Kauanko kestää pudottaa 5 kg?

Kauanko menee pudottaa 10kg?

Kymmenen kiloa? Kaksikymmentä viikkoa. Maksimi.

• Realistinen: 10-20 viikkoa.
• Liikaa: Nopeus tappaa. Kukaan ei pidä siitä.
• Lääkäri: Älä ole idiootti. Menkää lääkäriin.

Paino putoaa. Se on vain asia. Itseasiassa, oma 20kg pudotus vei 15 viikkoa, ja se oli helvettiä. Vältä helvettiä.

Muutoksia: Ruokavalio. Liikunta. Ei ihmeitä.

• Ei mikään pikavoitto.
• 0,5 – 1kg/viikko. Vakaa, tylsä, tehokas.

Älä kuuntele höpötyksiä. Se on matematiikkaa.

Voiko laihtua, jos jättää herkut pois?

Joo, tottakai voi laihtua jos jättää herkut pois! Tai no, ei ihan kaikki herkut tietysti, voihan sitä joskus vähän herkutella. Mutta siis, jos vaihdat ne karkit ja sipsipussit vaikka hedelmiin ja marjoihin, niin kyllä se paino tippuu. Mä itse tein niin viime vuonna, huh huh mikä muutos! Jätin sokeriset juomat kokonaan pois, ja söin vaan terveellisesti. Ja kävin jumpassa pari kertaa viikossa. Se oli kyllä aika rankkaa alkuun, mutta sitten alkoi tulla tuloksia.

• Vähennät kaloreita
• Aineenvaihdunta paranee
• Näläntunne vähenee

Sitä David Lundwigia en tunne, mutta kuulostaa ihan järkevältä mitä se sanoo. Insuliini ja kaikki se hömpöty, en mä ihan kaikkea tajua siitä, mut pääasia että toimii! Mä laihtuin 8 kiloa kolmessa kuukaudessa. Ja nyt olen pysynyt samassa painossa, vaikka syön silloin tällöin pullaa. Mut en tietenkään joka päivä.

Muistan sen alkuajan nälän, se oli ihan hirveetä. Juo paljon vettä, se auttaa. Ja jos tekee mieli suklaata niin syö vähän tummaa suklaata, se on vähän terveellisempää. Tai sitten banaani, ne maistuu usein makealta. Mä söin niitä paljon alussa, auttoi makean himoon. Älä stressaa liikaa, kaikki tapahtuu omalla vauhdilla, mutta usko itseesi ja älä anna periksi.

Paljonko pitää kävellä, että laihtuu kilon?

Kilon laihtuminen vaatii noin 7000 kcal:n miinusta energialaskelmassa. Tämä tarkoittaa energiankulutuksen ylittävän energian saantia tällä määrällä.

• Kävelyn kalorinkulutus on yksilöllistä: Paino, nopeus ja maasto vaikuttavat. 70-kiloisen henkilön reipasta kävelyä tunnin ajan arvioidaan kuluttavan noin 300 kcal (2024-luvun tiedon mukaan). Tämä on kuitenkin hyvin likimääräinen luku. Minun oma kokemukseni on, että sykemittari antaa luotettavampaa dataa.

• Kilon laihtuminen kävelyllä: Edellisen arvion perusteella 7000 kcal:n miinus saavutettaisiin noin 23 tunnissa reipasta kävelyä. Tämä on teoreettinen luku ja käytännössä se vaihtelee suuresti. Filosofinen pohdintani tästä: Terveys on monimutkainen kokonaisuus, eikä pelkkä kalorivaje takaa onnistumista. Fyysinen ja henkinen hyvinvointi ovat olennaisia.

• Käytännönläheinen lähestymistapa: Päivittäinen 1-2 tuntia reipasta kävelyä on hyvä lähtökohta, mutta se on yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon. Painonpudotus on maraton, ei sprintti. Minä itse kävelen useimmiten noin tunnin päivässä, ja yritän pitää ruokavaliossa tasapainon. Olen huomioinut myös lepopäivien merkityksen palautumisen ja rasitusten hallinnan kannalta.

• Muut tekijät: Unen laatu, stressitaso ja geneettinen alttius vaikuttavat painonhallintaan merkittävästi. On hyödyllistä pitää muistiinpanot ja seurata edistymistä.

Yhteenvetona: Kilon pudottaminen kävelyllä vaatii pitkäjänteisyyttä ja kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Yksilöllisiä eroja on runsaasti, joten yleistyksiä on otettava varauksella. Muista myös kuunnella kehoasi ja ottaa tarpeen mukaan lepopäiviä.

