Mitä tapahtuu, jos ei syö riittävästi?

Mitä tapahtuu jos ei syö riittävästi? Kulutus laskee 200 kcal

Jatkuva energiavaje muuttaa kehon toimintaa fysiologisesti. Tämän vuoksi mitä tapahtuu jos ei syö riittävästi vaikuttaa suoraan aineenvaihdunnan nopeuteen ja painonpudotuksen tehokkuuteen pitkällä aikavälillä. Energiansaannin rajoittaminen aiheuttaa riskejä, jotka estävät haluttujen tulosten saavuttamisen. Lue säästöliekin vaikutuksista aineenvaihduntaan välttääksesi haitalliset virheet.

Mitä fysiologisia reaktioita liian vähäinen syöminen käynnistää?

Kun ihminen ei syö riittävästi, keho siirtyy energiavajeeseen ja alkaa säästää polttoainetta kriittisille elimeille. Lyhyellä aikavälillä tämä tarkoittaa verensokeritason laskua, mikä aiheuttaa uupumusta, huimausta ja lihasheikkoutta. Jos mietit mitä kehossa tapahtuu kun syö liian vähän, paljastan sen tarkemmin säästöliekkiä käsittelevässä osiossa hieman myöhemmin.

Kun hiilihydraatteja ei ole saatavilla riittävästi, elimistö alkaa hajottaa omia kudoksiaan energiaksi. Maksa alkaa tuottaa rasvahapoista ketoaineita, jotta aivot saisivat tarvitsemansa energian tilanteessa, jossa glukoosia on vähän tarjolla. Tämä metabolinen sopeutuminen suojaa aivojen toimintakykyä akuutissa nälkiintymisessä, mutta pitkittyessään tila alkaa kuluttaa kehon omia proteiinivarastoja eli lihasmassaa. Se on kova hinta energiasta.

Alussa olin itsekin skeptinen sen suhteen, miten nopeasti keho reagoi. Kun kymmenen vuotta sitten kokeilin ensimmäistä rajua dieettiäni, luulin tekeväni keholle palveluksen. Kolmantena päivänä käteni tärisivät verensokerin heilahteluista ja tuijotin salilla painoja kyynelten partaalla, kun pelkkä tangon nostaminen tuntui ylivoimaiselta. Silloin tajusin, että kehoa ei voi huijata pelkällä tahdonvoimalla.

Meneekö keho säästöliekille jos syö liian vähän?

Ilmiö, jossa kun syö liian vähän keho menee säästöliekille, on fysiologinen tosiasia. Kun syödään jatkuvasti liian vähän, lepoaineenvaihdunta voi hidastua merkittävästi ja kehon tahattomat mikroliikkeet vähentyvät jopa 200 kilokaloria päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että alun perin laskettu energiavaje voikin todellisuudessa kutistua merkittävästi, mikä hidastaa painonpudotusta odotetusta. ^[2]

Säästöliekki ei kuitenkaan tarkoita, että aineenvaihdunta menisi pysyvästi rikki tai että rasvanpoltto pysähtyisi kokonaan, vaan kyseessä on puolustusmekanismi. Elimistö pyrkii estämään liiallista lihaskatoa ja säästämään elintoimintoja. Ongelma syntyy, kun dieettiä kiristetään entisestään - se vain syventää säästötilaa ja laukaisee homeostaattisen säätelyn kautta voimakkaan nälänhädän tunteen sekä mieliteot, mikä johtaa herkästi takaisin lihomiseen.

Monet oppaat sanovat, että kaloreita pitää vain leikata viikko viikolta. Minun kokemukseni mukaan tämä on suurin virhe, jonka voit tehdä. Kun valmensin erästä asiakasta, joka söi vain 1200 kilokaloria päivässä ja treenasi hullun lailla, hänen painonsa ei liikahtanutkaan kuukauteen. Heti kun nostimme kalorit 1700 tasolle ja annoimme keholle luvan levätä, paino alkoi pudota kohisten. Keho tarvitsee turvallisuuden tunteen.

Mistä tunnistaa liian alhaisen energiansaannin oireet?

Mistä sitten tietää, että syö liian vähän, ja mitkä ovat yleisimmät liian vähäinen syöminen oireet? Energiavaje ei nimittäin aina näy päällepäin. Keho lähettää usein hiljaisia ja epäsuoria signaaleja, jotka on helppo sekoittaa tavalliseen arjen stressiin, kiireeseen tai ikääntymiseen.

