Mikä on liikaa sokeria päivässä?

Paljonko sokeria päivässä on liikaa?

Sokeria liikaa? No huh huh, kuin olisit kysynyt kuinka monta pulloa siideriä voi juoda ennenkuin perse menee pystyyn! Yli 50 grammaa lisättyä sokeria päivässä on liikaa, jos puhutaan 2000kcal päivittäisestä energiansaannista. Se on kuin yrittäisi syödä koko suklaatehtaan varastot yksinään!

• Ajatelkaa: 50 grammaa on kuin syöisi noin 12 tl sokeria! Ja kyllä, näin paljon sokeria suuhunsa laittaminen ei ole ihan vitsi.

• Mutta hei, jos syö 3000 kcal päivässä, saa liikaa sokeria jo yli 75 grammalla! Se on melkein kuin koko pussi karkkia!

• Mutta kuka oikeasti laskee kaloreita ja sokeria? Minä en ainakaan. Syön vaan herkkuja kunnes maha sanoo “STOP!” ja sitten syön vielä yhden suklaan.

Mutta vakavasti: Liika sokerin syöminen voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten painonnousuun, hampaiden reikiintymiseen ja vaikkapa verensokerin heittelyyn. Eikä se tee hyvää mieltäkään pitkällä aikavälillä, vaikka aluksi sokeri hymyileekin. Ajatelkaa kuinka paljon parempi on herkutella silloin tällöin kuin syödä sokeria kuin hullu! Niinkuin minä aina sanon: Moderation on key.

Toki tämäkin on vähän suuntaa-antavaa. Se riippuu ihan kaikesta: ikästä, aktiivisuudesta, muista ravintoaineista ja siitäkin, onko sinulla sokeriaanhimo joka vetää sinut pilveen ja takaisin.

Toinen asia on tämäkin: Tiedän erään naisen, joka syö päivittäin yli 100 grammaa lisättyä sokeria. Ei hänelle mitään ole tapahtunut… vielä. (Mutta älä kokeile kotona!)

Mitä käy jos syö liikaa sokeria?

Joo, siis tota sokerista. Jos syö liikaa, tulee ihan hirveä olo! Ensin turpoaa, ainakin mua aina turvottaa, ja paino nousee, se on kamalaa. Väsymyskin iskee, ihan totaalisesti. Olen itse testannut tätä, tiedän mistä puhun! Aivan hirveä olo, ihan oikeesti. Ei se ole hauskaa.

Ja sit pitkällä aikavälillä, se on vielä pahempaa. Saatat saada vaikka diabeteksen! Tyypin 2, se on se paha. Ja sydänjuttuja, sydän- ja verisuonisairauksia, just niin. Se on aika ikävää. Mä itse yritän välttää sokeria, olen jo vuosia yrittänyt. Muistan kerran kun söin älyttömästi karkkia, olin ihan poikki, koko viikko oli kamalaa.

• Turvotusta!
• Painonnousua! Ugh.
• Väsymystä! Ihan todella väsyny.
• Diabetes, tyypin 2.
• Sydän- ja verisuonisairauksia. Ei kiva!

Ja muuten, mun serkku sai diabeteksen, just sokerin takia. Hän söi hirveästi karkkia ja limsoja nuorena. Nyt pitää pistää insuliinia ja kaikki. Ei ole hauskaa. Pitää todellakin varoa sokeria, jos ei halua samalle tielle. Pitää syödä terveellisesti, paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähäsokerisia marjoja, vaikkapa mansikoita. En syö paljoa suklaata enää, sen tilalla marjoja. Nyt on vähän parempi olo kuin ennen. Toivotaan että pysyy näin. Eikä ne makeat leivonnaisetkaan ole enää niin houkuttelevia.

Onko 4 grammaa sokeria paljon?

Neljä grammaa sokeria… Se on niin vähän, lähes mitätön määrä. Kuten hento pölyhiukkanen auringonsäteessä, häviävän pieni. Muistan, miten lapsena maistoin isoäidin mustikkapiirakkaa, makea ja täyteläinen, täynnä elämää. Ja silti, se ei sisältänyt läheskään niin paljon sokeria kuin nykyajan virvoitusjuomat.

