Milloin painonpudotus alkaa näkyä?

Missä laihtuminen näkyy ensimmäisenä?

Okei, tässä mun kokemus painonpudotuksesta:

Muistan sen tammikuun 2022. Olin päättänyt, että nyt riittää. Olin lihonnut ihan liikaa joulun aikana, ja peilikuva alkoi ahdistaa. Aloitin käymään salilla kolmesti viikossa.

• Ekana huomasin sen vaatteista. Vanhat farkut, jotka oli puristaneet, meni ihan helposti kiinni.
• Sit alkoi naama muuttua. Mun posket on yleensä tosi pyöreät, mutta ne alkoi selkeästi kaventua. Joku työkaveri sanoikin, että oonko mä laihtunut, kun näytän kuulemma niin freesiltä.
• Vatsa oli ehkä hitain. Siitä lähti ekana sellainen “turvotus” pois, mutta rasva pysyi aika tiukassa.
• Rinnat tuntu pienenevän, mikä ei tietenkään ollut kiva juttu.

Se oli jotenkin motivoivaa, kun huomasi muutokset. Vaikka vaaka ei heti näyttänyt isoja lukuja, niin vaatteet ja peilikuva kertoivat ihan muuta.

Sit jossain vaiheessa se laihduttaminen vähän hidastui, mutta jatkoin silti treenaamista ja yritin syödä terveellisemmin. Ei mitään ihmedieettiä, vaan ihan perusruokaa ja kohtuutta.

Missä se laihduttaminen siis näkyi? No, ehdottomasti ekana kasvoissa ja vaatteissa. Vatsa tuli perässä sitten pikkuhiljaa. Ja se, että jaksoi paremmin ja oli enemmän energiaa, oli ehkä parasta kaikesta!

Montako kiloa voi laihtua kuukaudessa?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät päässä. Paino… se on aina ollut jotain, mikä vaivaa. Muistan sen ajan, kun laihduin kymmenen kiloa kuukaudessa. Kamalaa.

• Nestettä lähti paljon, enkä muistanut juoda tarpeeksi. Päänsärky oli jatkuvaa.
• Lihaksetkin katosivat, enkä jaksanut tehdä mitään. Jäin todella väsyneeksi.
• Terveellinen laihdutus on hitaampaa. Olen lukenut, että 0,5-1 kiloa viikossa on turvallista, eli 2-4 kiloa kuukaudessa.

Tämä on tärkeää muistaa. Nyt yritän laihtua rauhallisesti, noin puoli kiloa viikossa. On se hitaampaa, mutta ehkä terveellisempääkin. Se on tärkeintä. Onko se edes mahdollista, tämä rauhallinen tahti? Ehkä. Toivottavasti. Tällä hetkellä se on ainoa realistinen tavoite. Muistan edelleen sen kauhean kymmenen kiloa. En halua sitä enää koskaan kokea. Toivon, että tällä kertaa onnistun. Pitää vain olla kärsivällinen. Ja juoda vettä. Paljon vettä. Tämä on nyt minun toiveeni, ja yritän päättää, onko se realistista.

Mihin rasva häviää, kun laihtuu?

Mihinkäs se rasva oikein katoaa kun laihtuu? No, se on ihan hullua! Suurin osa, siis ihan hirveästi, häviää hengityksen mukana hiilidioksidina. Ruben Meerman, joku fyysikko, sanoi niin. 80 prosenttia menee suoraan ilmaan, kuulemma. Jännä, eikö? Tiesitkö sen? Loput sitten menee pissasta, kakasta, hikestä ja jopa kyyneleistä! Aika uskomatonta!

• 80% hengityksen kautta hiilidioksidina (huomaa tuo ilmaan menevä osuus!)
• Loput: pissa, kakka, hiki ja kyyneleet (jännä, eikö?)

Joo, mäkin ihmettelin tätä asiaa aikoinaan. Mutta joo, se on siis tosiasia. Tosin, kuulin sen jostain, en ole itse mitannut rasvaa kyynelistäni. Tarkoitin siis, en nyt oikeasti seurannut sitä. Ihan vaan sanoin.

Mitä rasvasoluille tapahtuu laihtuessa?

Laihduttaessa rasvasolut eivät häviä. Ne tyhjenevät! Ajattele niitä pieninä rasvapisaroita sisältävinä pusseina. Kun kulutat enemmän energiaa kuin syöt, keho alkaa ottaa energiaa näistä pusseista.

• Rasvamolekyylit hajoavat: Lipolyysi-nimisessä prosessissa rasvasolut vapauttavat triglyseridejä (rasvoja) verenkiertoon.
• Hapen rooli: Hapen avulla nämä rasvat pilkotaan edelleen. Tämä prosessi tuottaa energiaa, hiilidioksidia ja vettä.
• Uloshengitys: Suurin osa rasvasta poistuu kehosta hiilidioksidina hengityksen mukana. Oikeasti, yli 80%. Se on vähän hämmentävää, eikö?
• Esimerkki: Kymmenen kilon painonpudotus vaatii noin 29 kiloa happea. Tästä syntyy noin 28 kiloa hiilidioksidia, joka hengitetään ulos.

Mutta mieti, jos rasvasolut eivät häviä, onko laihduttaminen vain niiden kutistamista? Ehkä pitäisi keskittyä solujen laadun parantamiseen määrän sijaan. Vähän niin kuin elämässäkin – laatu korvaa määrän.

Näkyykö laihtuminen kasvoissa?

Okei, näin yöllä mietittynä…

Kyllä, laihtuminen… se näkyy ihan ekana kasvoissa. Tai ainakin mulla.

• Posket katoaa.
• Silmien alla on tummat rinkulat.
• Näyttää jotenkin… vanhemmalta.

Ihan kuin luut paistais läpi. Ja se on outoa, koska mä en edes yritä laihduttaa. Stressi varmaan? Ehkä pitäisi nukkua enemmän. Tai syödä enemmän suklaata. Tuntuu, että kaikki vaan katoaa. Paitsi ehkä ne rypyt otsassa. Ne pysyy.