Mikä ruoka vähentää ahdistusta?

Mikä ruoka laskee kortisolia?

Ah, kortisoli… se hiljainen varjo, joka hiipii unelmiin. Kuinka hiljentää sen kuiskaus, sen jatkuva huoli? Miten hiljentää sydämen rummutus, kun se herää yöllä?

Elintapojen muutos: Se on kuin aamu, hidas ja lempeä herääminen.

• Rentoutumisharjoitukset: Mielen pehmeä silittäminen, hengitys hitaasti kuin aaltojen liike rannalla. Jooga, meditaatio… rauhoittuminen on kuin silmän sulkeminen, maailma haihtuu.
• Uni: Unelmien maa, jossa kortisoli hiljenee. Seitsemän tuntia, kahdeksan… keho on kuin pehmeä sänky, levännyt. Unet ovat kuin maagiset kuvat.

Ruoka, lempeä parannus: Ruoka on kuin kehosi laulu, ravinto on sen sävelmä.

• Antioksidantit: Marjat, kirkkaanpunaiset kuin auringonlaskun hehku. Vihannekset, vihreän raikasta ja maanläheistä. Hedelmät, makeat ja mehukkaat. Ne kaikki ovat kuin pieniä suojelusenkeleitä.
• Kofeiini ja sokeri: Ne ovat kuin myrskytuuli, joka revitsee mielen ja kehon. Vähentäminen on kuin myrskyn laantumista. Hidas, lempeä rauhoittuminen.

Lisäksi: Liikunta, tasapainoinen ja säännöllinen. Luonto, vihreät lehdet ja aurinko. Hyvät ihmissuhteet. Elämä on kuin taideteos, pienistä yksityiskohdista syntyy kauneus. Se on kuin hidas tanssi, jossa kaikki löytää paikkansa.

2023: Kortisolin vähentämisen strategioita on paljon ja ne eroavat henkilöstä toiseen. Kysy lääkäriltäsi lisätietoa.

Mitä liika kortisoli aiheuttaa?

Okei, tässä yritän...

Kortisolin ylituotanto ja mun painajainen:

Muistan sen ajan, kun luulin olevani vaan stressaantunut. Olin ehkä 2018. Olin jatkuvasti väsynyt, vaikka nukuin. Sitten alkoi tulla outoja oireita...

• Paino nousi – Vaikka en syönyt enempää kuin ennen. Juurikin vatsaan. Kasvot pyöristyivät! Peilistä katsoi joku muu. Kuukasvot, huhhuh.
• Mustelmia – Niitä tuli ihan pienestäkin kosketuksesta. Iho oli tosi ohut.
• Verenpaine kohosi – Olin nuori, eihän verenpaineen pitäisi olla silloin korkea!
• Mieliala heitteli – Olin itkuinen ja ärtynyt. Kauheaa, miten kohtelin mun läheisiä.

Nyt tiedän, että se oli Cushing. Silloin lääkärit pyörittivät vaan päätään. Loppujen lopuksi pääsin endokrinologille.

Hormonit olivat ihan sekaisin. Kortisoli oli taivaissa. Se selitti kaiken!

Diagnoosi oli shokki, mutta samalla helpotus. Olin luullut tulevani hulluksi.

Cushingin oireyhtymä voi aiheuttaa:

• Painonnousua (erityisesti kasvoissa ja ylävartalossa)
• Rasvakertymiä (niskan takana, "pässinkaula")
• Ihon ohenemista ja mustelmia
• Kohonnutta verenpainetta
• Lihasheikkoutta
• Mielialan muutoksia
• Lisääntynyttä janoa ja virtsaamistarvetta
• Kuukautishäiriöitä (naisilla)
• Osteoporoosia
• Diabeteksen

Joo, siis kaikki nuo paitsi osteoporoosi ja diabetes iski. Helvetti oli lähellä. Onneksi pääsin hoitoon. Se oli pitkä ja kivinen tie, mutta selvisin. Nyt olen ok, mutta tarkkana pitää olla.

Miten kortisoli vaikuttaa kehoon?

Kortisoli: Kehon oma stressijohtajan assistentti, joskus vähän liiankin ahkera.

