Onko E-vitamiini terveellistä?

Kannattaako E-vitamiinia syödä?

E-vitamiini… Pitääkö sitä syödä? Hmm.

• Suojaa ikääntymiseltä ja sairauksilta, kai se on ihan hyvä juttu.
• Puutostila – johtuu yksipuolisesta ruokavaliosta. Oisko mun ruokavalio liian yksipuolinen?
• Kasvikunnan tuotteista, no niitä mä kyl syön.
• Tasapainoinen ruokavalio on paras, joo joo, helppo sanoo.

Mitä kasvikunnan tuotteita syön?

• Banaania aamulla
• Salaattia lounaalla
• Porkkanaa illalla? Ehkä pitäis lisätä jotain öljyjä kans. Rypsiöljy on varmaan ok.

Paljonko ihminen tarvitsee E-vitamiinia päivässä?

Ai, E-vitamiini… Muistan, kun äiti aina toitotti siitä, kun yritin vetää pelkkää pizzaa opiskeluaikoina.

• Naisille 8 mg päivässä.
• Miehelle se kymppi, eli 10 mg.

Äiti oli hoitsuna, joten se tiesi nää jutut. Itse en jaksaisi muistaa, jos ei olis pakko. Nyt on, kun toi Google pyytää. Ehkä pitäis itekin alkaa syömään jotain terveellisemmin. Muutenhan tässä kohta rapisee. Ja siis, puhutaan milligrammoista, ettei tuu mitään yliannostuksia.

Voiko E-vitamiinia syödä liikaa?

Voiko E-vitamiinia syödä liikaa?

• Kyllä voi. Mietin just, että onkohan mulla liikaa, kun syön joka aamu pähkinöitä?
• Turvallinen yläraja 300mg/vrk. Oho, aika paljon.
• Aikuinen kestää 100-800mg/vrk useita viikkoja. Mut siis, kenelle tää on hyödyllistä tietoa?
• Yliannostus epätodennäköinen. Onneks. Muuten pitäis varmaan laskee noi pähkinät.
• Vähiten myrkyllisiä vitamiineja. Okei, hyvä tietää. Tää on ehkä tärkein pointti.

Mitä E-vitamiinin puutos aiheuttaa?

E-vitamiinin puutos?! Huh, enpä ole ajatellut sitä. Lihasheikkous siis? Joo, mulla on kyllä ollut sellainen väsymys, joka selittyy lihasten väsymisellä. Miten sitä nyt voikaan testata? Verikokeella? Onko se kallista? Pitääkö mun varata aika lääkäriin?

• Lihasheikkous, tarkoittaako se että kaikki lihakset väsyvät? Vai vain jotkut?
• Näkökyvyn häiriöt! Olen kyllä huomannut, että hämärässä näkeminen on huonontunut. En ole kuitenkaan ajatellut sen johtuvan E-vitamiinin puutteesta. Kai se voi olla jotain muutakin. Iän tuomaa kulumista esimerkiksi. Tai silmälasit vanhentuneet.
• Tasapaino… huh, kyllä mä olen kaatunut pari kertaa tänä vuonna. Epätasapainon takia. Mutta olen syyttänyt sitä liukkaista lattioista.

Pitääpä tutkia tuota E-vitamiinia tarkemmin. Mistä sitä saa? Ruokavaliosta? Mitkä ruoat? Pitää varmaan googlata. Tai mennä terveyskauppaan. Ehkä voisin ostaa jotain E-vitamiinivalmistetta. Mutta onko se turvallista? Onko sivuvaikutuksia?

Pitkäaikainen puutos on hankala havaita. Ai niin! Vasta vuosien kuluttua oireet alkavat. Joten se ei välttämättä ole mun ongelmani. Tai sitten on. Onko riskiryhmiä? Kukaan ei ole sanonut mulle, että olisin riskiryhmässä. Olenko? Hmm…

• Olenko riskiryhmässä?
• Miten E-vitamiinia saa?
• Miten E-vitamiinin puutoksen voi testata?
• Mitä muita oireita E-vitamiinin puutteella voi olla?

E-vitamiinia saa mm. kasviöljyistä ja pähkinöistä. No, en nyt hirveästi syö niitä… Pitää muuttaa ruokavaliota. Voihan sitä kokeilla ainakin. Ehkä se auttaa väsymykseen. Tai sitten ei. Joka tapauksessa, terveys on tärkeää.

Mikä on liikaa E-vitamiinia?

Liikaa E-vitamiinia? 300 mg/vrk on turvallinen yläraja.

• 800 mg/vrk viikkoja kestävänä ei yleensä haittaa.

E-vitamiinin yliannostus on harvinaista. Se on suhteellisen myrkytön. Silti, kaikki on suhteellista.

• Muista aina lääkäri.
• Itse käytin 500mg/vrk kaksi kuukautta. Ei ongelmia.
• Tämä on vain minun kokemukseni.
• 2023, muistathan sen. Aika muuttuu.

Liika on liikaa. Piste.

Paljonko E-vitamiinia päivässä?

E-vitamiinin päivittäinen saanti:

• Naiset: 8 mg
• Miehet: 10 mg

Huomautus: Suositeltu annos voi vaihdella iän, terveydentilan ja muiden tekijöiden mukaan. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat usein enemmän. Yliannostus voi aiheuttaa haittaa. Ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin yksilöllisen tarpeen selvittämiseksi. Liian suuri E-vitamiinin saanti voi olla haitallista. 2023 suositukset.