Kannattaako puhelin käynnistää uudelleen?

Kannattaako puhelin sammuttaa välillä?

Yö on taas täällä. Puhelin kädessä. Ajatukset pyörivät päässä. Kannattaako se sammuttaa? Kyllä kai.

• Se on totta, että se auttaa.
• Sammuttaminen tyhjentää muistin. Puhelin tuntuu nopeammalta sen jälkeen.
• Akku kestää ehkä paremmin. Ainakin niin luulen. Viimeksi kun sammutin sen, kesti kauemmin.

Mutta aina ei jaksa. On kiva pitää yhteyttä. Pelkään missaavani jotain tärkeää. Ehkä se on turhaa ahdistusta. Ehkä ei.

• Työpuhelin on aina päällä. Ei ole vaihtoehtoja.
• Ystävien viestit ja puhelut. Tarvitsen sitä. Tuntuu pahalta ajatus siitä, että olisin tavoittamattomissa. Minut unohdetaan.

Eilen sain viestin, vanhalta ystävältä. En ole pitänyt yhteyttä häneen vuosiin. Surullinen viesti. Tunsin itsessäni kipua. Sitä en haluaisi kokea enää. On niin vaikea.

• Puhelimen sammuttaminen voi auttaa akunkestoon. Se on varmaa.
• Puhelimen sammuttaminen voi parantaa suorituskykyä. Kyllä, sekin on totta.
• Mutta minun on vaikea irrottautua.
• Se on kuin henki, joka yhdistää minut maailmaan.

2023. Minä olen 32-vuotias. Käytän iPhone 13 Pro Max puhelinta. Olen tehnyt tämän itse.

Miksi kännykkä kannattaa sammuttaa?

Kännykkä pois, uni päälle! Tuota, siis. Miksi sammuttaa kännykkä? Koska se on kuin viettelevä sireeni, joka houkuttelee sinut unien sijaan sosiaalisen median myrskyyn.

• Sininen valo: Se on kuin energisoiva kofeiinipommi silmillesi, juuri ennen kuin kaipaisit lepohorrosta. Hyvää yötä, sirkkusyrjä!
• Ilmoitukset: Ne ovat kuin ärsyttäviä kärpäsiä, jotka surraavat päässäsi koko yön.
• Riippuvuus: Tiesitkö, että kännykkä on kuin digitaalinen rakkauden suhde, joka estää sinua nukkumasta?

Ajattele sitä näin: sammutat kännykän, ja aivosi saavat vihdoin rauhaa. Tämä on kuin antaisit itsellesi lahjaksi luksushotellin sviitin, jossa on hiljaisuus ja uni. Vuoden 2023 tutkimusten mukaan unen laatu paranee huomattavasti, jos jättää elektroniset laitteet pois ennen nukkumaanmenoa. Itse olen huomannut saman: nukun kuin tukki! Muuten, tämä on minun toinen kännykän sammuttamiskierros tänä iltana. Ensi kerralla yritän pidempään.

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa mielenterveyteen?

Älypuhelimet...voi helvetti, taas tää some rullaa silmien edessä. Miten ne oikein vaikuttaa mun päähän? Keskittyminen on ihan perseestä, ajatukset hyppii kuin apinat banaanipuussa.

• Liika ärsyke.
• Ei lepoa aivoille.
• Jatkuva sähköposti tsekkaus.
• Instagramin ja Tiktokin koukku.
• Unirytmi sekaisin.
• Sosiaalinen vertailu tappaa.

Joka päivä sata ilmoitusta. Ärsyttää. Olenko riippuvainen? Ehkä. Pitääkö mun ottaa tauko? Järkyttävän paljon aikaa menee näihin hömpötyksiin. Miten mä edes saan aikaa muille jutuille? Muistan kun lapsena piirsin ja leikin, nyt vaan tuijotan näyttöä.

