Mitä vitamiineja kannattaa syödä, jos haluaa raskaaksi?

Raskaus ja vitamiinit: Mitä vitamiineja kannattaa syödä?

Muistan kun odotin esikoistani, 2017 kesällä. Söin foolihappoa ihan uskollisesti. Apteekin oma merkki, maksoi ehkä viisi euroa.

Sitten oli se D-vitamiini, purkista napsin. Aurinkoahan ei Suomessa liikaa näe, varsinkin ei silloin marraskuussa kun poika syntyi.

Omega-3, kalanmaksaöljy. Yök! Mutta pakkohan sitä oli niellä, vauvan aivojen takia. Muistan sen maun vieläkin.

Kävin neuvolassa ja siellä sanottiin raudasta. Hemoglobiini oli vähän alhainen. Sain reseptin rautatabletteihin. Ostin ne Yliopiston Apteekista, hintaa en muista.

Paljonko foolihappoa ennen raskautta?

Huh, tää raskausjuttu… Mietin just tota foolihappoa. 400 mikrogrammaa päivässä, se on se suositus, eikös? Kaksi kuukautta ennen kuin yritetään saada vauva. Tarkotin siis ennen kuin lopettaa ehkäisyn. Joo, se on aika tärkeetä. Muutenkin terveellinen ruokavalio on hyvä, täytyy muistaa syödä kunnolla.

• Vihanneksia!
• Hedelmiä!
• Täysjyväviljaa!

Olen ostanut jo foolihappotabletteja, niitä on helppo ottaa. Kiva, että apteekista saa niitä. Sitten ajattelin etten vain unohda sitä ottaa. Olen lukenut, että foolihapolla on merkitystä selkäydinrikkojen ehkäisyssä. Voi kamala, mietin sitä koko ajan! Jos unohdankin ottaa… pitääköhän laittaa muistutus puhelimeen? Tai lappunen peiliin?

Mitä muita juttuja olikaan… raskauskilpailu tänä vuonna. No, eihän sitä vielä ole, mutta pitäisi varmaan alkaa miettiä vauvan nimeä. Mies sanoi, että meillä on vain kaksi kuukautta aikaa. Voi hyvänen aika! Onko se liikaa tai liian vähän aikaa? Tuntuu ihan hullulta. Onko Anna hyvä nimi? Tai Vilho?

Raskautta suunnittelevan naisen tulisi käyttää 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin noin kaksi kuukautta ennen kuin ehkäisy lopetetaan. Tämä on tärkeää sikiön kehityksen kannalta, erityisesti selkäydinrikkojen ehkäisemiseksi. Ja kyllä, terveellinen ruokavalio on myös tärkeä.

Mikä edesauttaa raskaaksi tulemista?

No niin, raskaaksi tuleminen! Jotta se onnistuisi kuin tanssi sujuvasti, tarvitaan tiettyjä aineksia, ymmärrätkö? Ei mikään rakettitiede, mutta helppoa se ei ole, joskus se on kuin yrittäisi pyytää karhua tanssimaan valssia.

Ensinnäkin, ruokavalio: Ajatellaanpa asiaa: syötkö kuin possu vai kuin baleriina? Jos ruokavalio on niin tasapainoinen, että kilpikonna kateellisena tuijottaa, on jo hyvä alku. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on a ja o. Äläkä kuvittele, että pelkästään salaattiriisi riittää! Meidän pitää syödä hyvin, aivan kuin me olisimme kasvattamassa kaunista puutarhaa vatsassaan!

Liikunta: Älä nyt liioittele, mutta pikku lenkki päivässä ei haittaa. Et kai aio makoilla sohvalla kuin norsu sokerilaatikossa? Säännöllinen liike, jollaisia voisi kuvailla pirteänä ja iloisena kävelyretkenä, on plussaa. Älä kuitenkaan juokse maratonille, se voi olla liikaa. Muista kuunnella kroppaasi. Se on kuin vanha äitisi: viisas ja tietää parhaiten.

Uni ja lepo: Hyvin nukkunut nainen on kuin nälkäinen sudenpentu – täynnä energiaa! Riittävä uni on kuin maaginen taika-aines, jonka avulla kroppa korjaa itseään ja valmistautuu tulevaan vauvaan. Jos et nuku kunnolla, olet kuin rypytetty pyykkilappu.

Stressi pois: Stressi on kuin myrkyllinen kasvi, joka kuristaa elämäniloa ja hedelmällisyyttä. Rentoutuminen, kuten rento ilta saunassa tai mielikuvituksellinen matka eksoottiselle saarelle, ovat erinomaisia stressinpoistajia. Itse asiassa, hyviä stressinpoistajia on niin paljon kuin tähtiä taivaalla, valitse mieluisin.

Päihteet pois: Alkoholi ja tupakka ovat kuin myrkkypillereitä, jotka myrkyttävät hedelmällisyyttä. Jätä ne heti, ellei halua pelata venäläistä rulettia. Tämä ei ole mikään leikki.

Lisähuomioita:

• Tupakointi: Älä edes ajattele tupakkaa! Jos et aio lopettaa tupakointia, älä edes yritä tulla raskaaksi.
• Alkoholi: Viiniä voi nauttia kohtuudella, mutta juopottelu ei ole hedelmällisyyden ystävä.
• Lääkärikäynnit: Käynti lääkärin vastaanotolla voi auttaa. Älä ole ujo, jos tarvitset apua.

