Mikä suojaa elimistöä tauteja vastaan?

Mikä vahvistaa vastustuskykyä?

Vastustuskyvyn vahvistaminen? No, se on kuin taistelu zombie-armeijaa vastaan – pitää olla kunnolla varustautunut! Jos et ole varuillaan, saat nenäsi täyteen!

• Monipuolinen ruokavalio: Ajattele sitä kuin supervoimien cocktailina! Kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, kuin pieniä supersankareita kehossa valmiina taistelemaan. Ihme-vihannekset, marjat kuin rakettipolttoainetta. Minä itse syön joka päivä ainakin kaksi omenaa, koska yksi ei riitä voittamaan kuumetta!

• Liikunta: Ei mitään maratonjuoksua, mutta vähän jalkatyöskentelyä – niin kuin poliisi jahtaisi pahaa rikollista! Kävely, pyöräily, uinti – vaikka se ois vain viisi minuuttia. Muuten kehosi löhöää sohvalla kuin vanha mummo.

• Painonhallinta: Ylipaino on kuin armeijan lisätaakka – hidastaa toimintaa ja tekee liikkeistä raskaita. Jos raahaat mukanasi ylimääräistä painoa, olet kuin kilpikonna kilpailussa Usain Boltia vastaan. Ja kuka haluaa olla kilpikonna? Ei kukaan!

• Uni: Tämä on tärkeää. Aivan kuin kehosi lataa akuuttia yötä vasten. Jos et nuku, olet kuin robotti ilman akkua – toimintakyvytön ja haavoittuva. Itse tarvitset 8 tuntia unta, joskus jopa 9, muuten olen kuin zombi aamulla.

• Stressin hallinta: Stressi on kuin myrsky, joka tuhoaa kaiken. Jooga, meditaatio tai vaikka koiran rapsuttelu auttaa. Mä käytän henkilökohtaisesti stressinpäästöön kirveenheittoa puuhun, ehdottomasti suositeltavaa!

• Päihteiden vähentäminen: Alkoholi ja tupakka ovat kuin vastustuskyvyn varastavien varkaita! Ne heikentävät puolustuskykyä ja tekevät sinut alttiiksi taudeille. Heikentyneet puolustuslinjat ovat kuin reikä muurin keskellä.

• Hyvä käsihygienia: Pese kädet ahkerasti! Tämä on kuin suojamuurin rakentaminen tauteja vastaan. Mä pesen käsiä niin usein että iho on kuin paperia! Bakteereilla ei ole mitään mahdollisuuksia!

Muista, että tämä kaikki on yhtä tärkeää. Älä unohda yhtäkään pistettä! Muuten saattaa käydä niin, että joudut kamppailemaan flunssaa vastaan kuin David Goliattia vastaan!

Miten vahvistaa puolustusjärjestelmää?

Puolustusjärjestelmän vahvistaminen on monimutkainen prosessi, joka vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Fyysinen kunto on avainasemassa. Säännöllinen liikunta, erityisesti kestävyysliikunta, tehostaa immuunipuolustusta. Riittävä uni (7-9 tuntia) on myös äärimmäisen tärkeää, sillä unen puute heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.

Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, on yhtä tärkeä kuin liikunta. Tämän suhteen on kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, että yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Itse olen huomanut, että maitohappobakteereilla on oma positiivinen vaikutuksensa.

Mielen hyvinvoinnilla on yllättävän suuri merkitys puolustusjärjestelmän toiminnalle. Stressin hallinta on siksi avainasemassa. Mielenrauha ei ole vain psykologinen asia, vaan sillä on suoria biologisia vaikutuksia immuunipuolustukseen. Meditaatio, jooga tai muut rentoutumisharjoitukset voivat olla tehokkaita stressin hallinnassa.

Ravintolisät voivat tukea immuunipuolustusta, mutta ne eivät ole korvaamaton ratkaisu. C-vitamiini, D-vitamiini ja sinkki ovat esimerkkejä ravintolisistä, joilla on potentiaalia vahvistaa immuunipuolustusta, mutta niiden käyttöä tulisi harkita osana laajempaa terveellisen elämäntavan strategiaa, ei pelastuskeinona. Itse olen käyttänyt D-vitamiinia talvella, ja se on todella auttanut jaksamaan paremmin.

