Voiko lenkkeilyllä laihtua?

Paljonko pitää kävellä, että laihtuu?

Laihdutuslenkki: matka Michelin-ukosta keijukaiseksi

Jos haluat painon putoavan kuin lehti puusta syksyllä, Go Fit Stay Fit ehdottaa reippaan kävelynautintoa 30-90 minuuttia päivittäin. Tunnin kävely polttaa kaloreita saman verran kuin pizzaa jättämättä syömättä, eli 200-600 kcal. Puolituntia kuluttaa energiaa samaan tapaan kuin jättäisit suklaapatukan kaupan hyllylle (100-300 kcal).

• Reipas tahti: kävele kuin olisit myöhässä bussista, joka vie sinut lottovoittoon.
• Aika: 30-90 minuuttia, riippuen siitä, kuinka paljon vihaat kuntosalia.
• Kalorit: Polttaa enemmän kuin pettymyksen, kun löydät tyhjän sipsipussin.

Muista: Jos haluat nähdä tuloksia, älä tee lenkistäsi hidasta “käyn katselemassa nähtävyyksiä”-kävelyä. Tee siitä treeni. Ja jos lenkkeilet kaverin kanssa, älä anna hänen puhua sinua syömään pullaa puolitiehen.

Mikä liikunta laihduttaa parhaiten?

Juoksu. Hiki virtaa! Laihduttaa, juu. Syke nousee, hyvä olo. Mut hei, soutukin ihan jees! Jalat ja kädet töissä! Pyöräily kans, jos jaksaa. Mä ainakin pyöräilen töihin. Säästää rahaa. Polttaa kaloreita. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla!

• Juoksu: Polttaa tosi paljon kaloreita!
• Soutu: Koko kroppa treeniä, jeah!
• Pyöräily: Helppo tapa liikkua!

Salilla käyn kans. Ei polta niin paljon ku lenkki, mutta lihakset kasvaa! Ja isommat lihakset polttaa kaloreita vaik nukkuisitkin! Mulla on kaveri, joka on ihan bodari. Se syö ku hevonen, mut pysyy silti hoikkana. Lihakset.

• Salitreeni: Lihakset kasvaa, polttaa kaloreita levossa!

Just joo. Pitää muistaa syödä kans oikein. Mä oon vähentäny sokeria. Ja syön enemmän kasviksia. Vaikeaa se on. Mutta pakko. Jos meinaa pysyy kunnossa. Nii ja vettä pitää juoda. Paljon. Joku sano että 2 litraa päivässä. En mä tiedä. Mut juon ainaki litran. Tai puoltoista.

Tärkeintä on, että löytää liikuntamuodon, josta tykkää! Muuten se jää. Mä tykkään juosta. Ja pyöräillä. Joskus soudan. Salilla käyn pari kertaa viikossa. Eilen kävin. Tein jalkatreenin. Tänään oon ihan kipeä. Mut hyvällä tavalla.

Voiko pelkällä kävelyllä laihtua?

Kävelyllä laihtuminen? Kyllä, aivan varmasti, jos teet siitä riittävän uuvuttavaa! Kuten se ystäväni, joka käveli Helsinki-Tukholma -matkan – laihtui ainakin viisi kiloa, vaikka välillä joutui syömään sämpylöitä laivalta.

• 100-300 kaloria puolessa tunnissa on ihan realistinen lukema, jos vauhti on kunnossa. Ajatellaan vaikka puolimaratonin vauhtia.
• Tunti kävelyä? No sitten tuplasti enemmän kaloreita – jos et tietenkään pysähdy syömään matkan varrella.
• Rasvanpoltto on se plussa: ei pelkkää lihasmassan menetystä. Kuten jos olisit juossut maratonin, muttet juossut takaisin.

Mutta huomioitavaa:

• Genetiikka: Joku laihtuu kävellen nopeammin kuin toinen. Itse olen kuin se kameli, joka kantaa selässä vaikka kuinka paljon, mutta paino ei putoa.
• Ruokavalio: Et voi syödä sämpylöitä kuin hylje ja olettaa että laihtuu.
• Jatkuvuus: Kerran viikossa kävely ei riitä. Se on kuin yrittäisi rakentaa pyramidiä yhdellä tiilellä kerrallaan.

Toki, tämä kaikki on ihan minun oma mutu-tuntumaani perustuen. Mutta perustuu se myös kokemukseen. En ole lääkäri. Käy lääkärissä, jos sinulla on kysyttävää terveydestäsi.

Voiko pelkällä liikunnalla laihtua?

Kyllä voi, mutta… se on tosi rankkaa. Olen itse yrittänyt. Neljä kuukautta kävelin tunnin päivässä, joka päivä. Paino tippui kyllä, ehkä neljä kiloa. Ei paljon. Olen pettynyt.

• Tunnin kävely joka päivä: Rasittavaa, etenkin jos on kiireinen työviikko ja muutkin velvollisuudet.
• Neljä kiloa neljässä kuukaudessa: Tuntuu niin vähäiseltä.
• Ruokavalio: En muuttanut ruokavaliota. Tämä oli ehkä virhe. Syön edelleen liikaa makeaa.

Pelkkä liikunta ei riitä Jos syö liikaa, ei paino tipu. Se on niin yksinkertaista, ja silti niin vaikeaa ymmärtää. Tuntuu, kuin koko elämä olisi tätä taistelua painoa vastaan. Olen aina ollut ylipainoinen.

Toinen asia mikä vaikeuttaa on se, että olen uupunut koko ajan. Kävely on rasittavaa. Lihakset ovat kipeät. Pitkäaikaisen projektin aloittaminen tuntuu mahdottomalta. Pitää löytää kestävämpi tapa. Ehkä voisi kokeilla jotain muutakin liikuntaa, kuin pelkkää kävelyä. Uinti ehkä? Mutta uimahallillekin on matkaa.

Olen miettinyt, että ehkä minun pitäisi haastaa itseäni enemmän. Aloittaa juokseminen? Ei tiedä. Pelkään loukkaantumisia.

Tarvitsisin apua. Joku motivaatiovalmentaja tai ravitsemusterapeutti ehkä. Mutta rahat ovat vähissä. Tämä on niin turhauttavaa. Tuntuu, että olen jumahtautunut tähän tilaan, jossa olen aina ollut. Ylipainoinen ja väsynyt.