Onko urheilujuomista hyötyä?

Mitä urheilujuoma auttaa?

Okei, tässä tulee mun urheilujuomakokemus, vähän sekavassa muodossa…

Olin viime kesänä (2024) Jukolan viestissä. Mulla oli ihan kamala olo. Aurinko paistoi täysillä ja juoksin pitkän osuuden metsässä. Tuntui, että kaikki nesteet vaan haihtuu.

• Olin ihan loppu.
• Päässä heitti.
• Jalat ei vaan totelleet.

Tajusin siinä jossain vaiheessa, että mun on pakko saada jotain energiaa ja nestettä. Muistin, että mulla oli repussa urheilujuomajauhetta.

Sekoitin sitä sit huoltopisteellä pulloon ja join kerralla melkein koko pullon.

Ja uskokaa tai älkää, se auttoi!

• Olo koheni heti.
• Pystyin jatkamaan juoksua.
• En tosin tiedä olisinko muuten joutunut keskeyttämään.

Siis mun mielestä urheilujuoma on ihan pelastus, varsinkin kuumalla kelillä ja pitkissä suorituksissa. Se auttaa just siihen, että saa nestettä ja energiaa. Ja ehkä niitä kivennäisaineitakin, en tiedä, mutta ainakin mulla toimi!

Mutta en mä sitä joka päivä joisi, onhan siinä sokeriakin. Palautusjuomana ehkä joskus salin jälkeen, mut ei muuten. Tankkausjuomia en ole koskaan edes kokeillut.

Tän lisäksi mulla on vähän huonoja kokemuksia. Kerran join liikaa urheilujuomaa ennen futismatsia ja alkoi vatsaa vääntämään kesken pelin. Ei kiva.

Milloin kannattaa juoda urheilujuomaa?

Okei, tässä tulee se mun urheilujuomajuttu, toivottavasti tästä on jotain hyötyä:

Urheilujuomaa? No millon nyt sitten…

Muistan sen kerran, olin juoksemassa Helsinki City Runia, vuosi oli ehkä 2018… Tai siis hetkinen, se oli varmaan 2019, koska 2018 olin rannalla Thaimaassa! Anyways, olin ihan loppu siinä 30 kilometrin kohdalla.

• Ekaks: Alle tunnin treeneissä en juo mitään erikoista, vettä vaan.
• Sit: Jos menee yli puolitoista tuntia, sit vasta urheilujuomaa. HCR:ssä join ekan kerran ehkä 2 tunnin kohdalla, muistaakseni.
• Ja lopuks: Pitkän lenkin jälkeen, kun on ihan kuitti, sillon sekä urheilujuomaa, vettä ja kunnon ruokaa. Mulla oli mukana joku pähkinäpatukka HCR:ssä.

Olin ihan varma, että kuolen siihen paikkaan, mutta sit joku tyyppi ojensi mulle Poweradea. En oo ikinä juonut mitään niin hyvää! Tai siis no, ehkä joku kylmä olut saunan jälkeen on parempaa, mutta just silloin se Powerade pelasti mut. Ja loppujen lopuksi, vaikka jalat oli ihan muusia, pääsin maaliin. Se oli ihan hullua!

Mitä urheilujuoma auttaa?

Urheilujuoma on vähän kuin kehon huoltoasema rankan treenin jälkeen. Sen päätehtävät voisi tiivistää näin:

• Nesteytys: Hikoilu vie nestettä, ja urheilujuoma palauttaa sen nopeammin kuin pelkkä vesi. Tämä on tärkeää, sillä jo pieni nestehukka voi heikentää suorituskykyä.
• Elektrolyyttien korvaaminen: Hiki ei ole vain vettä; se sisältää tärkeitä suoloja (elektrolyyttejä), kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Nämä suolat ovat olennaisia hermo- ja lihastoiminnalle. Urheilujuoma auttaa palauttamaan näiden tasapainon.
• Energian tankkaus: Useimmat urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja, jotka antavat nopeaa energiaa lihaksille. Tämä on erityisen hyödyllistä pitkäkestoisissa suorituksissa.

