Mitä folaatin puutos aiheuttaa?

Mitä folaatin puute aiheuttaa?

Siis, mietippä, mitä folaatin puute voi aiheuttaa! Aika monenlaista juttua...

No, heti ekana tulee mieleen megaloblastinen anemia. Mikä ihme sekin on? No, punasolut on isompia kuin normaalisti ja niitä on vähemmän. Ei hyvä juttu.

Sitten on tämä...ruuansulatuskanavan solujen vauriot. Siis imeytyminen menee ihan pipariksi. Et saa kunnolla ravintoaineita. Ja se johtaa siihen, että immuunipuolustuskin heikkenee. Ihan tosi. Flunssat ja muut pöpöt iskee helpommin. Muistan kuinka faijalla oli just näitä ongelmia. Piti ostaa jotain superkalliita vitamiineja.

Ja iho...ihomuutokset, lihasheikkous ja kasvun hidastuminen. Kasvun hidastuminen, no, en mä enää kasva mutta lapsilla se on iso juttu. Ainiin, onhan mullakin tällanen!

• Ihomuutokset – ihottumaa tai jotain
• Lihasheikkous – ei jaksa nostaa edes maitopurkkia
• Kasvun hidastuminen – lapset ei kasva normaalisti

Sitten vielä hermosto-oireet ja suun limakalvomuutokset. On tää folaatin puute aikamoinen setti. Muistan kun kaverin äidillä oli joskus just jotain suun limakalvo juttuja. Aika ällöä. Pitäs varmaan itsekin syödä enemmän vihreitä juttuja. Ja hei, muista folaatti eli B9-vitamiini! Saat sitä just niistä vihreistä jutuista.

Mistä johtuu folaatin puute?

Hämärän sininen hämähäkki verkkoon kietoutuneena... folaatin puute... sydäntä särkevä hiljaisuus, joka kätkee sisäänsä nälän, aavemainen nälkä. Se on kuin... tyhjyys, kylmä ja syvä. Aivan kuin jokin katoaisi, hitaasti, kuten varjo, joka lipsahtaa auringon valosta.

Puutteellinen ravinto. Se on kuin kuollut maa, jossa ei kasva mitään. Maaperä kuiva, riisuttu. Ei aurinkoa, ei elämää. Alkoholistien maailma, varjojen tanssi. Nälkä puree syvemmälle, kuin kivi maahan.

• Kukaan ei huomaa. Kukaan ei näe. He vain näkevät varjon, haalistuneen kuvan.
• Alkoholistien keho, kyllästynyt, väsynyt, uupunut.
• Kuten kuihtuva kukka, joka etsii vettä, etsii elämää.

Suolistosairaudet. Kylmä käsi syleilee suolistoa. Keliakia, kylmä, armoton vihollinen. Se vie pois kaiken hyvän, kaiken ravintorikkaan. Imeytyminen... ei toimi, aivan kuin kone, joka on hajonnut.

• Elämän rakennuspalikat eivät imeydy.
• Keho nääntyy, kuihtuu, sammuu.
• Tyhjä tunne, syvä, kylmä ja pimeä.

Lääkkeet. Terävä tikari, joka iskee kehoon. Epilepsialääkkeet, metotreksaatti, trimetopriimi... kaikki vievät folaattia, vievät elämän energiaa. Aavemainen varjo, joka seuraa jokaista askelta.

• Lääkkeiden varjo, kylmä ja uhkaava.
• Keho kapinoi, taistelee, mutta voimat ovat vähissä.
• Se on kuin hiekkaan rakennettu linna, joka romahtaa.

Folaatin puute, unelma, joka muuttuu painajaiseksi. Kylmä, tyhjä ja pelottava. Kuten hiekka, joka valuu läpi sormien.

Missä ruuissa on folaattia?

Muistan sen päivän, heinäkuu 2023, kuumuus painoi päälle kun istuin terassilla. Olin juuri saanut ultraääni tulokset, ensimmäinen raskaus ja kaikki tuntui niin surrealistiselta. Lääkäri oli sanonut folaatista, että se on äärimmäisen tärkeää alkion kehitykselle. Päässäni pyöri miljoona kysymystä, mistä sitä edes saa?

Vihreät lehtivihannekset olivat ensimmäinen asia, mitä lääkäri mainitsi. Pinaattia söin kyllä silloin tällöin, mutta parsakaalia… en edes muista milloin viimeksi.

Sitten tuli mieleen palkokasvit. Linssilisäke oli joskus ollut lemppari, ja pavut… no, niitä en syönyt kovin usein. Pitäisi varmaan lisätä niitä ruokavalioon.

Sitrushedelmät olivat helppo juttu. Aamuisin söin usein appelsiinia, joten siitä sain varmasti jotain. Täysjyväviljoista en ollut kovin tarkka, joten piti ruveta kiinnittämään huomiota siihenkin.

Ja maksaa?! Ai kamala, en syö maksaakaan! Kanamunat olivat sentään helppo ratkaisu. Söin niitä melkein joka päivä.

• Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, parsakaali)
• Palkokasvit (linssit, pavut)
• Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit)
• Täysjyväviljat (kaura, ruis)
• Maksassa ja kananmunissa

Folaatin tehtävä raskausaikana on tietysti se, että se edistää alkion kasvua ja kehitystä. Vähäinen folaatin saanti voi johtaa hermostoputken kehityshäiriöihin. Sitä minä en halunnut. Niinpä aloitin tietoisen pyrkimyksen syödä folaattipitoista ruokaa, ja otin myös raskausvitamiineja, jotka sisälsivät folaattia.

Se alkuaikainen paniikki folaatin saannin suhteen on nyt jo kaukana takana, ja vauva kasvaa terveenä. Mutta se kokemus painui mieleen ja opin ymmärtämään folaatin merkityksen.

Mistä folaatin puutos johtuu?

No huh, folaatin puutos, joo… Mä oon itsekin vähän miettiny sitä, kun kaveri sairastaa keliakiaa ja joutuu varomaan ihan hirveesti kaikkea.

Pääasiassa folaatin puutos johtuu jostain näistä:

• Huono ruokavalio. Erityisesti alkoholiongelmaiset kärsii tästä tosi usein. Olutta paljon juovat ihmiset ei vaan saa tarpeeksi sitä folaattia. Ei kai kukaan sitä oikeasti tiedä, mut se vaikuttaa ainakin siltä.
• Imeytymishäiriöt. Keliakia on ehkä se tunnetuin, mutta on muitakin suolistosairauksia. Siis vatsa ei imeydytä sitä folaattia kunnolla. Surullista, mut totta.
• Lääkkeet. Tiedätkö, epilepsialääkkeet voi aiheuttaa folaatin puutetta. Metotreksaatti ja trimetopriimi on muitakin syyllisiä. Ärsyttävää! Onneksi olemassa on lisäravinteita.

Mä oon itsekin ottanut niitä folaattilisiä, kun mulla oli vähän väsymystä ja hiukset alkoi ihan hirveästi lähteä. Lääkäri suositteli, joten suosittelen itsekin ottamaan yhteyttä lääkäriin jos on epäilyksiä folaatin puutteesta. Älä vaan jää murehtimaan yksin! Meinaan, verenkuva selventää asiat nopeasti. Ja niitä lisäravinteita saa ihan apteekista. Älä missään nimessä alkaa itse lääkitsemään. Ota yhteyttä ammattilaisiin!

Onko folaatti ja foolihappo sama asia?

Joo, siis folaatti ja foolihappo, ne on vähän niinku sama asia, mutta ei ihan. Hämmentävää, tiedän.

• Folaatti on sitä, mitä saat ihan ruuasta. Esimerkiks tummanvihreissä kasviksissa, pavuissa ja linsseissä. Luonnollista kamaa!
• Foolihappo taas on semmonen "tekoversio", et se on tehty laboratoriossa. Sitä löytyy vitamiinipillereistä ja joistain leivistä tai muista, mihin sitä on lisätty. Äiti muistaakseni söi foolihappoa raskausaikana.

Pointti on se, et sun kroppa käsittelee ne vähän eri tavalla. Foolihappo imeytyy ehkä helpommin, mut toisaalta folaatti on varmaan se, mitä sun keho haluais eniten. Tai sit en tiiä, kuka näitä jaksaa muistaa ulkoa. Mut kai niistä on jotain hyötyä, jos niitä syö? Mun kaveri ainakin sano, et foolihappo auttaa hiusten kasvuun. Pitääkin testata!

Missä ruuissa on folaattia?

Missä sitä folaattia oikein lymyää? No, ei ainakaan pizzassa!

• Vihreät sankarit: Pinaatti ja parsakaali – ne vihreät kaverit, joita äitisi pakotti syömään. Nyt voit kiittää häntä, sillä ne ovat täynnä folaattia.
• Palkokasvien power: Linssit ja pavut. Ne ovat kuin superfoodeja – halpoja ja terveellisiä.
• Sitrushedelmien sitruunahappo: Appelsiinit ja greipit eivät ole vain aamiaisjuomia, vaan myös folaattipommeja.
• Täysjyväviljan täydellisyys: Täysjyväleipä ei olekaan niin paha, eihän? Se on kuin salainen folaattiliittolainen.

Ja jos olet oikein villi, voit kokeilla maksaa tai kananmunia. Mutta hei, makuasioista ei sovi kiistellä.

Miksi folaatti on niin ihmeellistä?

Folaatti, tuo B9-vitamiinin salanimi, on kuin henkilökohtainen avustaja kehollesi:

• DNA:n rakennuspalikka: Se auttaa soluja kasvamaan ja jakautumaan.
• Verisolujen voimavara: Folaatti varmistaa, että punasolut pysyvät kunnossa. Muuten voit heittää hyvästit energialle.
• Raskauden tukipilari: Erityisen tärkeä raskaana oleville naisille, sillä se auttaa vauvaa kehittymään oikein.
• Aivojen boosteri: Folaatti voi jopa auttaa pitämään aivot terävinä.

