Voiko B-vitamiinia ottaa illalla?

Kannattaako B-vitamiini ottaa illalla?

Joo, siitä B-vitamiinista… Muistan joskus kuulleeni, että jotkut ottaa sitä illalla, kun kuulemma rauhoittaa. Itse olen ottanut aamuisin, kun tuntuu, että saa energiaa päivään.

• Imeytyminen ei kuulemma riipu kellonajasta, mikä oli yllätys.
• Olen miettinyt, pitäisikö testata ottaa iltaisin, jos se auttaisi nukkumaan paremmin. Nyt kun on ollut stressiä töissä, nukahtaminen on ollut hankalaa.
• Pääasia, että muistaa ottaa ne! Mulla on usein tapana unohtaa, jos ei ole joku tietty rutiini.

Että silleen. Ehkä kokeilen sitä iltavirkkuna olemista, ja katson mitä tapahtuu. Kai se on ihan henkilökohtaista, milloin ne vitamiinit parhaiten toimii.

Vitamiinien ottamisajalla ei ole merkitystä imeytymisen kannalta. Vitamiinit kannattaa ottaa silloin, kun se itselle parhaiten sopii.

Miten B-vitamiinin puute näkyy?

B-vitamiinipuutoksen oireet:

• Äärimmäinen väsymys. Voimattomuus, lamaannus.
• Kognitiiviset häiriöt. Muistin heikkeneminen, keskittymisvaikeudet.
• Neurologiset oireet. Käsien ja jalkojen pistely, puutuminen.
• Iho-ongelmat. Suupielten haavaumat, ihon kuivuminen.

Huomautus: Puutos ei aina ilmene oireina. Verikoe varmistaa tilanteen. 2023-tieto.

Voiko B-vitamiini väsyttää?

Kyllä, B-vitamiini voi väsyttää. Tää on nyt hämmentävää. Olen ottanut B-vitamiinia jo useamman viikon ja olen edelleen väsynyt. Ehkä liian paljon? Tai sitten se ei vain sovi minulle.

• Otan B-kompleksikapseleita, 50mg päivässä.
• Lääkäri suositteli niitä väsymyksen hoitoon.
• Olen lukenut, että B12-puutos voi aiheuttaa väsymystä, mutta minulla on nyt sitäkin ylimäärin.
• Mutta silti olen väsynyt. Kummallinen tämä on. En ymmärrä.

Ehkä se ei olekaan B-vitamiini, vaan jotain ihan muuta. Ehkä stressi? Työt ovat olleet todella raskasta viime aikoina, ja uni ei ole ollut kunnossa. Olen niin uupunut. Tunnen itseni niin epäonnistuneeksi. Ei ole hauska olla jatkuvasti väsynyt. Onko tämä normaalia?
Pitääkö minun mennä lääkäriin? Pelkään sitä.

Milloin otetaan B-vitamiinia?

Milloin B-vitamiinia tulisi ottaa?

Aamu on usein suositeltu ajankohta B-vitamiinin nauttimiseen. Tämä johtuu siitä, että B-vitamiinit osallistuvat energia-aineenvaihduntaan ja voivat tukea aamuista vireyttä. Toki tämä on vain yksi näkökulma. Kehon tarve B-vitamiineille on jatkuva, joten ajankohdalla ei ole ehkä niin suurta merkitystä.

• Aamu: Sopii energian lisäämiseen ja päivän aloitukseen. Itse huomaan olevani virkeämpi aamuisin, jos olen ottanut B-vitamiinin. Tämä on tietysti subjektiivinen havainto.
• Ruokailun yhteydessä: B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ne imeytyvät tehokkaimmin ravinnon mukana. Monet ravintoaineet, kuten foolihappo (B9), toimivat parhaiten, jos ne nauttia ruoan kanssa. Tämä voi vähentää vatsavaivoja.
• Illalla (vähemmän suositeltavaa): Vaikka B-vitamiinit eivät ole stimulantteja, niiden vaikutus energia-aineenvaihduntaan voi häiritä unta herkillä henkilöillä. Tämä on kuitenkin yksilöllistä ja riippuu monesta tekijästä, kuten unen laadusta ja muista terveydentilaan liittyvistä seikoista.

Pohdintaa: Onko optimaalinen ajankohta vain myytti? Ehkäpä tärkeämpää on säännöllinen käyttö ja riittävä saanti, eikä se milloin tarkalleen ottaen vitamiinit nautitaan.

Lisätietoa: B-vitamiini ei ole yksi ainoa vitamiini, vaan koko ryhmä (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Jokaisella on hieman erilaiset tehtävät kehossa ja imeytyminenkin voi vaihdella. Suosittelen aina keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloittaa minkäänlaisen vitamiinihoidon. Itse olen keskustellut asiasta lääkärini kanssa viime vuonna, kun minulla oli väsymystä. Hän suositteli B-kompleksin käyttöä. Tämä ei kuitenkaan ole lääkärin ohje, vaan pelkkä esimerkki. On aina tärkeää ottaa huomioon yksilölliset tarpeet.