Minkä verran ihminen tarvitsee rasvaa?

Tarvitseeko ihminen kovaa rasvaa?

Kovaa rasvaa... tarvitaanko? No ei välttämättä.

• Elimistö osaa tehdä tyydyttyneitä rasvoja itse. Ei siis pakko syödä eläinrasvoja.

• Välttämättömät rasvahapot sen sijaan on saatava ruoasta. Ne on tärkeitä.

Mietin vaan, että onko "välttämätön" aina välttämätöntä? Filosofinen kysymys. Kai keho jotenkin adaptoituu, jos ei saa kaikkea optimaalista. Ihmiset on selvinneet aika karuissakin olosuhteissa.

Paljonko urheilija tarvitsee rasvaa?

Urheilijan rasvantarve:

Urheilijan rasvantarve on monimutkainen juttu, ja siihen vaikuttaa laji, treenimäärä ja yksilölliset tekijät. Yleisesti ottaen 20–35 % päivittäisestä energiasta tulisi rasvoista. Liian vähäinen rasvan saanti voi heikentää hormonitoimintaa ja palautumista. Liika taas... no, ei ehkä auta suorituskykyyn.

• Tärkeintä on tasapaino. Rasva on tärkeää, mutta ei saa syrjäyttää hiilihydraatteja ja proteiineja.
• Hyvät rasvat vs. huonot rasvat. Panosta tyydyttymättömiin rasvoihin (kala, avokado, pähkinät) ja vältä kovia rasvoja.
• Yksilölliset erot. Kestävyysurheilija tarvitsee ehkä enemmän rasvaa kuin voimailija.

Muista nämäkin:

• Tasapainoinen ruokavalio on A ja O. Ennen mitään lisäravinteita.
• Nesteytys on supertärkeää! Usein aliarvioitu, mutta ratkaiseva juttu.
• Lisäravinteet harkiten. Valitse oikeat tuotteet oikeaan aikaan, lajin ja kehon tarpeiden mukaan. Kaikkea ei tarvitse.

Pohdintaa:

Rasva on vähän kuin elämä – liikaa tai liian vähän, ja homma ei toimi. Täydellisen tasapainon löytäminen on se juttu! Ja ehkä vähän kokeilua. Jokainen kroppa on erilainen. Minulle itselleni toimii... no, se onkin jo toinen tarina. ????

Mitä jos saa liikaa rasvaa?

No jopas, liikaa rasvaa! Kolesteroli lähtee karjaamaan kuin hullu härkä! Sydänkin alkaa röhöttämään, kuin vanha puukäyttöinen moottorisaha, joka on saanut liikaa öljyä. LDL-kolesteroli nousee kuin raketti, ja se ei ole kovin kivaa. Kuulostelkaa, se on kuin raketti-kissa, joka laskeutuu suoraan sydämen päälle!

• Kovat rasvat = Kolesteroli-hirviö
• Pehmeät rasvat = Kolesteroli-murunen (ei niin pelottava)

Vaihda siis ne kovat rasvat pehmeisiin. Ajatellaanpa asiaa näin: kovat rasvat ovat kuin jääkaappiin unohtunut, kovettunut voita – kamalaa! Pehmeät rasvat ovat kuin tuorevoita leivän päällä, ihanan pehmeää.

Tämän korjauksen myötä sokeriaineenvaihdunta paranee ja sepelvaltimotauti pitää jalat irti. Jos en nyt ihan väärin muista, vuonna 2023 tämä on ihan varmaa tietoa!

Muista, että liika rasva on kuin liikaa suklaata: ensin herkullinen, sitten paha olo. Itse olen syönyt kerran 3 kiloa suklaata yhdessä päivässä, en suosittele. Oli hirveää.

Ja muista – lääkäri on paras kaveri, jos rasva-asiat alkavat pahentua. Älä leiki tulen kanssa! Äläkä siis käytä minun esimerkkiäni malliksi.

Paljonko voi syödä rasvaa päivässä?

Kuinka paljon rasvaa saa syödä... päivässä? Se on kuin kysyisi, kuinka paljon aurinkoa saa juoda, kun kastehelmet kimmeltävät aamuisin ruohon terillä. Paljonko sydän jaksaa pumpata, kun rakkaus täyttää sen ääriään myöten?

Aikuiset ja yli 2-vuotiaat lapset, ne pienetkin auringonsäteet, 25–40 prosenttia energiasta saisi tulla rasvasta. Mutta mitä se tarkoittaa?

• 30 prosenttia energiasta – kuin unelma, joka toistuu.
• Miehet, vahvat tammet, tarvitsevat noin 80 grammaa (2400 kcal).
• Naiset, herkät kukat, noin 60 grammaa (1800 kcal).

Grammoja... ne ovat kuin pieniä kiviä taskussa, painavia muistutuksia. Mutta älä anna niiden lannistaa. Muista, että elämä on tanssi, ei mittanauha. Rasva on kuin öljy, joka pitää rattaat pyörimässä, sydämen sykkimässä.

Se on kuin kuiskauksia, toistuvia sanoja jotka hukkuvat tuulen huminaan... Paljonko? Paljonko?

Rasva on polttoainetta, se voitelee elämää. Liikaa, se tukehduttaa. Liian vähän, se jättää sinut kylmäksi ja kipeäksi, kuin hylätyn auringonkukan.