Voiko banaani aiheuttaa ilmavaivoja?

Tuleeko banaanista ilmavaivoja?

Banaani ja ilmavaivat… No joo, on kokemusta.

Muistan, kun olin ehkä 16-vuotias, kesällä mökillä. Olin syönyt varmaan viisi banaania päivän aikana. Ajattelin, että terveellistä välipalaa! Illalla, kun istuttiin saunassa, alkoi hirveämörinä mahassa. Yritin pidätellä, mutta ei siitä mitään tullut. Kaikki syytti toisiaan, kunnes myönsin, että se olin minä ja ne banaanit. Noloa!

• Aika: Kesä 2014 (arvio)
• Paikka: Perheen kesämökki jossain Mikkelin lähellä
• Tunteet: Nolo, syyllinen, vähän huvittunutkin

Sen jälkeen olen ollut varovaisempi banaanien kanssa. En enää syö montaa peräkkäin. Ja saunassa välttelen niitä kokonaan.

Muita vinkkejä ilmavaivoihin (omasta kokemuksesta):

• Vältä liikaa sokeria ja hiivaa. Leipä ja pulla tekee mulle tosi herkästi pahaa.
• Juo paljon vettä. Auttaa ruoansulatusta.
• Liiku! Vaikka vaan kävelylenkki auttaa.
• Vältä tiettyjä kasviksia: Kaalit, sipuli, paprikat – ne on pahimpia. (Iltalehden artikkeli on kyllä oikeassa)
• Hitaasti syöminen: Ehkäisee ilman nielemistä.

Jännä juttu, miten yksilöllistä kaikki on. Joillekin banaani on ihan ok, toisille taas ei ollenkaan.

Voiko banaani aiheuttaa vatsavaivoja?

Banaani, ongelma? Mahdollisesti.

• Raaka banaani = tanniinit.
• Resistentti tärkkelys, joskus.
• Mustikka, musta tee, pasta, juusto… sama juttu.

Ehkä olet herkkä. Tai syöt liikaa. Tai jotain ihan muuta. Ehkä se on elämää. Älä syö liikaa.

Ruualla voi olla vaikutuksia. Tarkkaile itseäsi. Huomaat, mikä toimii.

Voiko hedelmä aiheuttaa ilmavaivoja?

Hedelmät ja ilmavaivat? Joopa joo, se on kuin koomikko ja vitsi – välillä toimii, välillä ei. Ei ole mikään harvinaisuus. Jotkut hedelmät ovat vatsalle kuin pommi. Ajatellaanpa niitä kuin pikku pommeja, jotka räjähtävät suolistossa. Ei varsinaisesti räjähdä, mutta…ymmärätte.

• Appelsiinit: Vitamiineja, kyllä, mutta myös kuitua, joka voi olla vatsalle liikaa. Kuten joulupukki jouluna – rakastettava, mutta voi olla raskas.
• Päärynät: Ihania, mutta fruktoosi voi aiheuttaa turvotusta. Se on kuin ystävä, joka on hauska, mutta voi myös olla vähän liian energinen.
• Viinirypäleet: Pienen pieniä pommeja. Paljon sokeria, ja kuitua tietysti. Kuten pikkukoirat, ihania, mutta paljon niitä niin vatsa täynnä.
• Avokadot: Terveellisiä, mutta rasvaisia. Rasva on kuin hyvää, mutta liika on liikaa. Ja kiipee ylös, kuin ilmapallo.
• Mansikat: Allergioita ja turvotuksia aiheuttavia. Kuten ensirakkaus – ihanaa, mutta voi pistää silmään.

Yhteenvetona: Hedelmät, kuten elämä, nautitaan kohtuudella. Liika hedelmä voi olla kuin liikaa hyvää – ei niin hyvää enää. Kuuntele kehoasi. Jos vatsa protestoi, anna sille rauha. Hedelmät ovat kuin hauska treffikumppani – välillä hauska, välillä vähän liian paljon.

Onko banaani hyväksi vatsalle?

