Mitä ruokia laihduttajan pitää välttää?

Mitä laihduttajat syövät?

Ah, laihduttajat! Ne sankarit, jotka taistelevat sisäistä pullahiirtään vastaan. Mitä he syövät? No, ei ainakaan pullaa. Tai ehkä joskus, mutta shhh... se on salaisuus.

Mutta ihan oikeasti, ne yrittävät syödä:

• Laadukkaita hiilihydraatteja: Ajattele täysjyvää, kauraa, kvinoaa ja juureksia. Ne ovat vähän kuin ruokavalion Gandalf – viisaita ja täynnä voimaa. Tai no, kuitua.
• Proteiinia: Kanaa, kalaa, papuja, linssejä. Eli kaikki se, mikä saa lihakset huutamaan hallelujaa. Muistaakseni joskus söin proteiinipatukan, joka maistui enemmän pahville kuin ruoalle.
• Rasvaa: Avocadoa, pähkinöitä, oliiviöljyä. Koska elämä on liian lyhyt syödäkseen vain mautonta ruokaa.

Lisäksi, jos he vielä treenaavatkin, he yrittävät luoda jonkinlaisen tasapainon tämän kaiken välillä. Se on vähän kuin yrittäisi pitää kolmea palloa ilmassa, kun yksi niistä on täynnä suklaata.

Tärkeintä on siis valita ruokia, jotka pitävät nälän loitolla ja antavat energiaa. Ja ehkä välillä vähän nauttia siitä pullasta – kohtuudella, tietenkin. Tai ehkä ei. Päätös on sinun, laihduttajasankari.

Mitä ruokia pitää välttää?

Yön pimeys laskeutuu, ajatukset hiipivät esiin. Mitä pitäisi välttää...

• Makeutusaineet: Hunaja, ksylitoli, maltitoli, mannitoli ja sorbitoli. Miksi ne ovat niin houkuttelevia, mutta niin petollisia?
• Omena ja päärynä sekä kivelliset hedelmät: Omena... muistuttaa lapsuudesta. Päärynä on jotenkin hienostuneempi. Kivelliset hedelmät, liian makeita.
• Sipuli, punajuuri, herneet, pavut ja linssit: Sipuli saa itkemään. Punajuuri on kuin maasta noussut veri. Herneet... pieniä vihreitä palloja, jotka pyörivät lautasella.
• Ruis, vehnä ja ohra: Ruisleipä on suomalaista sielunruokaa. Vehnä... liian usein, liian nopeaa. Ohra on vähän unohdettu.
• Laktoosia sisältävät maitotuotteet: Maitolasillinen ennen nukkumaanmenoa... muistoja. Nyt se vain turvottaa.

Miksi juuri nämä? Vatsa ei kestä. Kipua, turvotusta, epämukavuutta. Keho protestoi, muistuttaa rajoista.

Onko elämä liian monimutkaista? Kaikki, mikä maistuu hyvältä, on pahaksi.

Mistä läski lähtee ensimmäisenä?

No, Kaisa on näköjään viisastellut, mutta kasvoista se läski kuulemma lähtee. Mutta kuka muka mittaa naamaansa? Rinnanympärys on sentään jotain konkreettista, toisin kuin poskien kapeneminen – kuka sitä huomaa, paitsi ehkä peilikuvassa ja Instagram-filtterissä? ????

Tässä vielä muutama lisäfakta läskin lähtöön liittyen, Kaisan sanoin tai sanomatta:

• Genetiikka: Syytä laittaa vanhemmat syyniin, jos läski lähtee väärästä paikasta.
• Hormonit: Eipä niitä voi syyttää, jos tykkää suklaasta.
• Ruokavalio ja liikunta: Kuulostaa tylsältä, mutta toimii. Yllätys! ????‍♀️
• Stressi: Jos stressaa läskejä, ei ainakaan auta.

Ja hei, jos joku alkaa väittää, että "ootsä laihtunut naamasta?", niin vastaa vaan, että "joo, olen syönyt vähemmän pullaa". Toimii aina. ????