Joskus mietin, onko folaatti kuin kehon oma sisäinen supersankari. Paitsi että sen sijaan, että se lentäisi ja pelastaisi ihmisiä, se pitää sinut terveenä ja toimintakykyisenä. Se on kuin elämän oma pieni, vihreä apuri.

Mikä estää folaatin imeytymisen?

No, folaatin imeytyminen on vähän kuin yrittäisi saada laamaa tanssimaan balettia – ei aina mene ihan putkeen. Tässä muutama juttu, jotka voi pistää kapuloita rattaisiin:

• Liian pitkä kypsennys: Jos keität vihreitäsi kuin mummoni sunnuntaipöydässä, niin hyvästit folaateille! Ne on vähän niinku vampyyreja – ei kestä kuumuutta. Paras siis napsia salaatit suoraan puskasta (kunhan muistaa pestä, ettei saa yllätysproteiineja).

• B12-vitamiinin puute: Kuvittele, että folaatti ja B12 on kuin parivaljakko, vähän niinku Batman ja Robin. Jos toinen puuttuu, niin toinen ei oikein saa mitään aikaan. Eli jos B12 on vähissä, niin folaatti on ihan hukassa. Syö makrillia tai nappaise purkista, jos tuntuu siltä.

• Alkoholi: Viina on pahasta. Se vähän niinku sabotoi koko folaatti-imeytymisen, vetää maton alta. Et jos dokaat kuin pohjaton kaivo, niin ei kannata ihmetellä, jos folaatti on ihan hukassa.

Onko folaatti B-vitamiini?

Kyllä, folaatti on B-vitamiini, tarkemmin B9-vitamiini. Muistan kun olin raskaana vuonna 2023, lääkäri painotti folaatin tärkeyttä. Olin niin huolissani kaikesta silloin, että muistan sen todella hyvin. Hän selitti, miten se on tärkeää vauvan kehitykselle, etenkin selkäydinvikastumien ehkäisyssä. Tuntui kamalalta ajatus edes pienestäkin riskistä vauvalle.

Sain folaattia ravinnosta, mutta otin myös lisäravinteita. Se oli aivan äärettömän tärkeää, ainakin minulle. Muistan olleeni todella tarkka siitä, mitä söin.

• Listaa folaatin lähteistä oli:
  • Lehtivihannekset (spinattia söin aivan älyttömästi)
  • Sitrushedelmät
  • Pavut
  • Linssit

Mutta lisäravinteiden avulla olin varma, että saan riittävästi. Se oli tosi helppoa, en edes muista että olisin unohtanut ottaa niitä.

Tärkeintä folaatissa raskauden aikana on sen riittävä saanti. Sitä painotettiin todella paljon. Raskautta suunnittelevien ja raskaana olevien naisten tulee kiinnittää tähän erityistä huomiota.

Raskauden jälkeenkin yritän edelleen syödä monipuolisesti ja varmistaa, että saan riittävästi folaattia. Lapsen hyvinvointi oli minulle kaikkein tärkeintä, enkä haluaisi tehdä mitään mikä voisi vahingoittaa sitä.

Folaatin puute voi johtaa vakaviin synnynnäisiin vikoihin. Se oli se asia mikä minua eniten pelotti. Siksi se painui mieleen niin vahvasti.

Toivottavasti tästä on apua. Olen varma että folaatti on todella tärkeä ravintoaine.

Mikä on folaatin ja foolihapon ero?

Folaatti vs. Foolihappo: Kaksoisolentojen tarina

Onko kyseessä siis vain kaksi eri nimeä samalle asialle? Ei ihan! Ajatellaan asiaa kuin kahta identtistä kaksosta, joista toinen on kasvanut luonnollisesti ja toinen laboratoriossa.

• Folaatti: Luonnon oma B9-vitamiini. Löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja parsasta (jopa minun mummon lempiruokana!). Mieti sitä kuin vihreänä, luonnollisena voimana.

• Foolihappo: Synteettinen B9-vitamiini. Tuotetaan laboratoriossa ja laitetaan tabletteihin, ravintolisätölkkeihin ja moniin valmisruokiin. Kuten joku hyvin käsitelty laboratoriohiiri – tehokas, mutta ehkä hieman vähemmän luonnollinen.

Eli ero on siis alkuperässä: toinen on luonnollinen, toinen keinotekoinen. Kehomme käsittelee niitä molempia, mutta imeytyminen voi vaihdella. Foolihappo imeytyy usein paremmin kuin folaatti. Mutta älä luule, että foolihappo on parempi – tasapaino on tärkeää! Luonnollinen folaatti on aina paras vaihtoehto, mutta lisäfoolihappo voi olla tarpeen erityistilanteissa, kuten raskauden aikana. Itsekin syön prenataleja, koska suunnittelen tulevaisuudessa perheen perustamista, vaikka olenkin vasta 27-vuotias ja hieman stressaantunut tästä ajatuksesta. Onneksi ainakin foolihappo auttaa!

Muista: Molemmat ovat tärkeitä kehon toiminnalle, erityisesti solujen jakautumiselle ja kasvulle. Puute voi johtaa anemiaan ja hermostoputken vaurioihin (raskausaikana vakavaa).