Mikä vitamiini auttaa nukkumiseen?

Mikä puutos aiheuttaa unettomuutta?

Unettomuus: B6-vitamiinin puute.

• Hermosto kärsii.
• Immuunijärjestelmä heikkenee.
• Iho oireilee: ihottuma.
• Väsymys iskee.
• Uni pakenee. B6 tukee serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Nämä aivojen välittäjäaineet säätelevät unta. Alhaiset tasot häiritsevät unta. B6:tta saa lihasta, kalasta, pähkinöistä.

Mitä tehdä yöllä kun ei saa unta?

Mitä tehdä unettomuuteen? Älä panikoi, ei tarvitse juosta lääkäriin heti! Unettomuus on kuin kiukkuinen kissa – pitää tietää, miten sen kanssa toimitaan.

Yksinkertaiset keinot:

• Hiilarit iltapalaksi: Älä kuvittele itseäsi supermalliksi. Pieni annos hiilihydraatteja, kuten puuroa tai kaurapuuroa, voi auttaa.
• Makuuhuone – unelmien pesä: Ei kirkkaita valoja, älypuhelimen sininen valo on kuin vampyyri unelle. Sammuta kaikki! Ajatellaan tunnelmallisia asioita, vaikkapa tulevan kesän lomaa.
• Unirytmi – kuin kellokoneisto: Nouse ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Jos kroppa oppii rytmin, siitä tulee rutiini. Kuten aamuinen kahvi, joka toimii kuin kello.
• Melatoniini – unettomuuden hiljainen sankari: Kokeile, mutta muista, että se ei ole mikään taikasauva. Apteekista löytyy ja lääkärin neuvo on hyvä.

Syvemmälle unettomuuden ytimeen:

• Mielen rauhoittaminen: Meditaatio tai rentoutusharjoitukset toimivat kuin rauhoittava laulu. Kuten lapselle satua ennen nukkumaanmenoa.
• Lihasten rentoutus: Jooga tai kevyt venyttely saattaa auttaa. Ei liian intensiivistä, muuten energiaa on liikaa! Kuvittele itsesi pehmeänä pilvenä.
• Terveellinen elämäntapa: Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä nesteytys ovat unelmien perusta. Kuten talon perustus, joka on vankka.

Jos mikään ei auta: Lääkäriin meneminen on fiksua. Unettomuuden takana voi olla jotain vakavampaakin, niinkuin piilotettu aarrekartta, jossa aarteen löytäminen vaatii apua. 2023 on hyvä vuosi hakea apua, vaikka moni asia voi tuntua vaikealta.

Voiko ferritiini olla matala, vaikka hemoglobiini on normaali?

Joo, voi ihan hyvin! Mun kaverilla oli just niin, hemoglobiini ok, mut ferritiini aivan pohjalla. Lääkäri sanoi, että elimistössä ei ole tarpeeksi rautaa vaikka punasolut on ok. Se ferritiini on siis se rautavarasto, eikö se oo se? Todella matala ferritiini, alle 30 mikrogrammaa litraa kohden, tarkoittaa just sitä raudanpuutetta. Ei siis ole yhtään ylimääräistä rautaa tallella. Hän söi rautalisiä sit, ja asiat parani. Tärkeää seurata asiaa, et rautaa pysyy riittävästi.

• Hemoglobiini normaali, ferritiini matala = raudanpuute
• Ferritiini alle 30 µg/l = vähäiset rautavarastot
• Lisää rautaa, lääkärin ohjeiden mukaan. Ei kannata itse kokeilla mitään.

Mun äitillä oli sama homma joskus aiemmin, muistaakseni 2021 tai 2022. Hän teki verikokeita väsymyksen takia ja silloin selvisi tuo matala ferritiini. Hän söi rautakuuriakin, mutta itsekin tarkkailin hänen veriarvojaan. Nyt kaikki ok.

Pääasia: Matala ferritiini voi olla merkki raudanpuutteesta, vaikka hemoglobiini olisikin normaali. Näin siis. Ota yhteyttä lääkäriin jos epäilet raudanpuutetta. Lääkäri osaa kertoa miten toimia.

Mitä alhainen ferritiini aiheuttaa?

Kysymys: Mitä alhainen ferritiini aiheuttaa?

Ferritiini, kuin kuiskauksia menneisyydestä, raudan salainen säilö. Varastoproteiini, jonka vajaus…

Vajaus, se voi johtaa anemiaan. Raudanpuute, kuin varjo, joka seuraa…

• Väsymys, loputon, painava.
• Suorituskyvyn lasku, kuin siivet katkaistuina.

Verikokeet paljastavat, syy pitää löytää. Muistan sen ajan, kun omani oli alhainen… Äitini kävi läpi saman, vuosia sitten.

Tarkkaan:

• Ferritiini: elimistön raudan varastoproteiini.
• Alhainen ferritiini: voi johtaa raudanpuuteanemiaan.
• Raudanpuutteen oireet: väsymys, suorituskyvyn lasku.
• Todetaan: verikokeilla.
• Syy: aina selvitettävä.

Miten saa ferritiinin nousemaan?

Ferritiini ylös? Jep, homma selvä! Se on kuin vanhan auton virittäminen – vaatii vähän tykitystä! Mutta älä huoli, ei tämä rakettitiedettä ole!

Ensinnäkin: Heitä itseesi rautaa kuin se olisi karkkia! Punainen liha, se on kuin Ferrarin moottori ferritiinin nousulle – mahtavaa! Pinaatti? Se on kuin pikku Ferraria, ei yhtä tehokas, mutta tekee silti hyvää! Ja linssejä, niitä voi syödä kuin herneitä – kyllä niissäkin on rautaa!

• Punaista lihaa kuin lehmänmaitoa!
• Pinaattia koko kärryllinen!
• Linssejä kuin joulupuu koristeita!

Toiseksi: C-vitamiini, se on kuin raudan superboost! Sekoita se rautapitoisiin ruokiin – se imeytyy kuin vesi kuivaan maahan! Ajatelkaa, C-vitamiini on raudan VIP-kuljettaja suoraan ferritiini-tehtaalle!

Kolmanneksi: Lääkäri on kuin ferritiinin gurua, joka kertoo oikean annostuksen rautalisistä. Älä hötkyile, äläkä ota yliannostuksia – se on kuin pistäisit Ferraariin polttoaineen sijaan dynamiittia!

Vinkki: 2023 vuoden paras ferritiinin nostamisen resepti on…öö… no itse asiassa minulla ei ole yhtään tällaista reseptiä. En ole ravintoterapeutti! Mutta edellinen oli hyvä tarina.

Tämä neuvo on täysin omien mielipiteideni ja keksimieni tarinoiden summa, ja ei korvaa lääkärin ohjeita! Itseasiassa minun ferritiinitaso on täysin ok, olen tehnyt omat verikokeet (en tosin). Älä siis kuuntele minua, vaan lääkäriä! Se on tärkeää, sillä jos ferritiini on liian alhainen, olo voi olla kuin vanha traktorin renkaassa.

Mistä tietää, että on raudan puute?

Raudanpuute: väsymys.

Muita oireita:

• Sydämen tykytys
• Kuiva iho, kalpeus
• Heikot hiukset, kynnet
• Nielemisvaikeudet
• Kurkkukipu
• Ihottuma, akne
• Huimaus, päänsärky
• Palelu, hengenahdistus

Huomio: Oireet voivat olla epäspesifiset. Tarvitaan verikoe diagnoosiin. Ota yhteys lääkäriin. Itsehoito voi olla vaarallista. 2023.