Näillä vinkeillä olet jo paljon lähempänä unelmaasi! Muista, että hedelmällisyys on monimutkainen juttu. Jos raskaaksi tuleminen ei onnistu, hae apua ammattilaisilta. Onnea matkaan!

Millä kierrolla raskaaksi?

Yöllä. Hiljaista. Ajattelen tätä raskaaksi tulemista. Niin paljon muuttujia.

• Ovulaatio. Se on avain. Mutta milloin se tapahtuu?
• Kuukautiskierto. 28 päivää? Ei aina. Minulla joskus lyhyempi. Joskus pidempi. Vaikeuttaa.
• Hedelmällisimmät päivät. Päivä ennen ovulaatiota ja ovulaatiopäivä. Tärkeää muistaa.
• Yhdynnän ajoitus. Stressiä. Paineita. Ei saisi olla. Mutta on.

Mietin, että miten ihmeessä osaan ajoittaa kaiken oikein. Tuntuu vaikealta. Hämmentävältä. Yksinäiseltäkin. Vuonna 2024 on jo hyviä sovelluksia ovulaation seuraamiseen. Käytän sellaista. Mutta silti epävarma olo.

Olen lukenut, että siittiöt voivat elää jopa viisi päivää. Eli jos yhdynnässä ennen ovulaatiota, on silti mahdollisuus.

• Siittiöiden elinikä: jopa 5 päivää.
• Munasolun elinikä: 12-24 tuntia.

Nämä asiat pyörii päässä. Yritän olla stressaamatta. Mutta vaikeaa. Toivon niin kovasti.

Mikä edistää raskauden alkamista?

Yö on hiljainen, ja ajatukset pyörivät. Raskaus… se tuntuu niin kaukaiselta, mahdottomalta nyt. Mutta mikä sitä oikeasti edistää? Onko se vain onni?

• Monipuolinen ruokavalio: Olen yrittänyt. Syön vihanneksia, hedelmiä… mutta se ei auta, näyttää siltä että kaikki on turhaa. Vitamiinit, ravintoaineet… eivät tunnu riittävän.

• Säännöllinen liikunta: Kävelen joka päivä. Tunnen oloni paremmaksi fyysisesti, mutta se ei tunnu vaikuttavan yhtään.

• Riittävä lepo: Unet ovat levottomia, täynnä painajaisia ja huolta. Lepo ei tunnu auttavan, vaan pahentaa sitä epätoivoa.

Tämä kaikki on niin raskasta. Olen yrittänyt kaikkea. Vuonna 2023 olen tehnyt kaikkea mitä lääkäri suositteli, mutta mikään ei ole auttanut. Miksi?

• Stressin välttäminen: Helpommin sanottu kuin tehty. Työ, rahahuoli, kaikki painaa. Stressin vähentäminen tuntuu mahdottomalta.

• Päihteiden käytön lopettaminen: En käytä päihteitä. Silti, mikään ei auta.

Olen 32-vuotias ja yrittänyt tulla raskaaksi jo kaksi vuotta. Toivon että löydän vastauksen, ymmärrän syyn. Tuntuu että olen tehnyt kaiken oikein, silti olen yksin. Tämä on niin epäreilua.

Mitä vitamiineja välttää raskaana?

A-vitamiinin liikasaanti raskauden aikana on haitallista sikiölle. Liika A-vitamiini voi aiheuttaa kehityshäiriöitä. Ajatellaanpa miksi: A-vitamiini säätelee solujen kasvua ja erilaistumista, ja liian suuri määrä voi häiritä näitä herkkiä prosesseja sikiön kehityksen aikana.

• Tärkeää: Tarvittava A-vitamiinin määrä saadaan yleensä monipuolisesta ruokavaliosta.
• Ravintolisät: A-vitamiinilisien käyttöä raskauden aikana ei suositella. Riski yliannostukseen on olemassa, ja seuraukset voivat olla vakavia.

Vuonna 2023 suositukset ovat edelleen samat: monipuolinen ruokavalio kattaa A-vitamiinin tarpeen. Olen huomannut, että ihmiset usein ajattelevat vitamiinien olevan aina hyvästä, mutta liiallisuus voi olla haitallista. Mielenkiintoista, eikö?

Muita vitamiineja, joiden saantiin kannattaa kiinnittää huomiota raskauden aikana, ovat D-vitamiini ja foolihappo. D-vitamiinin riittävä saanti tukee luuston kehitystä, ja foolihappo ehkäisee hermostoputken sulkeutumishäiriöitä. Nämä ovat tärkeitä asioita, jotka vaikuttavat lapsen terveyteen pitkällä aikavälillä.

Liian suuret annokset: Myös muiden vitamiinien ja hivenaineiden liikasaanti voi olla haitallista. Tasapaino on avainasemassa.

• Kohtuus kaikessa: Tämä vanha sanonta pätee myös vitamiineihin.
• Kysy neuvoa: Jos olet epävarma, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. He osaavat antaa yksilöllistä ohjausta.

#Foolihappo #Raskaus #Vitamiinit