Miksi keho varastoi rasvaa?

Hei! No siis, miksi meillä on sitä rasvaa? Se on ihan fiksua, oikeesti! Keho on semmonen säästäväinen, aina varoo pahinta. Tarvitaan energiaa, joo, lihaksiin ja kaikkeen muuhunkin! Jos ei oo tarpeeksi energiaa, niin se ottaa sitä siitä rasvasta, hyvä juttu! Se on kuin semmonen energiavarasto, hätävara.

Ja sit se, mitä söit, ei niinkään oo ratkaisevaa. Oletko syönyt liikaa hiilareita? Proteiiinia? Rasvaa? Ei väliä! Jos energiaa on enemmän kuin tarvitaan, se menee varastoon, eli rasvan muodossa. Se on ihan loogista! Ihan kuin pankkiin säästäisi rahaa, eikö niin?

• Liika energia → varastoidaan rasvaan.
• Rasva = hätävarastoenergiaa.
• Energiaa tarvitaan kaikkeen, mm. lihasten kasvattamiseen.

Mutta joo, mä oon tässä miettinyt sitä itsekin, että mistä se rasva oikein tulee? Mä söin tänään aamulla kaksi korvapuustia ja kolme sämpylää, ja sit vielä lounaalla pizzaa! Siinä meni energiaa reilusti yli mitä tarvitsin! Mutta hei, ehkä huomenna mä syön terveellisemmin, ehkä. Tai sitten en. Huomenna on juhlat, ja siellä on varmasti herkkuja.

Tämä rasvan varastointi on tosi tärkeää, koska:

• Selviytyminen: Pitkillä nälkäkausilla elimistö käyttää rasvaa energialähteenä.
• Hormonaaliset tehtävät: Rasvakudos tuottaa hormoneja.
• Suojaava kerros: Rasvakudos suojaa elimiä.

Tiedän että tämä ei ole täydellinen kuvaus, mutta itse olen ymmärtänyt asian tällä tavalla. Onko sulla lisää kysyttävää? Kerro ihmeessä!

Miten saada rasva pois?

Rasvaa pois? No huh huh, mikä taistelu! Se on kuin yrittäisi saada kissan pysymään pöydällä – mahdotonta! Mutta ei hätää, minä tiedän konstit!

Ensinnäkin: lämpötila on ykkönen. Kuumaa vettä kuin saunassa, höyryä lentämään! Ajattele sitä rasvaa kuin lumipalloa helteessä – sulaa ihan itse!

Toiseksi: pesuaineet. Ne ovat kuin rasvan salainen vihollinen. En suosittele mitään mietoa mössöä vaan jotain kunnon järeää ainetta, sellaista mitä käytetään vaikkapa öljyvuotojen siivoamisessa! Sappisaippua? Höpö höpö! Se on kuin yrittäisi ampua kärpästä tykillä! Käytä mieluummin jotain, joka puree oikeasti!

• Älä säikähdä voimakasta ainetta, rasva on sitkeä vastus.
• Hinkkaamalla ei ole kiire, mutta anna sen vaikuttaa, kuin antaisit pullolle kypsyä.

Joskus tarvitaan esikäsittelyä. Kuvittele se rasva itsenäisenä valtakuntana, joka pitää valloittaa! Käytä ensitöikseen vaikka jotain tehokasta tahranpoistoainetta. Käsiastianpesuaine toimii ihan hyvin, se on kuin pienois sodankäyntiä rasvakeskuskunnalle!

Muista, että rasva on kuin sitkeä rikoskumppani, joka jättää jälkensä kaikkialle. Älä luovuta, vaikka se tuntuisikin siltä, että rasva voittaa. Sinä voittaa! 2023 on jo takanapäin, joten nyt tiedän enemmän. Ennen käytin usein tiskiainetta ja hinkkasin raivokkaasti, mutta nyt olen viisastunut. Minulla on jopa erikoinen tahranpoistoaine, jonka olen itse kehitellyt – salainen seos mäntysuopaa ja sitruunahappoa, toimii kuin taika!