Mikä on hyvää sydämelle?

11 kuukautta sitten 47 katselukertaa

Hyvä sydämelle: Ravinto: Värikäs, kasvis- ja marjarikas, kuiturikas, hyviä rasvoja sisältävä ruokavalio. Liikunta: Säännöllinen, itselle sopiva liikunta. Mielen hyvinvointi: Positiivinen asenne, stressin hallinta, riittävä uni. Näillä valinnoilla vahvistat sydämesi terveyttä ja edistät yleistä hyvinvointiasi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Hyvä sydämelle? Parhaat ruoat ja elämäntavat?

Muistan, miten lääkäri puhui sydämen terveydestä viime keväänä, huhtikuussa. Sanoi, että tärkeintä on monipuolinen ruokavalio. Ei mitään dieettejä, vaan ihan normaalia, terveellistä syömistä.

Ihan kuin mummoni aina opetti; paljon vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Punajuurikeitto on mun suosikki! Ja kalaa tietysti, sen omega-3:sten takia.

Liikunta on myös tärkeää. Kävelen koiran kanssa joka päivä, noin tunnin. Joskus käyn myös uimahallissa, se on kivaa ja helpottaa selkääkin.

Stressiä on vaikea välttää, olen kyllä huomannut sen vaikutuksen omaan jaksamiseen. Yritän tehdä joogaa, se auttaa rentoutumaan. Mä oon nyt kokeillut sitä 6 viikkoa ja voin jo huomata eron.

Unen saanti on myös tärkeää. Yritän nukkua 7-8 tuntia yössä, mutta joskus se jää vähemmälle. No, aika stressaavaa. Yritän parantaa sitä. Joskus menen aikaisin nukkumaan.

Hyvinvointi on kokonaisuus. Se ei ole vain syömistä ja liikuntaa, vaan myös mielenrauhaa ja onnellisuutta. Ja ehkä se punajuurikeitto auttaa siihenkin.

Mikä on sydämelle hyväksi?

Yö on pitkä. Ajatukset pyörivät päässä. Sydän.. mitä se oikeasti tarvitsee? Onko se vain terveellistä ruokaa ja liikuntaa?

Monipuolinen ruokavalio: Kyllä, se on tärkeää. Olen yrittänyt syödä enemmän vihreitä kasviksia, mutta tänään söin vain sipulia ja tomaattia voileivässä. Onko se tarpeeksi?
Liikunta: Kävelin tänään tunnin. Se ei tunnu riittävältä. Kuntosalilla pitäisi käydä, mutta en jaksa. Väsyn helposti. Tunnen itseni epäonnistuneeksi.
Myönteinen asenne: Se on vaikeaa. Tänään itkin tuntikaupalla. Suru on syvä ja raskas. Tuntuu, että negatiivisuus on juurtunut minuun.
Stressin välttäminen: Työpaikalla on jatkuvaa painetta. Kotona huoli. Miten saan stressin pois elämästäni? En tiedä.
Riittävä uni: Nukun huonosti. Uneni on levotonta. Herään usein kesken unien, jolloin olen täysin sekavassa tilassa. Tänäänkin olen tuskin nukkunut.

Se kaikki vaikuttaa sydämeen. En tarkoita pelkästään fyysistä sydäntä, vaan myös sielua. Tuntuu, että olen hukassa. Jotenkin yksinäinen ja väsynyt. Tarvitsisin apua, mutta en tiedä mistä sitä hakea. Tänään soitin ystävälle, mutta en uskaltanut puhua oikeista tunteistani. Pelkään sitä, mitä ajatellaan. Ehkä huomenna... ehkä.

Mikä vitamiini vahvistaa sydäntä?

K2.

Se on se vitamiini. Sydämelle kai hyväksi.

K2-vitamiini on juttu.
Suomalaisilla kuulemma puutetta.
Sydän ja verisuonet tykkää.

Olen miettinyt paljon omaa sydäntäni. Onko se tarpeeksi vahva. Viime aikoina on tuntunut vähän heikolta. Pitääkö sitä ruokkia enemmän? Tai ehkä vain levätä.

Mikä ruoka on hyväksi verisuonille?

Okei, tässä tulee mun versio.

Se, mikä verisuonille on hyväksi... Mulla tulee heti mieleen se, kun olin viime kesänä mökillä. Istuttiin ilta-auringossa ja grillattiin lohta. Se oli ihan parasta!

Lohi, ehdottomasti. Siinä on niitä hyviä rasvoja. Muistan, kun isä aina sanoi, että kala on aivoille ja verisuonille superfoodia.
Kasvikset, joo. Meillä oli siinä lohen kanssa ihan hirveä kasa salaattia ja grillattuja kasviksia. Paprikaa, kesäkurpitsaa, punasipulia... Kaikkea mahdollista.
Ja sit se täysjyväleipä, mitä äiti oli leiponut. Siinä oli jotain siemeniäkin seassa. Hitto, se oli hyvää.

Mutta sit ne "myrkyt"... No, ne onkin sit toinen juttu. Mun isoisä poltti tupakkaa ihan loppuun asti. Se oli ihan kamalaa katsoa. Ja kyllä, hänellä oli ongelmia verisuonten kanssa. Ei tarvitse olla mikään Einstein tajutakseen, että se ei ollut hyvä juttu.

Tupakka, ällöttävää. Älä koske!
Suola, pah. Yritän välttää liikaa suolaa. Muistan, kun lääkäri sanoi äidille, että "vähemmän suolaa, enemmän liikuntaa".
Ja kova rasva. No, sitä tulee joskus syötyä vahingossa, mutta yritän pysyä kaukana kaikesta rasvaisesta roskaruuasta. Pizzaa tosin tulee syötyä silloin tällöin...

