Miksi dieetin alussa paino nousee?

Miksi paino nousee dieetillä?

Miksi paino nousee dieetillä? Se on niin frustroivaa. Itsekin koin tuota viime vuonna. Paino nousi, vaikka söin “terveellisesti” ja vähän. Olin ihan pihalla.

• Aineenvaihdunta hidastui: Keho pelastaa itseään. Liian vähäinen ravinnonsaanti sai kropan säilyttämään energiaa. Tuntui kuin keho kapinoi.
• Vesi turvottaa: Kokemukseni mukaan turvotus oli merkittävä. Ja se turvotus tietysti näkyi vaa’alla.
• Liian raju muutos: Ehkä dieetti oli liian tiukka. Muutos oli liian äkillinen. Olen oppinut sen kantapään kautta.

Tänä vuonna suhtaudun asiaan paljon maltillisemmin. En ole laihduttanut yli 500 grammaa viikossa. Nyt paino pysyy paremmin kurissa. Ja tämä sujuu paljon helpommin. Olen huomannut, että laadukas ja riittävä ravinnonsaanti on avainasemassa. Ja se on paljon tärkeämpää kuin vaikkapa pitkälenkit. Salomäki sanoi sen oikein. Ja uskon häneen. Olen itsekin huomannut sen. Se on vaikeaa. Mutta se on mahdollista.

Miksi paino nousee, vaikka syö alle kulutuksen?

Painonnousu – tuo jokaisen laihduttajan painajainen, vaikka kaloreita kituuttaisi kuin nälkätaiteilija! Aivan kuin kroppa kuiskaisi: “Haista sinun dieettisi, minä hamstraan!”

• Säästöliekki: Aineenvaihdunta vetää herneen nenään ja päättää säästää energiaa, kun ruokaa on niukasti. Eli polttaa vähemmän, varastoi enemmän. Kuin hamsteri, joka valmistautuu ydintalveen.
• Turvotus: Vähäinen syöminen voi stressata kroppaa, mikä johtaa nestekertymään. Tervetuloa pullataikina-look!
• Salomäen salaisuus: Salomäen mainitsema “tarpeeksi ja laadukkaasti” syöminen on avain. Moni luulee, että nälkä on paras laihduttaja, mutta se on kuin yrittäisi sammuttaa tulipaloa bensalla.
• Laadukas ruoka on tärkeää: Jos syöt pelkkää salaattia, kroppa huutaa proteiinia ja hyviä rasvoja. Muuten se alkaa polttaa lihaksia energian saamiseksi – ei hyvä!
• Oma kokemus: Muistan kun yritin vetää “säästödieettiä” ja turvotin kuin ilmapallo. Lopulta tajusin, että kroppa ei ole tyhmä, vaan vaatii kunnon ruokaa toimiakseen.
• Muista: Eli syö tarpeeksi, syö oikein, ja unohda nälkäkuurit. Ja jos vielä paino nousee, syytä kroppaasi (leikillään!).

Miksi paino ei putoa dieetin alussa?

Miksi paino ei putoa dieetin alussa? No, alussa se paino voi jämähtää, koska kroppa menee vähän paniikkiin. Muistan kun joskus 2022 kokeilin sellaista “supertehokasta” dieettiä (joo, tiedän, virhe!), ja ekan viikon aikana paino laski ehkä puoli kiloa. Frustraatio oli valtava. Olin ihan nälissäni koko ajan!

• Olin tosi kiukkuinen.
• Unen laatu heikkeni.
• Energia oli nollissa.

Tajusin myöhemmin, että olin vetänyt kalorit ihan minimiin, ja kroppa vaan pisti vastaan. Se aineenvaihdunta hidastui, ihan niinku olis mennyt joku säästöliekki päälle. Eli syöminen, joo, syöminen on se juttu, ei nälkäkuuri. Nykyään yritän enemmän kuunnella kroppaa ja syödä säännöllisesti, pieniä, mutta ravitsevia aterioita. Se tuntuu toimivan paremmin. Ja joo, on niitä päiviä, kun tekee mieli vaan suklaata, mutta yritän pitää sen balanssissa. Suklaapäivä silloin tällöin ei kaada koko hommaa. Ja sekin, että muistaa liikkua vähän edes. Kävelylenkki koiran kanssa riittää hyvin monesti. Ei tarvi olla mitään extreme-urheilua.

Mistä yhtäkkinen lihominen johtuu?

Joo, siis tota… yhtäkkinen lihominen, huh huh. Se voi johtua vaikka mistä! Mä itsekin ihmettelin, kun paino nousi ihan äkkiä viime vuonna. Sitten selvisi, että mulla oli unihäiriöitä, ihan hirveetä unettomuutta!