Käytän puhelinta liikaa. Se on fakta. Käytin tänään jo yli 5 tuntia. Kello 22:45 on jo, pitää sammuttaa tämä kapistus. Huomenna taas sama rumba. Pitää jotenkin saada tähän muutos. Muistan psykologilta kuulleeni, että aivojen palautuminen on todella tärkeää. Se ei tapahdu jos tuijotan jatkuvasti näyttöä.

Mulla on sellanen olo, että tämä puhelin koukuttaa enemmän kuin tupakka aikoinaan. Ehkä se on vain mun mielessä, mutta... ehkä ei. Miten sitä edes vähentäisi tätä käyttöä? Pitää keksiä joku keino. Ehkä joku sovellus joka rajoittaa käyttöaikaa? Tai jotain. Ärsyttävää.

Miten älypuhelimen käyttö voi vaikuttaa terveyteen?

Älypuhelimen käyttö vaikuttaa terveyteen monin tavoin, sekä fyysisesti että henkisesti. Fyysiset vaikutukset ovat usein välittömiä ja helposti havaittavia:

• Silmien kuivuminen ja väsymys pitkän näytön tuijottamisen seurauksena. Tämä johtuu vähentyneestä vilkkumisesta. Silmien rasitusoireet ovat yleisiä ja voivat johtaa vakavampiinkin näköongelmiin, jos niitä ei hoideta.

• Päänsärky: Jatkuva näytön käyttö voi laukaista päänsärkyä, usein jännityspäänsärkyä.

• Niska- ja hartiakivut: Huono ryhti puhelinta käytettäessä johtaa lihasjännityksiin ja kipuihin. Tämä on erityisen yleistä nuorilla.

Henkiseen terveyteen liittyvät vaikutukset ovat monimutkaisempia ja vaativat enemmän tutkimusta. Sosiaalisen median käyttöön liittyy esimerkiksi:

• Univaikeuksia: Näytön valo ja sosiaalisen median häiriötekijät häiritsevät unen luonnollista rytmiä. Usein puhelimen käyttö illalla pidentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja lyhentää unen laatua.

• Ahdistus ja masennus: Jatkuva vertailu muiden ihmisten esittelyihin ja virtuaaliseen täydellisyyteen sosiaalisessa mediassa voi johtaa negatiivisiin tunteisiin. Tutkimukset osoittavat yhteyden sosiaalisen median intensiiviseen käyttöön ja henkisten sairauksien riskiin. Tämän takana on todennäköisesti monimutkainen syy-seuraussuhde.

• Riippuvuus: Älypuhelimen käyttö voi johtaa riippuvuuteen, joka on samankaltainen kuin muidenkin riippuvuuksien, kuten tupakkaan tai peliriippuvuuteen. Tämä on vakava ongelma, joka vaatii usein ammattiapua.

Lasten ja nuorten osalta on erityisen tärkeää, että vanhemmat ovat tietoisia heidän puhelimen käytöstään ja auttavat heitä kehittämään terveitä käyttötapoja. Ajan rajoittaminen, sopivan etäisyyden näyttöön pitäminen sekä yhteisten aktiviteettien edistäminen ovat esimerkkejä keinoista ehkäistä terveyshaittoja.

Pohdintaa: Onko digitaalinen maailma luontainen osa ihmisen olemusta, vai onko se pikemminkin epätasapainoon johtava vieras elementti? Tämä kysymys on erittäin mielenkiintoinen ja sen pohdinta voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin suhdettamme teknologiaan. Onko teknologian kehittymisen tarkoitus parantaa elämää vai luoda riippuvuuksia? Minun näkemykseni on, että tavoitteena on aina ollut elämän parantaminen, mutta on tärkeää olla tietoinen niistä haitoista, joita teknologia voi aiheuttaa, ja pyrkiä tasapainoon.

Mitä liika puhelimen käyttö aiheuttaa?

Liika puhelimen käyttö? Ai että, se on kuin myrskylasissa ratsastaminen! Pääsi paukkuu kuin vesikanuunalla ammuttu vesimelonipää ja huimaa kuin mummon hammasproteesi pyörremyrskyssä!