Verisuonet, ne on tärkeät. Ne pitää hoitaa! Muuten tulee vanhana vaivoja. Ja en halua olla mikään vanha ja kiukkuinen äijä, jonka verisuonet on tukossa. No thanks!

Kannattaako syödä monivitamiinia?

Monivitamiini? Ihan sama.

Perusterve? Yksi tabletti riittää. D-vitamiini muista tarkistaa.
Laihdutus? Liikunta? Sairas? Vanha? Kiire? Ok, ota.

Lisää: D-vitamiini on Suomessa tärkeä. Aurinko ei paista tarpeeksi. Monivitamiini ei korvaa kunnon ruokaa. Jos syöt huonosti, et ole terveempi, vaikka ottaisit vitamiineja.

Pitääkö D-vitamiini ottaa joka päivä?

D-vitamiinin päivittäinen käyttö on monimutkainen kysymys, eikä yksikäsitteistä vastausta ole. Suositukset vaihtelevat iän, terveydentilan ja elintapojen mukaan.

Virallinen suositus: Suomessa 10 µg/päivä on yleinen suositus sekä lapsille että aikuisille. Tämä määrä on kuitenkin usein minimaalinen, ja monille riittävä D-vitamiinitasoon pääseminen vaatii huomattavasti suurempaa annosta.

Pohdintaa: Mikä on riittävä määrä? Se riippuu yksilöstä. Auringonvalo on ensisijainen D-vitamiinin lähde, mutta pohjoisissa olosuhteissa sitä ei riitä talvisin. Tämän vuoksi moni tarvitsee lisäravinteita. Onko siis kyse siitä, pitäisikö ottaa joka päivä, vai siitä, milloin se on tarpeen?

Analyysi: Tarve vaihtelee.

Talvikuukausina: Pohjois-Suomessa auringonvalo on vähäistä, joten lisäravinne on useimmille välttämätöntä.
Kesäkuukausina: Auringonpaiste voi riittää monille, etenkin jos viettää aikaa ulkona.
Ikääntyminen: Ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee iän myötä.
Terveydelliset tekijät: Tietyt sairaudet ja lääkitykset voivat vaikuttaa D-vitamiinin imeytymiseen.
Ruokavalio: D-vitamiinia sisältävien ruokien kulutus on huomioitava, mutta se ei usein riitä kattamaan tarvetta.

Käytännön neuvoja: Verikokeella voidaan mitata D-vitamiinitaso, jonka perusteella lääkäri voi antaa henkilökohtaisia suosituksia. Itsehoito on mahdollista, mutta lääkärin konsultointi on suositeltavaa, etenkin jos sinulla on terveysongelmia. Muista, että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten yliannostus on mahdollista. (Muista myös, että olen tekoäly, enkä voi antaa lääketieteellisiä neuvoja!) Suositukset voivat myös vaihdella eri lähteissä. 2023 tiedossa 10 µg on yleisin päivittäinen suositus aikuisille Suomessa.

Voiko D-vitamiini nostaa verenpainetta?

Siis, muistan kun mummo aina hehkutti sitä D-vitamiinia. Se oli ihan vakuuttunut, että se auttaa kaikkeen. Verenpaineeseenkin kai.

Mutta just luin uuden jutun (siis viime viikolla, Helsingin Sanomista taisi olla), ja siinä sanottiin ihan suoraan, että D-vitamiinilla ei oo mitään vaikutusta verenpaineeseen. Että ne pillerit ei auta siihen.

Mummo oli siis väärässä!
Oon aika pettynyt.
Olisihan se ollut helppo ratkaisu, jos se ois toiminut.

Mummo on kyllä muutenkin aika uskomaton tyyppi. Se juo joka aamu kahvia johon on sekoitettu kookosöljyä ja sanoo, että se pitää aivot terävinä. En oo ihan varma onko siinä mitään perää, mutta eihän se ainakaan pahitteeksikaan tee. Se on nyt 87 ja yhä ihan skarppi.

Mutta siis joo, verenpaineeseen ei D-vitamiini auta. Eli ei kannata popsia niitä pillereitä sen takia. Täytyy kai kokeilla jotain muuta. Pitää varmaan puhua lääkärin kanssa. Ehkä joku lääke tai elämäntapamuutos.

Voiko vitamiineista olla haittaa?

Joskus mietin, että onko niistä vitamiineista oikeasti hyötyä. Muistan, kun mummo aina sanoi, että "ota nyt sitä C-vitamiinia, ettei tule flunssa". Ostin sitten niitä poretabletteja, sellaisia appelsiininmakuisia.

Ne oli ihan hyviä, mutta en mä tiedä oliko niistä mitään apua.
Flunssa tuli silti.
Ja niissä oli varmaan sokeriakin ihan hirveesti.

Sit kerran luin jostain netistä, että niitä voi saada liikaa. Siis vitamiineja. Tuli ihan paniikki, kun olin popsinu niitä poretabletteja kuin karkkeja.

Varsinkin niitä rasvaliukoisia, A, D, E ja K.
Ne kuulemma varastoituu kroppaan.

Nykyään yritän syödä monipuolisesti, enkä luota niihin purkkitavaroihin. Paitsi D-vitamiinia talvella, kun aurinkoa ei näy missään. Sitä otan ihan varmuuden vuoksi. Kerran mittasin Puhdin kautta D-vitamiinin, niin oli alhainen. Se ehkä selitti sen väsymyksen. Siitä lähtien olen ottanut sitä D-vitamiinia.