Tyypillisimpiä merkkejä ovat jatkuva ja lamaannuttava uupumus, herkästi vaivaava palelu, levoton tai katkonainen uni sekä ajatuksen takkuaminen. Moni pohtii, vaikuttaako vähäinen syöminen aivoihin, ja vastaus on kyllä. Kun aivot eivät saa riittävästi glukoosia, keskittymiskyky herpaantuu ja olo voi muuttua ärtyneeksi. Pitkittyneessä energiavajeessa myös hormonitoiminta häiriintyy, kilpirauhasen toiminta hidastuu, hiukset alkavat ohenemaan tai lähtemään ja vastustuskyky heikkenee.

Netti on pullollaan lupauksia siitä, miten viiden kilon painonpudotus onnistuu viikossa. Älä usko näitä tarinoita, vaan ymmärrä mitä tapahtuu jos ei syö riittävästi. Todellisuudessa terveellinen ja pysyvä painonhallinta vaatii aikaa ja maltillisia, noin puolen kilon viikoittaisia tavoitteita ilman, että kehoa ajetaan nälkäkuurilla uuvuksiin. Se vaatii kärsivällisyyttä.

Miten eri energiansaannin tasot vaikuttavat kehoon?

Matala energian saatavuus (noin 30-40 kcal/kg rasvatonta massaa)

• Turvallinen vain lyhytaikaisesti, pitkään jatkuessaan lisää säästöliekin riskiä

• Treenitehot voivat laskea, palautuminen vaatii tarkkaa unta ja ruoan laatua

• Maltillinen painonpudotus onnistuu, mutta pitkittyessään voi hidastaa aineenvaihduntaa

Kohtalainen energian saatavuus (noin 40-45 kcal/kg rasvatonta massaa)

• Ei fysiologisia riskejä, ylläpitää kehon hormonaalista tasapainoa ja hyvinvointia

• Keho kehittyy ja palautuu jo melko hyvin tavallisesta kuormituksesta

• Aineenvaihdunta toimii tasaisesti, paino pysyy todennäköisesti muuttumattomana

Korkea energian saatavuus (yli 45 kcal/kg rasvatonta massaa)

• Turvallinen aktiivisille liikkujille, estää tehokkaasti alipalautumisen

• Optimaalinen palautuminen ja suorituskyky kovissakin treeneissä

• Antaa parhaat edellytykset aktiiviselle energia-aineenvaihdunnalle

Mikon matka uupumuksesta virkeyteen: Liian vähän syömisen noidankehä

Mikko, 34-vuotias ohjelmoija Helsingistä, päätti pudottaa painoa ja aloitti tuskaisen 1200 kilokalorin dieetin samalla kun hän kävi salilla neljä kertaa viikossa. Hän oli turhautunut ja väsynyt, sillä ensimmäisten viikkojen jälkeen vaaka lakkasi liikkumasta ja työpäivät muuttuivat sumuisiksi.

Mikon ensimmäinen ratkaisu oli kiristää ruokavaliota entisestään ja jättää iltapala kokonaan pois. Tämän seurauksena hänen unensa muuttui levottomaksi, heräily alkoi kello kolmelta yöllä sydämen tykytyksiin ja iltapäivisin häntä vaivasi niin sietämätön paleleminen, että työkoneella istuminen vaati villapaitaa.

Breakthrough tuli, kun Mikko tajusi aineenvaihdunnan menneen säästöliekille ja kehon suojautuvan nälkiintymiseltä. Hän teki rohkean päätöksen ja nosti päivittäisen energiansaantinsa 1800 kilokaloriin keskittymällä puhtaaseen kotiruokaan ja säännölliseen ateriarytmiin.

Kuukauden kuluttua Mikko huomasi nukkuvansa taas täysiä öitä, uupumus väistyi ja salitreenit kulkivat kevyesti. Painokin alkoi jälleen laskea maltillisesti, mikä opetti hänelle, että kehon näivdyttäminen ei johda pysyviin tuloksiin.

Tämä teksti on tarkoitettu pelkästään yleiseksi tiedoksi ja ravitsemukselliseksi koulutusmateriaaliksi, eikä se korvaa terveydenhuollon ammattilaisen antamaa lääketieteellistä neuvontaa tai diagnoosia. Mikäli epäilet kärsiväsi vakavasta syömishäiriöstä, pitkäaikaisesta aliravitsemuksesta tai muista fysiologisista oireista, ota aina yhteyttä laillistettuun lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin yksilöllisen hoitosuunnitelman laatimiseksi.