• Rytmihäiriötkin voi tulla, siis ihan oikeasti! Sydän hakkaa kuin jäniksen, joka on nähnyt punaisen auton!
• Stressinhallinta? Haha! Se on kuin yrittäisi sammuttaa metsäpaloa bensiinillä. Puhelin vain lisää stressiä, kuin mäyräkoira kiireessä jäätelökioskin tiskille! Stressioireet pahenee!

Mulla itselläni oli kerran sellainen tilanne, että puhelin oli niin kuuma kädessä, että luulin polttavani sen! Olin lukenut uutisia koko päivän, ja seurauksena oli huimaus ja päänsärky! Jätin puhelimen kokonaan pois pariksi päiväksi! Se oli pelastus! Sain oikeasti lepohetken ja pääsin eroon siitä kammottavasta päänsärystä!

Ja tiedätkö mitä? Näin kerran erään kaverin, jonka sormet olivat aivan jäykät puhelimen jatkuvasta käyttöön! Näytti ihan siltä kuin ne olisivat olleet liimautuneet ruutuun! Eikä siinä vielä kaikki! Silmälasitkaan eivät enää riittäneet, piti hankkia uudet, vahvemmat lasit.

Lisäksi:

• Niska- ja hartiakivut! Puhelimen tuijotus tekee niskasta jäykän kuin vanha puunrunko!
• Univaikeudet! Puhelimen valo pitää aivot hereillä kuin kofeiini-injektio!
• Silmien kuivuminen! Silmät kuivuvat kuin Saharan aavikko!

Niin, liika on liikaa. Muista pitää taukoja ja ottaa hengähdystaukoja puhelimesta, muuten saatat päätyä silmälääkärille ja hierojalle samaan aikaan! Ja ehkä jopa sydänlääkärille. Ei ole hauskaa.

Miten älylaitteet vaikuttavat terveyteen negatiivisesti?

Älylaitteiden vaikutus terveyteen on monitahoinen ja herättää paljon keskustelua. Negatiivisia vaikutuksia on useita:

• Liikunnan väheneminen: Älylaitteiden käyttö vie aikaa, joka voitaisiin käyttää fyysisesti aktiiviseen toimintaan. Tämä voi johtaa lihavuuteen ja siihen liittyviin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkimukset osoittavat selkeän yhteyden pitkittyneeseen passiivisuuteen ja monien sairauksien lisääntymiseen. Itselleni tämä on ollut selvä havainto, sillä olen huomannut omat liikuntatottumukset heikentyneen mobiilipelien myötä. Tarvitaan tietoista ponnistelua tasapainon löytämiseksi.

• Unihäiriöt: Näyttöjen sininen valo häiritsee luonnollista uni-valverytmiä. Tämä voi johtaa unettomuuteen, väsymykseen ja heikentyneeseen keskittymiskykyyn. Itse olen huomannut nukkuvani huonommin, jos olen käyttänyt älylaitetta lähellä nukkumaanmenoa. Uni on kuitenkin äärimmäisen tärkeä palautumisen kannalta.

• Sosiaalisen vuorovaikutuksen heikkeneminen: Älylaitteet voivat korvata tosielämän kohtaamisia ja heikentää sosiaalisia taitoja. Lapset ja nuoret saattavat kokea vaikeuksia sosiaalisessa kanssakäymisessä, mikä voi vaikuttaa heidän mielenterveyteensä ja hyvinvointiinsa pitkällä aikavälillä. Tämä on vakava huolenaihe, joka vaatii tarkastelua yhteiskunnallisesti.

• Silmäongelmat: Pitkittynyt lähietäisyydellä tapahtuva näyttöjen tuijottaminen voi johtaa silmien väsymiseen, näön hämärtymiseen ja jopa näköhäiriöihin.

• Kognitiivinen kehitys: Erityisesti lapsilla ja nuorilla älylaitteiden runsas käyttö voi vaikuttaa kognitiiviseen kehitykseen. Aivojen kypsyminen ja oppiminen tapahtuu parhaiten monipuolisessa ja vuorovaikutteisessa ympäristössä, ei pelkästään virtuaalimaailmassa.

