Voiko päivässä laihtua kilon?

10 kuukautta sitten 88 katselukertaa

Kiloa päivässä ei laihduta terveellisesti. Painonpudotus tapahtuu asteittain. Tavoitteena 0,5-1 kg viikossa. Nopea painonpudotus on usein nesteiden poistumista eikä rasvakudoksen vähenemistä. Kestävä painonhallinta vaatii pitkäjänteisyyttä ja terveellisiä elämäntapoja. Muista keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen painonpudotusta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko mahdollista laihtua kilo päivässä? Mitä terveellistä laihtumista varten tehdä?

Kilo päivässä? Ei todellakaan, ainakaan pysyvästi. Muistan, kun yritin joskus nuorempana (ehkä 16-vuotiaana?) "pikadieettiä". Olin ihan sekaisin ja kaikki tuli takaisin heti.

Terveellinen painonpudotus on ihan muuta. Keväällä 2018 päätin muuttaa elämäntapoja.

Aloitin tekemään pieniä muutoksia ruokavaliooni ja liikkumaan enemmän. Eka lenkki oli ihan kamala, mutta pikkuhiljaa sekin alkoi sujua.

Noin 0,5-1 kg viikossa on realistinen tavoite. Se on kestävää ja kroppakin tykkää. Muista, että tärkeintä on hyvinvointi, ei numerot vaa'alla.

Paljonko laihtuu, jos syö 1000 kaloria päivässä?

Laihdut noin kilon viikossa, jos taltutat nälkäsi 1000 kalorin päiväannoksella. Mutta hei, muista, että olet ihminen, etkä kalorilaskuri!

Todellisuus vs. Teoria: Paino ei putoa kuin matematiikan kaava. Kroppa on oikukas veijari.
Aineenvaihdunta: Jos vedät liian tiukalle, aineenvaihduntasi saattaa alkaa säästää energiaa kuin suomalainen eläkeläinen. Se ei ole hyvä juttu.
Ravintoaineet: 1000 kaloria pelkkää suklaata ei ole sama asia kuin 1000 kaloria kasviksia ja proteiinia. (Vaikka suklaa kuulostaa houkuttelevammalta, tiedän.)

Ja hei, älä unohda liikuntaa! Se on kuin kuorrutus kakun päällä – tai tässä tapauksessa, se auttaa sinua polttamaan niitä ylimääräisiä kaloreita, joita et malttanut olla syömättä. ????

Paljonko kaloreita päivässä jos laihduttaa?

Hiljainen hetki, mietin kaloreita. Niin arkista, mutta silti niin painavaa.

500-1000 kcal vajetta: se on se juttu. Mutta miten se tuntuu?
1500 kcal: jos painaa jotain 54-83 kg. Muistan sen ajan, kun painoin sen verran. Tuntuiko se helpommalta? Ehkä.
+200 kcal: jos painaa enemmän kuin 83 kg. Se on raakaa. Lisää kaloreita, enemmän työtä.

Paino, kalorit, numerot. Tuntuu, että elämä on muuttunut mittakaavaksi. Onko se oikein? En tiedä.

En jaksa ajatella sitä enää.

Paljonko pitää kuluttaa, että laihtuu kilon?

Joo, siis laihtuminen... se on vähän kinkkinen juttu. Muistan kun yritin joskus laihduttaa, ja se oli yhtä tuskaa.

No, homma menee about näin:

Yksi kilo on noin 7000 kilokaloria (kcal). Ei siis 9000, ups!
Jos haluat laihtua sen kilon, sun pitää siis polttaa enemmän kaloreita kun syöt. Eli sun pitää olla kalorivajeessa.
Kaks kiloo? No, sit pitää polttaa 14000 kcal enemmän ku syöt. Helppoa, eiks je?
Ja jos joku haluu, että laihutat sen 5kg, niin laske siitä se kalorivaje 35000kcal. Muista, että luvut on vaan viitteellisiä, ja jokaisen aineenvaihdunta on erilainen. Itse ainakin tarvitsen enemmän energiaa kun jotkut ystäväni, joita taas tuntuu että ei liho millään.

Mut hei, älä ota liikaa stressii! Tärkeintä on, että syöt terveellisesti ja liikut sopivasti. Ja juot vettä. Ja nukut hyvin. Ja... Oikeesti, tää on loputon lista.

Mä oon ite tykänny laskea kaloreita joskus MyFitnessPal-appilla, se on ihan kätevä. Ja kävely on mun lemppari liikuntamuoto, se on niin leppoisaa. Tosin, viimeks taisin kävellä lenkin kun olin ihan sikakipee, ja tuntu että keuhkot räjähtää. Ei ehkä kannata tehdä niin.