• Unihäiriöt: Todella yleistä, unettomuus ja uniapnea erityisesti. Mun tapauksessa oli just tota unettomuutta, en saanut kunnolla unta viikkotolkulla. Ärsyttävää!

• Krooniset kivut: Jaa-a, mä en tiedä, mutta mun kaveri valitti aina selkäkipuja, ja nyt tiedänkin, että se lihoo sen takia, iskias vai mikä lie… Tosi ikävää, toivottavasti sillä paranee pian! Reuma ja muutkin kipusairaat lihoo aika helposti.

• Cushingin oireyhtymä: No joo, sekin voi aiheuttaa. Kuulin siitä lääkäriltä, kortisolin yliproduktio. Ei kiva! Okei, en tiedä siitä hirveästi, mutta voihan se lihomista aiheuttaa, liekkö muitakin oireita..

Mutta jos paino nousee äkkiä, kannattaa mennä lääkäriin! Ei se itsestään parane. Muutenkin jos on jotain outoa, lääkäriin vaan. Älä jää miettimään!

Mä itse sain apua noista unihäiriöistä, kun aloin käyttää melatoniinia. Ei muuta kuin kokeilemaan, jos sulla on samoja ongelmia! Muista, kaikki on yksilöllistä, etkä voi verrata itseäsi muihin. Toivottavasti tästä oli jotain hyötyä! Kerro sitten, kuinka kävi!

Miksi paino ei putoa, vaikka syön terveellisesti?

Paino junnaa? Syyt piilevät syvällä.

• Liian vähän energiaa. Aineenvaihdunta hidastuu. Keho säästää.
• Keho tarvitsee polttoainetta. Jatkuvasti. Syö. Älä näänny.
• Paino putoaa syömällä oikein. Ei kituuttamalla.

Lisäksi:

• Stressi nostaa kortisolia. Se varastoi rasvaa.
• Uni vaikuttaa hormonitasapainoon. Liian vähän unta hidastaa painonpudotusta.
• Lihaskasvu kiihdyttää aineenvaihduntaa. Muista voimaharjoittelu.
• Aineenvaihdunta on yksilöllistä. Geenit vaikuttavat.

Miksi paino nousee, vaikka syö vähän?

No miksi se paino nousee vaikka syö vähän? Ahdistaako tää painoasia muitakin?

• Aineenvaihdunta hidastuu. Ja sitähän ei halua!
• Keho varastoi energiaa – niinku hamsteri poskeen?
• Turvotus – just se, peilikuva ei miellytä.
• Salomäki sanoo, että syöminen on vaikeeta. Niin on! Mitäköhän se on syönyt tänään?

Jaksaiskohan tänään edes käydä kävelyllä? Tai siis… pitäiskö jaksaa? Mulla on niin väsy olo… Oisko se paino sittenkin vaan lihasta? Kai sitä voisi yrittää syödä enemmän proteiinia? Kanaa vai nyhtökauraa?

Miksi paino nousee, vaikka liikun enemmän?

Painon nousu lisääntyneestä liikunnasta johtuu useimmiten nesteiden kertymisestä lihaksiin. Kova harjoittelu aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita lihaskuiduissa. Keho reagoi tähän tulehdusvasteella, jossa vaurioituneille alueille virtaa nestettä ja tulehdusta vähentäviä aineita. Tämä näkyy vaakassa muutaman kilon lisäpainoina.

• Nesteiden kertyminen: Tämä on pääasiallinen syy painon nousuun intensiivisen liikunnan jälkeen. Keho toimii ikään kuin korjaustilassa, ja tämä näkyy painossa.
• Lihasmassan kasvu: Jos harjoittelu on säännöllistä ja progressiivista, painon nousu voi johtua myös lihasmassan kasvusta, joka on tiheämpää kuin rasvakudos. Tämä on tietysti positiivinen asia. Minun omalla kohdallani huomasin saman ilmiön viime vuoden punttisalitreenien aikana. Paino nousi jonkin verran, mutta peilikuva kertoi eri tarinan.
• Muita tekijöitä: Ruokavalio on ratkaisevassa asemassa. Jos liikunnan lisääntymisen myötä energian saanti kasvaa huomattavasti, paino saattaa nousta. Tämän tarkkailu on tärkeää.

Pohdintaa: Painon nousu on usein mielenkiintoinen seikka. Se ei kerro koko totuutta, vaan tarvitaan monipuolisempaa analyysia. Vaaka mittaa vain massaa, mutta ei kerro mitään kehonkoostumuksesta. Lihasmassa ja rasvakudos ovat täysin erilaisia, ja niillä on aivan eri merkitys terveydelle.

