Paljonko kalaa tulisi syödä?

Kuinka paljon kalaa tulisi syödä?

Suositeltu viikoittainen kalansaanti on 300–450 grammaa, josta puolet tulisi olla rasvaista kalaa. Tähän määrään sisältyy myös tonnikala säilykkeenä ja muut valmiiksi kypsennetyt kalatuotteet.

Kala on ravinteikas ruoka, joka sisältää runsaasti proteiineja, omega-3-rasvahappoja, D-vitamiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Säännöllinen kalansyönti on yhdistetty useisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien:

• Sydänsairauksien riskin pienentyminen, kuten aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin
• Aivojen terveyden parantuminen
• Niveltulehduksen oireiden lieveneminen
• Mielenterveyden paraneminen

Rasvainen kala

Rasvainen kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei voi tuottaa itse. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä sydämen, aivojen ja nivelten terveydelle.

Hyviä rasvaisen kalan lähteitä ovat:

• Lohi
• Makrilli
• Silli
• Sardelli
• Tonnikala
• Anjovis

Muut kalatyypit

Muut kalatyypit, kuten valkoinen kala, ovat myös ravitsevia ja sisältävät proteiineja ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Hyviä valkoisen kalan lähteitä ovat:

• Turska
• Kampela
• Turska
• Tilapia
• Mulli

Kala ei ole pelkkää rasvaa

Vaikka kala sisältääkin rasvaa, se ei ole pelkkää rasvaa. Se on monipuolinen ravinnonlähde, joka sisältää myös proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita ja omega-3-rasvahappoja.

Kalansyönnin edut ylittävät sen sisältämän rasvan määrän, joten kalan sisällyttäminen ruokavalioon on hyvä tapa parantaa terveyttä.