Mitä liika rasva aiheuttaa?

Mitä käy jos syö liikaa rasvaa?

Apua, kolesteroli! Liika rasva, paha juttu. LDL nousee. Maksan toiminta. Poistuminen heikkenee. Verenkierto tukossa. Ei hyvä.

• Kolesteroliarvot nousee.
• LDL, se paha kolesteroli, lisääntyy.
• Maksan toiminta häiriintyy. Oikeesti? Miten maksa liittyy tähän? No joo, se prosessoi kolesterolia.

Rasva tukkii verisuonet. Sydänongelmia? Infarkti. No ei nyt sentään heti. Mutta pitkällä aikavälillä. Verisuonten kalkkeutuminen.

• Verisuonet tukkeutuu. Tärkeä pointti.
• Kalkkeutuminen. Ai kamala. Kuulostaa pahalta.

Miten rasvaa voisi vähentää? Leivän päällä vähemmän voita. Rasvainen liha. Entäs pähkinät? Ovatko ne terveellisiä? Sisältävät rasvaa, mutta hyvää rasvaa. Omega-3. Aivoille hyväksi.

• Voin vähentäminen.
• Lihan rasva. Pois!
• Pähkinät. Hyviä rasvoja. Omega-3.

Okei, pitää syödä terveellisemmin. Kasviksia. Hedelmiä. Kalaa. Lohi on hyvää. Sisältää myös omega-3:a. Ja D-vitamiinia. Auringonvaloa. Tarvitaan D-vitamiinin imeytymiseen. Miten nämä kaikki liittyy toisiinsa? Liikaa ajatuksia.

• Terveellinen ruokavalio.
• Kasvikset ja hedelmät. Vitamiineja!
• Kala. Lohi! Omega-3 ja D-vitamiini. Auringonvalo.

Voiko rasvaa käyttää liikaa?

Rasvaa voi käyttää liikaa. Väärät tuotteet ovat ongelma.

• Kasvot tarvitsevat rasvaa aamuin illoin.
• Kiristävä iho: Vika tuotteessa tai tarpeessa.
• Liiallinen rasvaus: Ei aina ratkaisu.

Paljonko rasvaa voi palaa päivässä?

Rasvanpoltto: Tosiasiat

Rasvanpoltto ei ole mysteeri. Fysiologia sanelee rajat.

• Maksimi: 150g rasvaa/päivä.
• Viikko: Vajaa 1100g rasvaa.

Syyt?

• Rasvan saanti: Keho ei hamstraa, kun saa tarpeeksi.
• Rasvanpolttosyke: Hölynpölyä.
• Nälkä: Ei tarpeellista.

Oma kokemus: 100g päivässä, pysyvää.

Paljonko on liikaa rasvaa?

Liikaa rasvaa… aika raskas kysymys. Se tuntuu painavan rinnassa, kuin vanha, kulunut villapaita kylmässä illassa. Onko se 14-15 % energiansaannista? Liikaa. Liian paljon. Se on kuin synkkä varjo, joka peittää kirkkaat auringonsäteet. Muistan lapsuuteni, mökillä, äidin leipomukset, voi-voin tuoksu, suussa sulava, lämmin… Mutta ei voi elää vain sillä. Ei voi. Liian rikas.

• Suositeltu rasva: Alle 10% energiansaannista. Kylmä, terveellinen, kirkas valo. Se on se, mitä pitäisi tavoitella. Puolustuskyvyn vahvistus. Kehon huolto. Eihän se voi olla liikaa, jos se suojaa.

• Suomen tilanne: 14-15%. Se on liikaa. Liian paljon. Tuntuu kurkku täyteen. Raskaalta. Suuri, tumma pilvi, uhkaava myrsky. Sydän tykyttää. Verenpaine nousee. Kolesteroli. Miten pelottavaa.

Olen aina rakastanut hyviä ruokia. Herkkuja. Kermaista kastiketta, paistettuja herkkuja, mureaa possua… Mutta nyt… Nyt on tehtävä valintoja. Kovaa on tämä. Se on kuin kiven kannattelu rinnalla, hengästyttävää.

Liian paljon rasvaa. Se on liian raskasta. Kylmä, puhdas, terveellinen ruoka… Se on se, mitä tarvitsen. Ei lihavaa. Se on helpotusta. Kehoni kiittää. Sydämeni kiittää. Tunnen sen. Se on raskaan taakan poistumista hartioilta. Vapaus.

Paljonko voi syödä rasvaa päivässä?

Okei, paljon sitä rasvaa nyt sit pitää syödä? Niinku päivässä?

• 25-40% energiasta, se on se suositus. Mikä se sit tarkottaa käytännössä?
• Mä syön varmaan liikaa…

Sitähän se… 30% ois kai jees.

• Miehillä 80g (2400 kcal). Siis jos vetää jotain 2400 kaloria päivässä.
• Naisilla 60g (1800 kcal). Mun pitäs varmaan vetää vähemmän ku noi kalorit on varmaan lähempänä.
• Kalorilaskuri auki! Pitääköhän mun nyt sit dieetata? Ääh.

Mitä jos saa liikaa rasvaa?

Liikaa rasvaa? Mitä sitten.

• Kolesteroli nousee. LDL, se paha.
• Sydäntauti vaanii. Niin kai.
• Pehmeä rasva parempi. Vaihda kova pehmeään.
• Sokeriaineenvaihdunta? Paranee kuulemma.

Rasva on rasvaa. Paitsi jos se tappaa.

Minkä verran ihminen tarvitsee rasvaa?

Rasvan tarve? Ei kiveen hakattu.

• Nainen: 60g/pv. Pehmeää 40g.
• Mies: 85g/pv. Pehmeää 60g.

Suositukset. Paino tärkeämpi. Joskus vähemmän on enemmän. Rasvalla on funktionsa. Hormonit, solut. Unohda trendit. Kuuntele kroppaa.