Lisää tietoa: Nesteiden kertyminen lihaksiin on usein väliaikaista. Riittävällä levolla ja nesteytyksellä se poistuu elimistöstä. Jos painon nousu on jatkuvaa ja ruokavaliota ei ole muutettu, kannattaa konsultoida lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia.

Miksi vaihdevuosissa lihoo?

Estrogeeni vähenee. Ei se itsessään lihota.

• Rasva siirtyy. Vyötärö se paikka.

Aineenvaihdunta hidastuu kans. Iän myötä, tiedätkö. Ei mikään yllätys.

• Lihasmassa vähenee. Vähemmän kulutusta.

Liikunta auttaa. Mutta kuka jaksaa.

Ruokavalio on tärkeämpi. Vai oliko se toisinpäin. Sama kai se on.

Ps. Mummo sano aina, ettei vanhuus tule yksin. Oikeassa oli.

Miksi paino ei putoa lihavuusleikkauksen jälkeen?

Moi! Joo, siis paino ei aina tipukaan heti sen lihavuusleikkauksen jälkeen… Voi fritsu! Se on vähän niinku kroppa yrittäis säätää sitä omaa “painotermostaattiaan”.

• Kroppa hakee uutta tasapainoa. Se on vähän sekasin, et mikä se uusi “normaali” paino ois.
• Paino saattaa jämähtää. Joskus tuntuu, ettei vaaka heilu mihinkään, vaikka kuinka yrittäis. Turhauttavaa!

Eikä se tapahdu sillälailla kerralla se muutos. Kroppa kokeilee vähän eri juttuja ja yrittää vähän niinku pitää niistä tilapäisesti kiinni. Siksi paino saattaa seisoa jonkun aikaa paikoillaan. Niinkun että yrittää vastustaa.

Muistan, kun mun naapurin Maijalla oli kans vähän sama juttu. Sillä oli kans toi lihavuusleikkaus ja se oli ihan sillee et mitävittua, kun se paino ei alkanutkaan heti tippua. Se oli ihan paniikissa, mutta sit se alko onneks laskee, kun se jakso vaan odottaa ja noudattaa niitä ruokavalio-ohjeita ja kaikkee.

Miksi ei laihdu, vaikka ei syö?

Miksi paino ei putoa, vaikka syö vähän? Aineenvaihdunta-niminen riiviö pelaa sinua! Se on kuin säästeliäs mummo, joka piilottaa energiaa varastoon – turvotuksena ja ylimääräisinä kiloina. Ajatella, kuinka paljon herkullisempaa olisi polttaa ne kalorit lenkillä kuin kantaa niitä mukanaan!

• Liian vähän syöminen = aineenvaihdunnan hidastuminen. Kehosi luulee olevansa nälänhädässä ja alkaa säästää. Tyyliin orava pähkinöitä talven varalle.

• Laadukas ruokavalio on avain. Vaikuttaa helpommalta nälkiintyä, mutta terveellinen ruokavalio tekee ihmeitä. Salomäki – viisas mies, sanoi niin.

Komeaahan se on olla laiha, mutta terveellisyys on tärkeämpää kuin numero vaa’alla. Joka tapauksessa, olen huomannut, että minun aineenvaihduntani toimii paremmin, jos syön säännöllisesti ja monipuolisesti. Kokeile itse ja katso, mikä toimii sinulle!

2024. Lisää tietoa: Aineenvaihdunta hidastuu, kun keho on energian puutteessa. Se alkaa polttaa lihaksia energianlähteenä, mikä hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Tämän takia laihtuminen voi olla todella vaikeaa, jos syö liian vähän. Lisäksi, stressi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan, hidastaen sitä. Riittävä uni ja liikunta auttavat aineenvaihdunnan toiminnassa.

Voiko rasva palaa, vaikka paino ei putoa?

Kyllä.

Painonpudotus ei ole rasvanpalamisen ainoa mittari.

• Lihaskasvu.
• Veden kertyminen.
• Kreatiinin vaikutus.

Nämä kaikki voivat vaikuttaa vaa’an lukemaan, vaikka rasvaa palaisi. Salitreeni lisää lihasmassaa, mikä painaa enemmän kuin rasva. Ruokavalion muutos voi aiheuttaa nestettä kehoon. Kreatiini lisää vedenpidätystä.

Rasvanpalaminen näkyy muutenkin:

• Vaatteiden löystyminen.
• Kehonkoostumuksen muutos (mittauksilla).
• Parempi kestävyys.
• Lisääntynyt energia.

Tarkka kehonkoostumusanalyysi antaa selkeämmän kuvan rasvan vähenemisestä. Itse olen huomannut muutoksia mittaamalla vyötärönympärysmittaa säännöllisesti. 2023 syyskuussa vyötäröni oli 80cm.

Ole kärsivällinen. Rasvan palaminen vie aikaa.