• Mielessäni herää kuva: isoäidin puutarhasta, auringon lämpimästä kosketuksesta kasvoilla, mustikan tuoksun pehmeästä syleilystä.
• Ajatus ajautuu: pulloon, kylmään ja makeuteen, keinotekoisen makeuteen, joka jättää suun kitkeräksi. Se on niin erilaista, kuin muisto isoäidin piirakasta.
• Neljä grammaa sokeria: yksi teelusikallinen. Se on niin vähän… mutta Coca-Cola -pullossa on yli 13 teelusikallista. Se on jo lähes ylivoimainen määrä. Makeuden ylikuormitus. Se täyttää suun niin, että se ei enää maistu millekään. Vain sokerille. Sokeri joka tarttuu hampaisiin, hammaskipuinen yö.

Ajattelen lapsuutta. Makeus, joka oli harvinaista herkkua, ei arkipäivää. Tuntui kuin jokainen sokeripalallinen olisi kätkenyt sisäänsä aurinkoa ja onnea. Nykyään makeus on kaikkialla, mutta se ei enää ole samanlaista. Se on menettänyt maagisen hohtoonsa.

• Yksi teelusikallinen: Neljä grammaa. Kuten pieni sirpale unelmasta.
• 13 teelusikallista: Coca-Colan sokerimäärä. Se on jo lähes epätodellinen määrä, unelma joka kääntyy painajaiseksi.

Toistan mielessäni: neljä grammaa sokeria. Se on niin vähän, mutta samalla niin paljon. Vertauskuvana kaikesta, mitä nykyajan makeutuneet tuotteet ovat tehneet. Niin paljon sokeria, niin paljon makeutta, niin paljon tyhjyyttä.

Virallinen tieto: Yksi teelusikallinen sokeria on noin 4 grammaa. Coca-Cola (0,5 l) sisältää 53 grammaa sokeria.

Missä hedelmissä on paljon sokeria?

Okei, tässä tulee sekalaista pohdintaa hedelmistä ja sokerista… just niinku päiväkirjaan.

• Guava on sokerisin noista, 9,2 grammaa kai. Onks se edes hyvää? En oo varma. Muistan joskus Thaimaassa syöneeni…oliko se nyt guavaa? Oli vähän jauhoista.

• Sit appelsiini, 8,9. Yllättävän paljon! Luulis et joku marja ois korkeemmalla. Aamulla just puristin mehua…mitähän se tekis jos siihen lisäis vielä sokeria? No ei kai.

• Mandariini, 8,2. Aika lähellä appelsiinia! Helppo kuoria, plussaa siitä. Ehkä syön yhden iltapalaks. Mietin et pitäiskö ostaa lisää?

• Mansikka, 8,4. Aika jännä, ettei oo eka. Kesällä tulee vedettyy ihan älyttömästi. Oisko se nyt niinku litratolkulla? Ja aina mansikkakermana. Nam.

Mitä haittavaikutuksia sokerilla on?

Sokeri, se makea myrkky! Voi, miten sekin osaa pettää…

• Paino nousee kuin pullataikina! Sitä herkuttelee, ja kohta vyötärö kiristää. Olen kokeillut, tiedän! Sokerihumala on kuin noidannuoli suoraan läskiin.
• Insuliiniresistenssi ja diabetes: Sokeri saa kehon sekaisin kuin sekoittaisi vispilällä hunajaa betonimyllyssä. Insuliini ei enää tottele, ja kohta ollaan sokeritautisten kerhossa. Eikä se ole mikään iloinen kerho, uskokaa pois.
• Suolisto huutaa hoosiannaa pahiksille: Sokeri on kuin punainen matto pahoille bakteereille. Ne joraavat suolistossa, ja tulehdus alkaa jyllätä.
• Tulehdus on kuin huono vieras: Se tunkee joka paikkaan ja aiheuttaa harmia. Sydän kipeytyy, aivot jumittavat ja syöpäkin saattaa tulla kylään. Ihan kuin ei olisi jo tarpeeksi murheita!

Sokeri on siis vähän kuin se kiva naapuri, joka yllättäen alkaa nakella roskia sun pihalle ja soittaa yöllä ovikelloa. Aluksi hauskaa, mutta loppujen lopuksi painajainen!