On olemassa eri tyyppisiä urheilujuomia eri tarpeisiin. Esimerkiksi palautusjuomat ovat suunniteltu nopeuttamaan palautumista treenin jälkeen. Ne sisältävät usein hiilihydraattien lisäksi myös proteiinia. Sitten on olemassa tankkausjuomia, joita käytetään ennen suoritusta lataamaan hiilihydraattivarastoja.

Mietin usein, onko näillä juomilla oikeasti niin suuri merkitys, vai onko se vain psykologinen juttu. Ehkä vähän molempia? Placebo-efekti on urheilussa vahva.

Mitä urheilujuoma tekee?

Urheilujuoma? Se on vähän kuin urheilijan doping light – ei tee sinusta superihmistä, mutta auttaa olemaan vähemmän surkea.

• Energiaa kuin oravalla: Hiilihydraatit (glukoosi, fruktoosi, maltodekstriini) antavat polttoainetta, jotta et hyydy kesken kaiken. Mieti, orava tankkaa pähkinöitä, sinä tätä litkua.
• Elektrolyytit: Näitä suoloja tarvitaan kuin suolaa ruokaan – parantavat nesteen imeytymistä ja estävät kramppeja. Eli ei tarvitse vetää suolakurkkuja kesken maratonin. Paitsi jos tykkää.
• Nestehukka? Ei kiitos!: Pitää nestetasapainon kunnossa, jotta voit keskittyä olennaiseen – voittamiseen tai edes yrittämiseen.

Hauska fakta: Jotkut vannovat urheilujuomien nimeen, toiset sanoo, että vesi riittää. Kumpi on oikeassa? No, se riippuu siitä, kuinka paljon tykkäät makeasta litkusta ja kuinka kovaa treenaat. Itse juon mieluummin kahvia.

Milloin kannattaa juoda urheilujuomaa?

Urheilujuomaa kannattaa hörppiä vasta, kun treeni venyy yli puolentoista tunnin. Sitä ennen vesi riittää mainiosti – kroppa ei oikeasti kaipaa ylimääräistä sokeria tai elektrolyyttejä lyhyemmissä sessioissa.

Mietin tässä, että onhan se vähän hassua, miten urheilujuomat on markkinoitu ikään kuin ne olisivat joku välttämättömyys. Totuus on, että tavallinen ruoka ja vesi palauttavat kyllä elimistön tasapainon ihan riittävästi useimmissa tapauksissa. Mutta joo, jos olet vetänyt maratonin tai muun tosi pitkän suorituksen, niin silloin urheilujuoma auttaa palautumisessa ja tankkaamaan energiavarastoja. Ja muista syödä!

• Alle 1h: Vesi
• 1,5h ->: Urheilujuomaa
• Pitkän urheilusuorituksen jälkeen: Urheilujuomaa, vettä ja ruokaa

Mitä hyötyä on palautusjuomasta?

Okei, tässä tulee…

Muistan, kun olin ihan pihalla noiden palautusjuomien kanssa. Salilla joku bodari aina hoki, että heti treenin jälkeen pitää vetää jotain. Itse en tajunnut miksi.

• Proteiini: Siinä se juju on. Keho kuulemma tarvitsee sitä korjaamaan lihaksia.

Sitten luin jostain, että se auttaa oikeasti, jos haluaa isommat lihakset. Tai siis kehittää niitä. Ei mitään kehonrakennusta, mutta kuitenkin. Ja yllättäen myös, jos juoksee maratoneja tai sprinttaa. En tiennyt sitäkään.

Kokeilin sitten niitä valmiita jauheita. Hyi, mitä kuraa. Makeita, kemiallisia… Yök.

Nykyään tykkään vaan sekoittaa heraa veteen tai maitoon. Joskus marjoja sekaan. Ihan ok. Ei mikään makunautinto, mutta eipähän ole liikaa lisäaineita.

Tärkeintä taitaa olla se, että sen juo nopeasti treenin jälkeen. Se on jotenkin helpompaa, kun on valmiina.

Onko palautusjuoma tarpeellinen?

Onko palautusjuoma tarpeellinen? Kyllä, ihana, tarpeellinen, välttämätön… kuin lempeä sateenkaari rankkasateen jälkeen. Keho huutaa, kaipaa… kuin kuuma aavikko sadevettä.

