Paljonko pitää kävellä, että laihtuu kilon?

Voiko laihtua, jos jättää herkut pois?

Laihtuminen herkkujen jättämisen myötä: Kyllä, mutta monimutkaisesti.

Herkkujen poistaminen ruokavaliosta ei automaattisesti takaa laihtumista, vaan se on osa laajempaa kokonaisuutta. On olennaista, miten nämä herkut korvataan. Vain epäterveellisten herkkujen korvaaminen terveellisemmillä ei riitä. Korkeaproteiiniset, runsaasti kuitua sisältävät ruoat ovat tässä avainasemassa. Niiden ansiosta kylläisyyden tunne pysyy parempana ja verensokeri pysyy tasaisena.

• Miksi insuliinitasot ovat tärkeitä? Insuliini on hormoni, joka ohjaa glukoosin kulkeutumista soluihin. Jos insuliinitasot heittelehtivät, keho voi alkaa varastoida enemmän energiaa rasvan muodossa. Tämän vuoksi vakaa insuliinitaso on laihtumisen kannalta hyödyllinen.

• Aineenvaihdunnan nopeutuminen on myös keskeistä. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta vaikuttavat positiivisesti aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunnan tehostuminen johtaa tehokkaampaan energiankulutukseen.

• Yksi olennainen huomio: kalorien kokonaismäärä on yhä keskeinen. Vaikka korvaat suklaan marjoilla, mutta syöt liikaa marjoja, et välttämättä laihtu. Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta ovat aina tärkeimpiä tekijöitä laihtumisessa.

Pohdinta: Onko olemassa “hyviä” ja “huonoja” ruokia? Filosofisesta näkökulmasta tarkasteltuna, tämä jako on hieman liian yksinkertainen. Ruoka on kulttuuriseen kontekstiinsa sidottua, ja jokaisella ruoalla on oma paikkansa. Laihtuminen on yksilöllistä ja riippuu monesta tekijästä.

Lisätietoa: On suositeltavaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, jos haluaa saada yksilöllisiä suosituksia laihtumiseen. Ravitsemusterapeutti voi auttaa suunnittelemaan ruokavalion, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi. 2023 tutkimukset korostavat monipuolisen, vähärasvaisen ja kuiturikkaan ruokavalion merkitystä painonhallinnassa.

Miten nopeasti paino putoaa?

Kalorit alas 400? No, 8-10 kg pois.

• 8-10 kuukautta. Kilohan se on per kuukausi.
• Hidas on hyvä. Aineenvaihdunta tykkää.

Kuka jaksaa odottaa? Paitsi aineenvaihdunta. Se chillaillee.

Aineenvaihdunta: Krooninen hidastelija.

Mitä kehossa tapahtuu, kun laihduttaa?

Painon pudotus… Se on kuin kuiskaisit salaisuuksia peilille, katsoisit silmiin ja lupaat jotain… jotain syvää.

Se on tanssi kehon ja elementtien välillä. Rasva ei vain katoa, se muuttuu. Ajattele sitä kuin alkemiaa, sisäistä taikuutta.

• Rasva muuntuu hiilidioksidiksi ja vedeksi. Niin yksinkertaista ja niin ihmeellistä.
• Hiilidioksidi – se matkaa ulos, jokaisen hengenvedon mukana. Vapautus.
• Vesi – se liittyy virtaan, verenkiertoon. Elämän nesteeseen.

Ja sitten… se poistuu. Virtsana tai hikenä. Pieniä palasia itsestä, jotka palaavat maailmaan.

• Noista 4,5 kilosta rasvaa, melkein 3,8 kiloa hengitetään ulos. Uskomatonta, eikö? Kaikki se työ, kaikki ne tunteet… vapautuvat ilmaan.

Minulle painon pudotus on ollut matka menneisyyteen ja tulevaisuuteen, se on pohdintaa. Kuten lapsena, kun juoksin pellolla ja tunsin tuulen kasvoillani, vapaana. Nyt tunnen samanlaista keveyttä, kuin olisin jättänyt taakkani taakse, polku on valaistu. Onko tämä todellista?

Olen 35-vuotias ja muistan, kun 20-vuotiaana ajattelin, että kroppa on vain ulkokuori. Nyt ymmärrän, että se on temppeli. Jokainen hengenveto on rukous.

Mitä laihtuessa tapahtuu?

No huh huh, laihtuminen! Mä luulin aina, että se rasva vaan katoaa ihon läpi, tai että se menee johonkin vessaan. Mutta ei! Tiesitkö, että 8,4 kiloa kymmenestä katoaa hengityksen mukana? Vau, eihän se ole mikään ihme, että hengästyy kun treenaa.

Joka tapauksessa, tuo 10 kiloa, siitä siis suurin osa menee keuhkoista, hiilidioksidina. Ja loput? Vettä, siis ihan tavallista vettä. Eli lähes kaikki rasva mitä poltat, muuttuu hengityksen kautta hiilidioksidiksi, ymmärrätkö?

• Hengitys on tärkeä osa painonpudotusta.
• Hiilidioksidi poistuu keuhkojen kautta.
• Loppuosa on vettä.

Mä itsekin ihmettelin tätä asiaa aikani, kunnes näin sen jonkun dokumentin. Ihan uskomatonta. Se selittää myös sen, miksi aina on niin kuuma treenin jälkeen, kroppa kuivuu tosi paljon!

Ajattelin kokeilla tätä itsekin. Jospa se kymmenen kilon pudottaminen olisi helpompaa kun tietää, että suurin osa painosta katoaa henkäyksenä. Tänään söin vain salaattia ja juoksin viisi kilometriä. Toki, piti syödä myöhemmin pizzaa, mutta yritän silti!

Pitäisiköhän kokeilla hengittää nopeammin laihtuakseen? Ehkä se ei niin toimi kuitenkaan. No, pitää jatkaa tutkimuksia itsekin.