Voiko itsetuntoa parantaa?

Voiko itsetuntoa parantaa: 2.100 euron ansioero

Kysymys voiko itsetuntoa parantaa nousee usein esiin aikuisuudessa, sillä jatkuvat ihmissuhdeongelmat ja sisäiset ristiriidat heikentävät yleistä elämänlaatua nopeasti. Ammatillisen avun tuomien etujen ymmärtäminen rakentaa turvallisen suojamuurin haitallisia ajatusmalleja vastaan ja estää pitkäaikaiset vaikeudet arjessa. Perehdy tarkemmin terapian menetelmiin oman itseluottamuksesi vahvistamiseksi.

Voiko itsetuntoa parantaa arjessa ja aikuisena?

Voiko itsetuntoa parantaa merkittävästi läpi elämän, sillä se ei ole pysyvä ominaisuus vaan muuttuva kokemus itsestä. Itsetunnon vahvistaminen perustuu realistiseen itsearvointiin ja sisäisen varmuuden löytämiseen. Muutosprosessissa keskeistä on opitun itsekritiikin murtaminen, rajojen asettaminen sekä armollisuus itseä kohtaan.

Itsetunnon kehitys nuoruudesta aikuisuuteen etenee usein tasaisesti, mutta pitkittäisseurannassa on havaittu, että tämä luonnollinen kasvu tasaantuu ja pysähtyy keski-ikään tultaessa, tarkemmin 32 ja 42 ikävuoden välillä. ^[1] Tämä tarkoittaa, että aikuisena itsetunnon parantaminen keinot vaatii usein tietoisia tekoja ja sisäistä työstämistä sen sijaan, että odottaisi ajan hoitavan asian. Mutta mistä aloittaa, kun sisäinen kriitikko huutaa liian lujaa? Palaan tähän ratkaisevaan tekijään hieman myöhemmin käytännön harjoitusten yhteydessä.

Miten hyväksyä itsensä: Sisäisen puheen muuttaminen

Monelle suurin este itsetunnon tiellä on jatkuva, armoton sisäinen kriitikko, joka poimii esiin vain virheet. Armollisuus itseä kohtaan on tehokkain keino vaimentaa tämä ääni ja rakentaa tervettä itsearvostusta.

Naisilla painon ja itsetunnon välinen negatiivinen yhteys - vaikka se tutkimuksissa on havaittu heikoksi - ulottuu nuoruudesta pitkälle aikuisuuteen ja ruokkii usein haitallista sisäistä puhetta. Kun tietoisesti harjoittelee puhumaan itselleen kuin hyvälle ystävälle, alkaa minäkuva vähitellen muuttua. Istuin itsekin vuosikausia saman pöydän ääressä ankaran kriitikkoni kanssa. Aina kun epäonnistuin, soimasin itseäni päiväkausia. Vasta kun aloin tietoisesti pysäyttää nämä ajatukset ja kysyä, sanoisinko näin ystävälleni, alkoi todellinen muutos. Se vaati viikkoja turhauttavaa ponnistelua, mutta lopulta ankaruus lieveni.

Rajojen asettaminen ja myrkylliset ihmissuhteet

Omien rajojen vaaliminen ja kielteisten, jatkuvasti arvostelevien ihmisten etäännyttäminen on välttämätön askel omanarvontunnon suojelemisessa. Itsetunto ei kasva tyhjiössä, vaan se heijastaa vahvasti sitä, miten tulemme kohdatuiksi.

Ihmissuhdevaikeuksien ja itsetunnon välillä on suora ja tiivis yhteys elämänkaaren aikana. Tutkimusten mukaan niillä ihmisillä, joilla on paljon ristiriitoja ihmissuhteissaan, itsetunto on tutkitusti muita huonompi.^[2] Mikä huolestuttavampaa, jos ihmissuhdeongelmat lisääntyvät aikuisuudessa, itsetunto kehittyy ja vahvistuu merkittävästi muita hitaammin. Rajojen asettaminen ei ole itsekkyyttä, vaan se on välttämätöntä suojamuuria sille, että voi miten hyväksyä itsensä ja rakentaa elämän iloa.