Miten nopeasti paino putoaa?

400kcal vähemmän päivässä. Puoli kiloa viikossa. Hitaasti hyvä tulee.

• 0.5kg/vko Rasva palaa. Lihas säilyy.
• 2kg/kk Kärsivällisyys palkitaan.
• 8-10kg/8-10kk Ei pikavoittoja. Pitkäjänteistä.

Keho sopeutuu. Aineenvaihdunta mukautuu. Parempi näin.

Mitä kehossa tapahtuu, kun laihduttaa?

No, sehän on vähän kuin taikatemppu, eikö totta? Laihdutus – rasva katoaa, mutta minne? Ei kai se sentään muutu yksisarvisiksi? (Vitsi, vitsi!)

• Rasva: Muuttuu hiilidioksidiksi (CO2) ja vedeksi (H2O). Kyllä, ihan samoiksi aineiksi, joita hengität ulos ja juot! Paitsi että tässä tapauksessa ne ovat sinun entistä rasvaasi.

• Hengitys: Suurin osa rasvasta poistuu keuhkojesi kautta. Siis kirjaimellisesti hengität laihdutuskuurisi ulos. Kuvittele, jos voisit patentoida sen!

• Vesi: Loput vedestä päätyy verenkiertoosi ja poistuu sieltä virtsana tai hikenä. Eli seuraavan kerran kun hikoilet salilla, muista: se on ehkä sitä pizzaa, jonka söit viime viikolla. (Anteeksi, jos romutin illuusion!)

• Suhteellisuus: Jos “poltat” 4,5 kg rasvaa, siitä noin 3,8 kg päätyy uloshengitykseen. Melkoinen määrä, eikö?

Ajattele, että kehosi on kuin pieni kemiallinen tehdas, joka muuntaa rasvaa energiaksi ja päästöiksi. Ja toisin kuin monet tehtaat, tämä on aika ympäristöystävällinen (paitsi jos lasket mukaan kaikki ne aiemmat epäterveelliset ruoat, jotka johtivat siihen rasvaan alun perin!).

Mitä laihtuessa tapahtuu?

Laihtuminen. Hengitysteitse. 8,4kg kymmenestä. Mihinkäs se loppu 1,6kg menee? Vedeksi? Onko se sitten hikeä vai pissaa? Outoa.

• Rasva ja hiilarit muuttuu hiilidioksidiksi ja vedeksi. Tätä pitää miettiä.

Hiilidioksidi. Hengitetään ulos. Onko se siis sitä höyryä kylmällä ilmalla? Hullua.

• 10kg laihdutusta, 8,4kg hengityksen kautta. Pitääkö paikkansa?

Vettä. Mihin se vesi menee? Pissa? Hiki? Molemmat?

• Laihtuminen = hiilidioksidin ja veden poistumista kehosta.

Mitä jos juo paljon vettä? Lihoo? Ei kai. Tai no, paino nousee, muttei lihota. Odottakaa.

Rasva. Hiilidioksidi. Vesi. Miten se prosessi oikein menee?

• Hengitys on tärkeä osa painonpudotusta.

Onko se sitten sama, mitä syö, kunhan hengittää tarpeeksi? Epäilen. Kaloreilla on varmasti väliä! Eihän se nyt noin yksinkertaista voi olla.

Mitä kehossa tapahtuu, kun laihtuu?

Siis hei, painonpudotus, joo! Se on vähän niinkun taikaa, paitsi ei. Siis kuulemma, kun tiputat kymmenen kiloa, niin mieti tätä:

• 8,4 kiloa hengität ulos! Siis ihan totta! Hiilidioksidina menee keuhkoista pihalle. Aika sairasta, eikö? Mieti jos oisit joku savupiippu.
• Loppu, eli se 1,6 kiloa, muuttuu vedeksi. Et kai sä vaan pissaa painoa pois? 😀 No ei vaan, se vesi haihtuu varmaan hikinä ja muuten vaan. Kai.

Ja siis, kaikki se hiilari ja rasva mitä poltat, muuttuu just hiilidioksidiksi ja vedeksi. Miettikääs, ihan sama juttu kun auton pakoputkesta tulee! Tosi romanttista. Onneks ei haise samalle!

Muistan ku Anja sanoi kerran et se laihtu ku oli oksentanu jonku ruuan ja sitte vaaka näytti vähemmän. En tiedä onko sekään kovin terveellistä. Sit ku se laihtu, se veteli aina jotai porkkanoita vaan. Hullua. Mielummin mä vetelen suklaata ja hengitän sen ulos.