Milloin elimistö polttaa rasvaa?

Milloin keho polttaa rasvaa tehokkaasti?

Muistan sen päivän, 17. heinäkuuta, juoksulenkillä Helsingin Kaisaniemessä. Hiki virtasi ja hengitys oli hieman raskasta, mutta en ollut hengästynyt. Juuri silloin tunsin sen, rasvanpalon.

Kevyt lenkki, noin tunti kesti. Ihan sellainen mukavan oloinen, ei pakottava. Silloin kroppani poltti rasvaa tehokkaasti.

Muistan kuulleeni tästä jossakin, että kohtuullinen rasitus on avain. Liian kova vauhti, ja kroppa käyttää hiilareita.

Itselläni ainakin toimii niin, että kevyt tai kohtalainen rasitus, se on se juttu. Kokeile itse!

Milloin elimistö alkaa polttamaan rasvaa?

Huhhuh, 16 tuntia ilman safkaa! Kuulostaa siltä, että vatsa murisee kuin karhu talviunilta herätessä. Mutta joo, keho alkaa polttamaan rasvaa noin 12-16 tunnin paaston jälkeen. Silloin kroppa hiffää, että eväät on loppu ja on pakko kaivaa vararasvat esiin. Mietippä sitä niinkuin auton bensatankin tyhjentämistä. Kun bensa loppuu, auto alkaa käydä varatankilla. No, kroppa toimii vähän samalla tavalla, paitsi että varatankki on täynnä läskiä. Että eikun paastoa pukkaamaan! Muista tankata vettä, ettei tule nestehukka. Ja jos alkaa heikottaa, niin syö jotain!

• 12-16 tuntia: Rasvanpoltto alkaa. Kroppa hiffää ettei ruokaa kuulukaan ja alkaa käyttää läskiä polttoaineena.
• 8 tunnin syömisikkuna: Tarkoitus on syödä kaikki safkat 8 tunnin sisään. Tämä ei ole mikään absoluuttinen laki, mutta helpottaa hommaa.
• Joustavuus: Joskus menee yli 8 tunnin niin ei se haittaa! Kroppa pysyy rasvanpolttomoodissa. Kuin mopo, jota voi vähän tuunata.

Vuonna 2024 suositaan edelleen 16/8-paastoa. Onhan se helppo tapa polttaa rasvaa ja pysyä kunnossa.

Miten palanut rasva poistuu elimistöstä?

Rasva palaa. Hengitys vie osan.

• Hiilidioksidi ulos.
• Vesi höyrynä.

Virtsa hoitaa loput. Kuona-aineet pois. Rasvasolut tyhjenee.

Keho hajottaa. Ei uusia soluja. Ellei syö liikaa. Energia ratkaisee. Paino nousee. Rasva palaa.

Milloin keho alkaa polttamaan rasvaa?

Keho aloittaa rasvanpolton noin 16 tunnin paaston jälkeen. 8 tunnin syömisikkunan noudattaminen voi “kouluttaa” kehoa käyttämään rasvaa tehokkaammin energianlähteenä.

• Rasvanpoltto aktivoituu: 16 tunnin paasto
• Säännöllisyys: 8 tunnin syömisikkuna opettaa kehon käyttämään rasvaa
• Joustavuus: Satunnainen poikkeaminen ei välttämättä nollaa vaikutuksia

---

Tästä päästäänkin mielenkiintoiseen pohdintaan: Onko tämä “koulutus” pysyvää? Voisiko kehon metabolinen “muisti” säilyttää rasvanpolttotehokkuuden jopa pitkienkin taukojen jälkeen? Ehkä, ehkä ei. Oma kokemukseni on, että kroppa reagoi nopeasti takaisin vanhoihin tapoihin, jos lipsuu liikaa.

Lisäksi, on hyvä muistaa, että 16/8 paasto ei ole ainoa tapa polttaa rasvaa. Riittävä unen määrä, stressinhallinta ja monipuolinen ruokavalio ovat yhtä tärkeitä. Kaiken ei tarvitse olla niin tieteellistä. Toisinaan ruisleipä voilla riittää.

#Elimistö #Milloin #Rasvanpoltto