Kognitiivinen terapia ja ammatillinen apu itsetunnon tukena

Aina pelkät itsearvostuksen parantamiseen tähtäävät arjen itsetunnon vahvistaminen vinkit eivät riitä, ako heikko itsetunto on juurtunut syvälle menneisyyden traumoihin tai kiusaamiskokemuksiin. Silloin kognitiivinen terapia tarjoaa tutkitusti tehokkaita työkaluja vääristyneiden ajatusmallien purkamiseen.

Kuntoutuspsykoterapiaan päässeiden henkilöiden työllisyysaste on pitkässä seurannassa todettu olevan 6 prosenttiyksikköä korkeampi verrattuna niihin, jotka jäivät ilman terapiaa. Samalla terapiaan osallistuneiden vuosiansiot olivat keskimäärin 2.100 euroa suuremmat, mikä kertoo ammatillisen tuen heijastuvan suoraan toimintakykyyn ja itseluottamukseen työelämässä. ^[4] Psykoterapiassa opitaan tunnistamaan mustavalkoista ajattelua ja katastrofointia. Tämä auttaa ymmärtämään, etteivät omat negatiiviset uskomukset ole ehdottomia totuuksia.

Miten parantaa itsetuntoa: Eri menetelmien vertailu

Itsemyötätunnon harjoittaminen

• Päivittäiset tietoisuustaitoharjoitukset ja omien virheiden hyväksyminen armollisesti

• Helppo aloittaa itse, mutta vaatii pitkäjänteistä ja säännöllistä sitoutumista arjessa

• Keskittyy ankarasta itsekritiikistä luopumiseen ja ystävälliseen sisäiseen puheeseen

Rajojen asettaminen ihmissuhteissa

• Ei-sanomisen opettelu, myrkyllisten suhteiden karsiminen ja hyvien suhteiden vaaliminen

• Sosiaalisesti haastavaa, sillä se saattaa aiheuttaa aluksi konflikteja läheisten kanssa

• Kielteisten ihmisten etäännyttäminen ja oman ajan sekä tarpeiden jämäkkä puolustaminen

Kognitiivinen psykoterapia (Suositellaan syvissä ongelmissa)

• Säännölliset tapaamiset terapeutin kanssa ja ohjatut kotitehtävät ajatusmallien muuttamiseksi

• Vaatii taloudellista tai ajallista panostusta, mutta tarjoaa pysyvimpiä tuloksia

• Ammatillinen ohjaus, joka purkaa syvällä istuvia vääristyneitä ydinuskomuksia

Mikon matka suorituskeskeisyydestä itsensä hyväksymiseen

Mikko, 34-vuotias ohjelmistoarkkitehti Tampereelta, kärsi jatkuvasta riittämättömyyden tunteesta työelämässä. Hän vertasi itseään jatkuvasti muihin ja pelkäsi epäonnistumista niin lujaa, että teki 60-tuntisia työviikkoja kroonisen stressin partaalla.

Ensimmäinen yritys korjata tilanne oli lukea pinoittain tehokkuusoppaita ja asettaa entistä tiukempia tavoitteita. Tämä kuitenkin pahensi tilannetta - kun yksi tavoite jäi saavuttamatta, sisäinen kriitikko lannisti Mikon täysin.

Romahduksen partaalla Mikko hakeutui keskusteluapuun ja tajusi tehneensä ratkaisevan virheen: hän sitoi ihmisarvonsa vain ulkoisiin suorituksiin. Hän alkoi pitää päiväkirjaa, johon kirjasi joka päivä asioita, joissa oli toiminut ystävällisesti, riippumatta työn tuloksista.

Puolen vuoden harjoittelun jälkeen Mikon ylityöt vähenivät ja hän oppi sanomaan ei lisätehtäville. Hänen kokemansa elämän ilo lisääntyi ja itsetunto muuttui suorituskeskeisestä suorittamisesta vakaaksi sisäiseksi varmuudeksi.