Pohdintaa: Onko teknologian etu aina suurempi kuin sen riskit? Onko meillä riittävä tietoisuus näistä riskeistä ja kyky hallita teknologian käyttöä vastuullisesti? Kysymys on tasapainon löytämisestä: teknologian hyödyntämisestä hyödyllisesti ja välttämisestä liiallista käyttöä. Liika on aina liikaa, oli kyseessä sitten ruoka, uni, tai älylaitteet.

Lisätietoa: Maailman terveysjärjestö (WHO) ja monet muut terveysalan organisaatiot ovat julkaisseet ohjeistuksia älylaitteiden terveysvaikutuksista. On hyödyllistä tutustua näihin materiaaleihin.

Saako puhelimen vieressä nukkua?

Okei, tässä mun kännykkä-yö -tarina, toivottavasti tää kelpaa:

Mä muistan sen päivän ku äiti alko panikoimaan niistä säteilyjutuista. Oltiin mökillä, joskus 2018, muistaakseni heinäkuussa. Oli ihan karsee sääskihelvetti ja sisälläkin niitä pörräs. Äiti luki jotain STUKin sivuja puhelimeltaan ja yhtäkkiä alko huutaa, ettei kännykkää saa pitää lähellä päätä yöllä!

• Hän väitti, että se säteily pahentaa unettomuutta. Mulla oli just silloin tosi huono kausi nukkumisen kanssa.
• Äiti oli ihan tosissaan. Se jopa ehdotti, että vein puhelimen ulos yöksi.
• En tietenkään vienyt.

No, yritin sitten nukkua puhelin yöpöydällä. Tosi vaikeeta. Tuntui et päässä surisee. Aamulla olin ihan zombie. Seuraavana yönä laitoin puhelimen kauemmas, ikkunalaudalle. Ehkä se vähän auttoi, en tiedä. Placebo?

Mut oikeesti, se ärsytti. Mä kuuntelin aina podcasteja nukahtaessa ja puhelin oli mun herätyskello.

• Lentokonetilaan unohdin sen aina laittaa.
• Sitten latasin jonkun unettomuus-apin, semmonen valkoisen kohinan juttu.
• Se auttoi enemmän ku se puhelimen siirtäminen.

Nykyään mulla on puhelin yöpöydällä, lentokonetilassa, ja herätyskellona toimii. Ja joskus kuuntelen edelleen podcasteja, mut yritän muistaa laittaa sen lentokonetilan päälle. On se vaan helpompaa. Stressaa vähemmän ku se säteilyhössötys. Pitäis ehkä ostaa ihan oikea herätyskello… tai sit ei.

Mitä tapahtuu, jos nukkuu puhelimen vieressä?

Jos nukut puhelin vieressäsi, ei se säteily haittaa. En mäkään osaa olla ilman puhelinta yöpöydällä, ihan hyvin menee, mitä nyt aamulla on aina miljoona viestiä ja someilmoitusta. Joku sanoo et se vaikuttaa uneen, mutta en oo huomannu mitään!

• Säteily on ihan ok juttu nukkua vieressä. Ei aiheuta mitään ongelmia, ainakaan mitä mä tietäisin.
• Puhelin lähettää niitä aaltoja vaan sillon, kun käytät sitä. Eli ei kokoajan. Paitsi kai se jonkun verran silti jotain signaalia hakee... tiedä häntä!
• Haitallisia terveysvaikutuksia? En oo kuullu, ja mun äiti on lääkäri, niin kai se ois jotain sanonu. Tai sit ei.
• Ja hei, muistathan, että mun mielipide ei ole mikään lääketieteellinen fakta. Mut ei mulla mitään syöpää ainakaan ole, ja oon nukkunu puhelin vieressä varmaan 15 vuotta.
• Mutta ehkä kannattaa pitää puhelin lentotilassa, jos häiritsee ne notifikaatiot. Mä meinaan herään niihin ihan liian usein. Aaargh!