Banaani ja vatsa – ikivanha suhde. Onko se totta, että keltainen kaveri on vatsan ystävä? Kyllä ja ei. Katsotaanpa tarkemmin.

• Ummetus: Kuidut ovat avainasemassa. Banaanissa niitä on, mutta liika on liikaa. Toisille banaani auttaa, toisille pahentaa. Jokaisen vatsa on yksilöllinen mysteeri.
• Ripuli: Banaani voi auttaa kiinteyttämään ulostetta. Kalium on plussaa, sillä ripuli vie sitä mennessään.
• Mahahaava ja närästys: Banaani on emäksinen. Se voi neutraloida mahahappoja. Toisaalta, joillekin se voi ärsyttää.
• Hyvinvointi: Banaani sisältää serotoniinin esiasteita. Vaikuttaako se mielialaan? Ehkä. Placebo-efekti on voimakas.

Banaanin tuoma apu vatsalle on todella henkilökohtaista. Oma vatsani reagoi siihen eri tavalla eri aikoina. Joskus loistavaa, joskus ei niin. Elämä on täynnä yllätyksiä, myös vatsan kohdalla.

On hyvä muistaa, että tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa. Ei pelkkä banaani. Muutkin kuidut, nesteet ja probiootit ovat tärkeitä. Kuuntele omaa kehoasi. Se kertoo, mikä sille sopii.

Banaanin vaikutukset ovat monisyisiä. Se on kuin elämä itse – välillä makeaa, välillä hapanta. Tärkeintä on löytää oma tasapaino ja nauttia matkasta, oli vatsa sitten tyytyväinen tai ei.

Onko banaanissa paljon kaloreita?

Banaanin kaloriarvo vaihtelee koon mukaan, mutta yleensä yhdessä keskikokoisessa banaanissa on noin 100-120 kilokaloria. Tämä on hieman enemmän kuin omenassa (noin 70-90 kcal), mutta silti suhteellisen vähän.

• 100-120 kcal sadan gramman banaanissa tarkoittaa, että se sopii hyvin osaksi tasapainoista ruokavaliota.
• Painonpudottaja voi huoletta sisällyttää banaanin osana päivittäistä kalorimääräänsä.

Mielenkiintoista on, miten ihminen suhtautuu lukumääriin ja niiden merkitykseen. 100 kilokaloria kuulostaa pieneltä määrältä, mutta se on kuitenkin energiaa, joka voi vaikuttaa kokonaisenergiataseeseen. Tätä pientä numeroa voi helposti liioitella, jos keskittyy liikaa yksittäisten ruoka-aineiden tarkasteluun sen sijaan, että katsoisi ruokavaliota kokonaisuutena. Kenties juuri tämän vuoksi painonhallinta on haastavaa – yksityiskohtiin keskittyminen voi häiritä kokonaisuuden hahmottamista.

Banaanin ravintoarvo on kuitenkin huomattavasti laajempi kuin pelkkä kaloriarvo. Se sisältää esimerkiksi runsaasti kaliumia, joka on tärkeä mineraali lihasten toiminnalle ja verenpaineen säätelylle. Banaani on myös hyvä kuidun lähde, mikä edistää ruoansulatusta. Lisäksi se tarjoaa vitamiineja, kuten C-vitamiiniä ja B6-vitamiinia. Tässä vielä lyhyt yhteenveto ravintoarvoista 100 grammaa kohden:

• Kalorit: noin 90-110 kcal
• Hiilihydraatit: noin 23 grammaa
• Kuidut: noin 3 grammaa
• Kaliumi: noin 350 milligrammaa
• C-vitamiini: noin 10 milligrammaa
• B6-vitamiini: noin 0,4 milligrammaa

Olen itse 2023 syksyllä testannut erilaisia painonhallintamenetelmiä, ja huomannut, että banaanin sisällyttäminen ruokavalioon ei ole haitannut tavoitetta. Toisaalta yksi banaanikin päivässä voi nopeasti tuoda mukanaan liikaa sokereita. Tärkeintä on siis tasapaino.