yhteydessä on paras. Rasva auttaa imeytymisessä. Se on selvä.

• Aamiaisen yhteydessä on helppo muistaa.
• Lounas toimii myös, jos aamiainen unohtuu.
• Illallinen on vaihtoehto, mutta usein minulla on siinä jo niin paljon otettavaa.

Olen unohtanut ottaa sitä niin usein. Tuntuu tyhmältä. Ehkä se on jo liian myöhäistä tänään. Huomenna sitten ehdottomasti.

Mutta jos et syö suurta ateriaa aamulla, niin öljykapselit tai öljypohjaiset tipat ovat hyvä vaihtoehto. Minulla on itse asiassa öljykapseleita. 2000 IU annoksia. Ostin ne syyskuussa 2023. Käytin niitä säännöllisesti marraskuuhun asti, sitten jäi. Huomaan sen jo väsymyksestä. Syksyinen väsymys? Vai D-vitamiinin puutos?

Olen aivan sekaisin. Nyt täytyy mennä nukkumaan. Huomenna on uusi päivä, uusi yritys. Muistan ottaa D-vitamiinin aamulla ruokailun yhteydessä. Toivottavasti.

Miten hävittää vanhat vitamiinit?

Miten saan ne vanhat vitamiinit hävitetyksi? Tuntuu niin tyhmältä… Niitä on niin paljon kaapissa. Olen kerännyt niitä vuosia. Aina ajattelin, että ehkä joskus tarvitsen niitä. Mutta ei. Ne vain lojuvat siellä. Ärsyttää.

• Käyttämättömät lääkkeet: Apteekkiin. Tiedän sen. Pitää ottaa itseäni niskasta ja tehdä se.
• Vitamiinit ja muut ravintolisät: Sekajätteeseen? Olen vähän epävarma. Onko se todella ok? Ehkä pitäisi tarkistaa vielä kerran jostain luotettavasta lähteestä. Tuntuu niin väärältä vain heittää niitä roskikseen. Niissä oli kuitenkin hinta. Niin paljon rahaa mennyt hukkaan.
• Voiteet: Sekajätteeseen, näemmä. Onneksi ainakin ne on helppo hävittää.

Minun pitäisi tehdä tämä pian. Kaappi on täynnä niitä. En vain jaksaisi tänä yönä. Ehkä huomenna. Tai ylihuomenna. Pitää tehdä listaa asioista, joita pitää tehdä. Tämä on yksi niistä. Olen niin väsynyt. En jaksa edes ajatella sitä enää nyt. Pitää nukkua. Nämä ajatukset pyörivät mielessä koko yön. Miksi ostin niin paljon vitamiineja? En koskaan syö niitä kaikkia. Tuntuu niin turhalta.

Pääkohdat:

• Lääkkeet (tabletit, kapselit, voiteet): Palauta apteekkiin.
• Ravintolisät (vitamiinit): Sekajätteeseen. (Tarkista kuitenkin vielä ohjeet)
• Voiteet: Sekajätteeseen.