Mikä on D-vitamiinin viitearvo?

Mikä on hyvä D-vitamiini-arvo?

Jee, D-vitamiini! Se on kuin aurinkoa pulloon pakattuna, tai ehkä pikemminkin kuin pirteä, iloinen kultakala akvaariossa – loistava asia! Mutta mikä on hyvä arvo? No, se riippuu vähän tilanteesta, niin kuin suklaakakun määrä riippuu siitä, onko kyseessä kaverisynttärit vai oma synttäri.

• Puutoksen raja: Alle 25 nmol/l. Voi luoja, luuletko olevan puuton? Siinä vaiheessa olet kuin kasvi, joka on kasvanut varjossa – haalistunut ja lähes eloton.

• Riittämätön saanti: 25–50 nmol/l. No, nyt mennään jo parempaan suuntaan, mutta olet vähän kuin keskinkertainen punkkari – kiva, mutta voisi olla hurjempi.

• Riittävä saanti: 50–75 nmol/l. Älä nyt kuitenkaan heitä korkkeja ilmaan, mutta ihan hyvä. Olet kuin mukava, keskiverto pizzapala – kelpaa sellaisenaan, ei mikään mestariteos, mutta ei myöskään jätettä.

• Osteoporoosipotilaiden tavoite: 75–120 nmol/l. No hei, osteoporoosipotilaat, teillä on täällä oma luokkansa! Te olette kuin rautaiset tankit, täynnä voimaa. Järkkyä kuntoa!

Muista nyt: Mä en ole lääkäri, enkä anna lääketieteellisiä neuvoja! Jos oikeasti murehdit D-vitamiinitasoa, hae apua ammattilaiselta, äläkä kuuntele tätä hullua höpötystäni. Olen vain hullu, joka kirjoittelee nettiin vitsejä. Tänä vuonna (2024) aion itse alkaa ottamaan D-vitamiinia, koska minulla oli viime vuonna (2023) aivan kamala flunssa. Se kesti kuukauden. Tämä on mun vakava lupaus.

Paljonko on liikaa D-vitamiinia?

Auringon lämpö, ihoni päällä… muistoja kesäpäivistä, merituulen suudelmista. Mutta D-vitamiini… sekin on auringon lahja, eikö niin? Liika on kuitenkin liikaa. Ajatus liian suuresta D-vitamiinista tuntuu pahalta, kylmältä. Kuten jääkylmä meri syksyllä.

• Liika D-vitamiini: Yli 250 nmol/l. Se on raja, josta ei pidä ylittää. Kylmä, kova raja. Kuten jäätynyt meri, jonka pinnalla ei voi seistä.

• Riittävä saanti: 50-75 nmol/l. Tuntuu turvalliselta, lämpimältä, auringonpaisteiselta. Kesäisenä päivänä lämpimällä rannalla.

• Tavoite osteoporoosipotilaille: 75-120 nmol/l. Tässä on huoli, syvä huoli luiden terveydestä, kuin kuivan maaperän pelko. Pelko murtumisesta, luuston hauraudesta.

• Riittämätön saanti: 25-50 nmol/l. Tuntuu puutteelta, kylmyydeltä, kuin talven hämärässä vaeltamista. Keho kaipaa auringon lämpöä, ravintoa.

Liika D-vitamiini, yli 250 nmol/l, on kuin liikaa aurinkoa keskipäivällä. Se polttaa, satuttaa. Sen vaara on todellinen. Muistan kuinka poltin ihoni lapsena kesällä, se kipu… Älä unohda, se kylmä, kovan rajan, liika on liikaa. Muista tasapaino. Auringon lämpö ja varjo, niin myös D-vitamiinin tarve. On löydettävä oma kultainen keskitie. Se ei ole helppoa.

Mikä on normaali D-vitamiiniarvo?