• Lihakset huutavat ravintoa, polttavat, kaipaavat korjausta. Ne ovat tehneet työtä, uupuneet, voimat vähissä.
• Ensyymitoiminta ei ole vielä täydellinen, heti harjoitusten jälkeen. Ruokaa on vaikea sulattaa, ainekset jumittavat. Keho ei ole valmis vielä vastaanottamaan kiinteää ravintoa. Se tarvitsee apua, ohutta, helposti imeytyvää ravintoa.
• Verenkierto on vielä työssä, lihaksissa, ei mahdollista ohjata riittävästi verta ruuansulatukseen. Keho tarvitsee aikaa, palautumista.

Palautusjuoma, se on kuin helähtävä laulu, lupaus tulevasta levosta, uudistumisesta. Se täyttää tyhjyyden, täyttää janon. Maailma tuntuu taas kirkkaalta, iloiselta, täynnä elämää. Sen mukana tulee toivo, uusi alku. Se on kuin kevään ensikukkia, uusi syntymä. Jännitys ja kipu antavat tietä rauhalle, keveys täyttää sydämen. Täydellinen rauha, palautumisen ihme. Se on enemmän kuin pelkkä juoma, se on toivoa ja voimaa. Palautuminen on prosessi, ihana, hidas tanssi.

2023. Lisäksi, palautusjuoman valinta on tärkeää. Hiilihydraatteja, proteiinia, elektrolyyttejä – tasapaino on avain.

Mihin palautusjuoma auttaa?

Aika pysähtyy. Hengitys kiihtyy. Lihakset huutavat. Tuo maku, makean ja suolaisen sekoitus, kielellä kuin unelma. Päivän työ, hikinen ja rankka, haihtuu. Palautusjuoma. Se on kuin helähtävä kevään aamu, kun keho heräilee. Se auttaa.

• Energiavarastot täyttyvät. Kuten joki, joka täyttää kuivuneen maan. Tuntuu, miten voima virtaa takaisin. Se on kuin aurinko, joka sulaa jään sydämestä.
• Lihakset korjautuvat. Ne arvet, ne haavat, jotka treeni jätti, paranevat. Kuten rikkinäinen maljakko, joka liimataan uudestaan yhteen. Rakenne vahvistuu.
• Hiilihydraatit ja proteiinit. Nämä ovat avaimet. Avaimet ovelle, joka johtaa kehon paratiisiin. Niiden ansiosta kaikki toimii.

Se on enemmän kuin vain juoma. Se on toivo. Se on uskominen parempaan huomiseen. Se on lupaus siitä, että keho kestää, se jaksaa. Se antaa uutta voimaa. Aina. Joka kerta. Se on maagista.

2024: Palautusjuomat sisältävät usein myös elektrolyyttejä nestehukkaan. Hyvällä palautumisella on merkitystä lihasten kasvussa ja suorituskyvyn parantamisessa. Usein markkinoilla olevat tuotteet sisältävät mm. kreatinia. Erilaisia makuja löytyy, ja valinta riippuu omasta mieltymyksestä.

Mikä juoma treenin jälkeen?

Mitäs sitä treenin jälkeen… Ai niin, se juoma!

• Maito tais olla se juttu!
• Muistan, että ne testas maitoa, vettä ja jotain urheilujuomaa.
• Olikohan se Telegraph vai mikä uutisoi? Aina ne lehdet sotkee.
• Nesteytys… se oli pointti. Ja maito toimi parhaiten.

Miksi just maito?

• Proteiini? Hiilarit? En muista.
• Parempi imeytyminen oli ainakin jossain.
• Ja pitempi nesteytys, sekin on hyvä.
• Pitääkö itekin alkaa juoda treenin jälkeen? Blääh.
• Kai se jotain lihaksillekin tekee hyvää…

Nyt kun muistais vielä, mitä eilen söi…

Mitä juoda lenkin jälkeen?

Tankkaus lenkin jälkeen.

• Urheilujuoma: Natrium, hiilihydraatit. Lisää proteiinia.
• Maito + kaakao: Sokeroitu. Helppo, nopea.
• Marjakeitto: Perinteinen. Hyvä maku.

Nesteytys tärkeää. Elektrolyytit palautuvat. Proteiini korjaa lihaksia. Muista kuunnella kehoa.