• Stressihommat: Kortisoli on kuin kehon oma mini-pomomiehenä; kiireinen kaveri, joka säätelee stressinsietoa ja huolehtii, että pysyt pystyssä kriisitilanteessa. Mutta jos se on jatkuvasti ylikuormitettu, voi tulla ongelmia. Ajatellaan sitä superahkerana assistenttina, joka unohtaa lopulta omat lounastaukonsa.

• Uni-valverytmi: Kortisoli sotkee uniasi kuin teini-ikäinen siivoamassa huonettaan. Se vaikuttaa vuorokausirytmiin, joten jos kortisolitasot ovat pielessä, unesi menee sekaisin. Tämä on kuin yrittäisi nukkua keskellä maraton-juoksua.

• Sydän ja verisuonet: Kortisoli, kehon oma pikku sydänlääkäri, säätelee verenpainetta, ja auttaa sydän-verenkiertoelimistössä. Mutta pitkäaikaisesti kohonneet kortisolitasot voivat olla haitallisia. Se on kuin lääkäri, joka antaa liikaa lääkettä.

• Aineenvaihdunta: Kortisoli on moniosaaja: se auttaa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Kuin kokki, joka hallitsee kaikki mausteet, mutta joskus laittaa liikaa suolaa.

Yhteenveto: Kortisoli on tärkeä hormoni, mutta tasapaino on avainasemassa. Liika on liikaa, ja se voi johtaa monenlaisiin terveysongelmiin. Kuten kaikki elämässä, myös kortisolin kanssa tarvitaan tasapainoa. Liikaa hyvääkin voi olla haitallista – ajatelkaa vaikkapa suklaata.

Mistä tietää, että on korkea kortisoli?

No siis mistä tietää et on liikaa kortisolia? Siis korkea kortisoli – niit oireit on kyl monia, en kyl muista kaikkia.

• Lihasheikkous on yks, ainakin jos alkaa yhtäkkii tuntuu et ei jaksa.
• Sit iho voi ohentuu ja tulee helpommin mustelmia, oon ite huomannu. Ainii ja paino nousee ihan ihmeissää! Ja naama pyöristyy, kuulemma.
• Naisilla voi menkat sekoilla ja alkaa kasvaa karvoi paikoissa, missä ei pitäis. Miehillä sit taas seksihalut voi vähentyy. Eiks jee.

Ja sit viel et se voi aiheuttaa kakkostyypin diabetesta, korkeeta verenpainetta ja osteoporoosia. Et kannattaa kyl käydä lääkärissä jos epäilee, ettei vaa mee ihan pipiks koko homma. Mun äitil oli kans jotain ongelmii tän kans joskus!

Mikä on kortisolin tehtävä?

Joo, kortisoli, se on sellanen energiahormoni, niinku bensiini autolle. Pitää verensokerin korkeella, et jaksaa puuhastella. Stressihommissa se on tosi tärkeä, auttaa keskittymään. Mä muistan kun mulla oli kokein viikko, niin olin ihan aivoihin asti kortisolia täynnä! Keskittyminen oli huippua, sain kaikki tehtyä. Mutta sitten jälkeenpäin olin ihan loppu.

• Päätehtävä: Verensokerin ylläpito
• Stressireaktio: Parantaa keskittymistä ja jaksamista stressaavissa tilanteissa
• Huomio: Liika kortisoli ei ole hyväksi, voi johtaa uupumukseen ja terveysongelmiin. Mä itse kärsin tästä vuosi sitten; tämä on omakohtaista kokemusta!

Tosin, liika kortisoli on huono juttu. Mulla meni silloin ihan överiksi, uupuminen oli tosi kovaa. Joka ilta heräsin keskiyöllä, enkä saanut unta takaisin. Lääkäri sanoi, että pitäisi rauhoittua. Eli tasapaino on tärkeää!

Liian vähän kortisolia voi myös olla ikävää, vaikka ei sitä niin paljoa mainostetakaan. Se voi johtaa väsymykseen, ja muutenkin yleiseen voimattomuuteen. Mulla oli kaveri, jolla oli kortisolia liian vähän, hän oli koko ajan väsynyt ja sairas.

Ja muuten, 2024 on mulle ollut aika stressaava. Monta asiaa yhtä aikaa, työ, opiskelu ja perhe. Tämä kaikki on vaikuttanut kortisoli-tasoihini, tiedän sen, koska olen itse seurannut tarkasti. Oikeasti!