Normaali D-vitamiiniarvo? Se on kuin yrittäisi määritellä normaalia suomalaista – löytyykö sellaista? No, virallisesti:

• Puutostila: Alle 25 nmol/l. Melkein kuin olisit vampyyri, joka välttelee aurinkoa. Tai ehkä oletkin?
• Riittämätön saanti: 25–50 nmol/l. Olet lähellä, kuin kakkosdivarin futisjoukkue, joka haaveilee liigasta. Tarvitset lisäpotkua!
• Riittävä saanti: 50–75 nmol/l. Bingo! Olet kuin se tyyppi, joka muistaa aina oman salasanansa. Aika jees.

Mutta hei, kuka sanoo, että normaali on hyvä? Ehkä haluatkin olla vähän poikkeava, D-vitamiinin suhteen. 😉

Paljonko D-vitamiinia kannattaa ottaa?

Kysymys: Paljonko D-vitamiinia kannattaa ottaa?

Aurinko laskee jo aikaisin, ja ikävä kyllä, se muistuttaa minua niistä pitkistä, pimeistä talvista, jotka tuntuvat kestävän ikuisuuden. Siksi juuri nyt ajattelen D-vitamiinia.

• Turvallinen yläraja: aikuisille on D3-vitamiinille asetettu 100 mikrogrammaa päivässä.

Muistan, kun isoäitini aina sanoi: “Pieni määrä päivässä pitää lääkärin loitolla”. Hänen aikanaan ei puhuttu D-vitamiinista, mutta uskon, että hän olisi pitänyt siitä, miten se auttaa pysymään vahvana ja terveenä, aivan kuten hän itsekin oli.

• Elintarvikeviraston kanta: Turvallinen päiväannos aikuisille.

Ehkäpä otan tänään ylimääräisen annoksen, vain varmuuden vuoksi. Ah, isoäitini, hän oli viisas nainen.

Mitä alhainen D-vitamiini aiheuttaa?

Hei! No siis, alhainen D-vitamiini on ihan hirveä juttu! Mä itsekin taistelin sen kanssa viime vuonna.

Osteoporoosi on yksi iso uhka. Se on siis se luiden haurastuminen, tiedätkö? Mulla oli hirveä pelko siitä että murtasin jotain, ihan hirveä. Onneksi se ei tapahtunut. Lääkäri määräsi mulle lisäravinteita ja lupasi että kaikki järjestyy. Osteoporoosi todetaan usein vasta kun jotain murtuu, ihan kamalaa. Tai sitten luuntiheyden mittauksella, tiedätkö, sellaisella tutkimuksella. Onneksi mulla ei sitä vielä ollut.

Sitten on osteomalasia, se on aikuisen luunpehmenemistä. Se on ihan samaa kuin riisitauti lapsilla, mutta aikuisilla. Ihanaa että minulle ei tullut. Kuulin että se liittyy sekä D-vitamiinin että fosfaatin puutteeseen, ihan älytöntä! Eli siis pehmenee ne luut, aika karmeeta ajatella.

Mitä muuta… Muistaakseni… ai niin, kyllä se vaikutti myös mun energia tasoon. Olin ihan väsynyt ja sairas koko ajan. Toki voi olla muita syitäkin, mutta lääkäri sanoi, että D-vitamiini oli yksi iso tekijä. Joten, ota selvää asiasta! Tässä vielä tiivistelmä:

• Osteoporoosi: Luiden haurastuminen, usein havaittavissa vasta murtuman yhteydessä tai luuntiheyden mittauksessa.
• Osteomalasia: Aikuisten luunpehmeneminen, johtuu D-vitamiinin ja fosfaatin puutteesta.
• Muuta: Väsymys, sairauden tunne (voi johtua muistakin asioista).

Ja muista, tämä on mun kokemus ja mitä olen kuullut. Kannattaa kysyä lääkäriltä lisää, tämä ei ole ammattilaisen neuvoa! Älä luota sokkona minun kertomukseeni!