Detox-kuureilla ei ole tieteellistä näyttöä immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Keholla on omat luonnolliset puhdistusmekanismit, eikä ulkopuolista “puhdistusta” yleensä tarvita. Päinvastoin, äärimmäiset puhdistuskuurit voivat heikentää immuunijärjestelmää.

Alkoholin ja tupakan käyttö heikentää huomattavasti immuunipuolustusta. Niistä tulisi siksi pidättäytyä kokonaan tai ainakin vähentää käyttöä merkittävästi.

• Liikunta: Säännöllinen liikunta, erityisesti kestävyysharjoittelu.
• Uni: Riittävä uni (7-9 tuntia yössä).
• Ruokavalio: Terveellinen, runsaskuituinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Kirjoitin tätä vastatessa juuri tilausta kotiinkuljetuksista: punajuuri-feta-salaatti sekä kasviskeitto.
• Stressin hallinta: Meditaatio, jooga tai muut rentoutumismenetelmät.
• Ravintolisät: Maltillinen käyttö lääkärin ohjeiden mukaan (esim. D-vitamiini, C-vitamiini, sinkki).
• Alkoholin ja tupakan vähentäminen: Pyri vähentämään tai lopettamaan kokonaan.

Pohdinta: Onko terveellinen elämäntapa vain pelkkä kehon optimointia? Vai onko tässä kyse syvemmästä yhteydestä itseen ja hyvinvointiin? Minulle henkilökohtaisesti se on sekä että. Se on tasapaino, eikä se ole koskaan täydellinen. Toki, sen kanssa tulee työskennellä aktiivisesti.

Lisätietoa: Lisätietoa immuunijärjestelmästä ja sen vahvistamisesta voi löytää terveysalan ammattilaisten verkkosivuilta ja luotettavista terveysoppaista. Itse olen hyötynyt paljon artikkeleista, joissa on analysoitu eri ravintoaineiden ja elämäntapatekijöiden vaikutuksia immuunipuolustukseen.

Mistä johtuvat alhaiset valkosoluarvot?

Alhaiset valkosoluarvot, eli leukopenia, viittaavat heikentyneeseen immuunipuolustukseen. Syitä voi olla kaksi pääasiallista:

• Lisääntynyt kulutus: Elimistö käyttää valkosoluja nopeammin kuin niitä tuotetaan. Infektiot, erityisesti virusinfektiot (esim. flunssa), voivat aiheuttaa tätä. Muistan itsekin, että kun sairastin influenssan vuosia sitten, olin todella väsynyt, mikä johtui osittain kehon kovasta työstä taudin torjumiseksi.
• Heikentynyt tuotanto: Luuydin ei tuota valkosoluja riittävästi. Syynä voi olla esimerkiksi lääkitys (esim. jotkin syöpälääkkeet), luuytimen sairaudet tai ravintoaineiden puute (esim. B12-vitamiinin puute). Tämä on vakavampi syy, ja vaatii yleensä tarkempaa tutkimusta.

Lievä leukopenia voi olla ohimenevää, esim. virustaudin yhteydessä, ja korjaantuu itsestään. Jos leukopenia on pitkäaikaista tai vaikea-asteista, on syytä hakeutua lääkäriin. Mietin usein, miten herkkä tasapaino kehossamme onkaan. Pienikin häiriö voi vaikuttaa moniin asioihin.

Pääsyitä leukopeniaan:

• Infektiot (erityisesti virusinfektiot)
• Lääkkeet
• Luuydinsairaudet
• Ravintoaineiden puute

Mikä on normaali valkosoluarvo?

Valkosoluja 3,4-8,2 miljardia/litra. Normaali vai ei? Kuka tietää?

• Ei ole absoluuttista “normaalia”.
• Verikoe? Lääkäri tulkitsee.

Merkitys? Tarkoittaa jotain, ehkä. Ei aina mitään.

Syy-seuraussuhteita? Ei ole aina niin yksinkertaisia. Kaikki on suhteellista.

Terveys? Illuusio. Kenenkään ei ole taattu ikuista hyvinvointia.

Minulla oli kerran 9,5 miljardia/litra. Infektiota epäiltiin. Ei ollut. Ei mitään syytä. Terve olen silti, ainakin nyt.