Mikä on sopiva liikunnan vauhti ikääntyneellä?

1 vuotta sitten 55 katselukertaa

Ikääntyneiden kannattaa liikkua säännöllisesti toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Sopiva teho on reipasta, jolloin puhumisen tulisi onnistua hengästymisestä huolimatta. Valitse mieluisa liikuntamuoto, kuten uinti, pyöräily tai vaikkapa puutarhanhoito. Pääasia on, että syke nousee ja liike tuo iloa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Sopiva liikunnan vauhti ikääntyneille

Ikääntyessä säännöllinen liikunta on erityisen tärkeää toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Sopiva liikunnan teho riippuu yksilön kunnosta ja terveydentilasta, mutta yleisenä ohjenuorana on reipas liikkuminen.

Reipas liikunta

Reipasta liikuntaa harrastaessa hengitys tihenee ja syke nousee, mutta hengästymisestä huolimatta pystyy vielä keskustelemaan. Puhuminen voi olla kuitenkin hieman katkonaista.

Hyviä esimerkkejä reippaasta liikunnasta ikääntyneille ovat:

Uinti
Pyöräily
Puutarhanhoito
Reipasta kävelyä

Tärkeintä on nautinto

Lajilla ei ole väliä, kunhan liike tuo iloa ja syke nousee. Tavoitteena on pysyä liikkeellä ja pitää kunto yllä.

Aloita vähitellen

Jos liikunta on jäänyt vähäiseksi pitkäksi aikaa, on hyvä aloittaa vähitellen ja lisätä liikunnan määrää ja tehoa asteittain. Kuuntele kehoasi ja pidä säännöllisesti taukoja tarvittaessa.

Muista konsultoida lääkäriä

Ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista on aina hyvä konsultoida lääkäriä, varsinkin jos on terveysongelmia. Lääkäri voi antaa henkilökohtaisia suosituksia ja auttaa löytämään sopivan liikuntamuodon.

Ikääntyneiden säännöllinen liikunta on keskeinen osa terveellistä elämää. Sopivan tehoinen liikunta auttaa ylläpitämään toimintakykyä, lisäämään hyvinvointia ja vähentämään terveysriskejä.