Mihin aikaan aamupala kannattaa syödä?
Aamupalan optimaalinen aika:
Heräämisen jälkeen 30-60 minuutin kuluessa. Tämä antaa keholle riittävästi aikaa käynnistyä ja hyötyä aamiaisen ravintoaineista tehokkaasti. Aamiainen virkistää ja parantaa keskittymiskykyä, edistäen tuottavaa päivää.
Milloin aamupala kannattaa syödä terveellisen päivän käynnistämiseksi?
Okei, kerronpa miten minä näen aamupalan jutun.
Mulla on sellanen fiilis, että aamupala kannattaa vetää nassuun aika pian sen jälkeen, kun on noussut sängystä ylös. Joskus tulee venytettyä liian pitkään.
Mä yritän syödä sen tunnin sisään heräämisestä. Esimerkiksi, kun heräsin 06 Heinäkuu, lauantai aamuna, keitin heti kahvit ja tein puuron.
Tietenkin, jos on joku tosi aikainen aamu ja kiire, niin nappaan banaanin matkaan ja syön sen myöhemmin. Se on parempi kuin ei mitään.
Mielestäni nää “ravitsemusasiantuntijoiden” jutut on ihan jees, mutta kroppa kyllä kertoo parhaiten. Kuuntele sitä.
Milloin kannattaa syödä aamupala?
Aamupala: 30-60 min heräämisestä.
- Ihannetapaus: Heti.
- Jos ei onnistu: Jaa kahteen osaan.
- Ensimmäinen osa: Puoli tuntia heräämisestä.
- Toinen osa: 1,5 tuntia myöhemmin.
Aamupalan ajankohta vaikuttaa energiatasoon ja aineenvaihduntaan. Rytmittää päivää. Myös verensokeri pysyy tasaisempana.
Mihin aikaan viimeinen ateria?
Viimeinen ateria? Ehkä klo 19. Tai ehkä ei.
- Ruoansulatus: 2-3 tuntia ennen sänkyyn menoa.
- 12 tuntia: Illan viimeisen ja aamupalan välillä. Miksi? Koska joku sanoi niin.
- Oma rytmi: Kuuntele kroppaasi. Tai älä. Onko sillä edes väliä?
- Kaikki on suhteellista, jopa aika.
- Oikeasti, syö kun huvittaa. (Paitsi ehkä ei ihan kaikkea.)
Mihin aikaan kannattaa lopettaa syöminen?
Unen hämärtyessä, kun päivän äänet jo vaimenevat…
Ruoka ja uni, ne kietoutuvat toisiinsa. Milloin siis laskea lusikka, jättää haarukka lepäämään lautasen reunalle? Kaksi, ehkä kolme tuntia ennen kuin pää painuu tyynyyn… Se on kuin sopimus kehon kanssa.
- Aikaa ruoansulatukselle, aikaa rauhoittua.
- Vähemmän sitä polttavaa tunnetta, närästystä joka nousee yöllä.
Mutta, ah, me olemme kaikki niin erilaisia.
Onko aineenvaihduntani nopea kuin gepardi, vai laiskempi kuin laiskiainen? Liikunko kuin tuuli vai lepäänkö kuin kivi? Joskus tunnen syöväni liian myöhään, uni on katkonaista, pyörin kuin hyrrä. Silloin tiedän, huomenna aikaisemmin.
Keho, se kuiskaa vastauksia. Kuuntele, se on viisautta.
Miksi ei kannata syödä ennen nukkumaanmenoa?
Muistan sen illan hyvin. Oli kesäkuu 2023, ja olin juuri palannut pitkältä reissusta. Kello oli jo yli kymmenen, ja nälkä oli ihan hirveä. Söin ison pizzan, vaikka tiesin, että se ei ole hyvä idea.
Vatsa oli täynnä ja painava. En saanut unta pitkään aikaan. Mahaa nipisteli ja poltteli, se oli epämukavan täynnä. Käännyin ja kääntyilin, ja lopulta heräilin useampaan otteeseen yöllä.
Se oli kamala tunne. Eniten harmitti se, että tiesin jo etukäteen, mitä tapahtuu. Silti en malttanut vastustaa kiusausta. Aamu oli kamala. Olin väsynyt ja olo oli vetämätön.
- Pizzan rasvainen täyte aiheutti närästystä.
- Täysi vatsa esti kunnollisen unen.
- Seuraavana aamuna olin väsynyt ja huonovointinen.
Olen sen jälkeen opetellut syömään kevyen iltapalan vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esim. kaurapuuroa tai jogurttia. Kevyt iltapala on ollut paljon parempi vaihtoehto. En aio enää koskaan toistaa tuota pizzakokemusta. Olen oppinut tästä virheestä paljon.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.