Mitä jos ihminen ei saa tarpeeksi proteiinia?

Proteiinipula: hiljainen energiavoro ja kehon rapistaja

Proteiini on elimistöllemme kuin tiiliseinä talolle – se muodostaa perustan, jolle kaikki muu rakentuu. Ilman riittävää proteiinin saantia kehomme ei yksinkertaisesti toimi optimaalisesti, ja seuraukset voivat olla moninaiset ja salakavalat.

Vaikka vakava proteiinipuutos on Suomessa harvinainen, moni saattaa kärsiä sen lievistä oireista tiedostamattaan. Kiireinen elämäntyyli, epäterveelliset ruokailutottumukset ja yksipuolinen ruokavalio voivat johtaa siihen, että proteiinin saanti jää vajaaksi.

Lihasheikkous ja väsymys ovat usein ensimmäisiä merkkejä siitä, ettei proteiinia ole saatavilla riittävästi. Koska lihakset koostuvat pääosin proteiinista, sen puute johtaa niiden surkastumiseen ja heikkenemiseen. Tämä voi ilmetä esimerkiksi voimien hiipumisena, lihasjäykkyytenä ja vaikeutena palautua liikunnasta.

Kauneuden katoaminen ei ole vain pinnallista, vaan se voi kieliä myös proteiinipulasta. Hiukset ja kynnet ovat molemmat proteiinia, ja sen puute johtaa niiden heikkenemiseen. Hiukset voivat muuttua ohuiksi ja hauraiksi, ja kynnet lohkeilevat helpommin. Myös ihon kimmoisuus kärsii, sillä proteiini on tärkeä osa kollageenin tuotantoa.

Heikentynyt vastustuskyky on yksi proteiinipuutoksen vakavimmista seurauksista. Proteiini on välttämätöntä vasta-aineiden tuotannolle, jotka taistelevat elimistöön tunkeutuvia taudinaiheuttajia vastaan. Proteiinipula altistaa siis infektioille ja sairauksille.

Haavojen hidas paraneminen on merkki siitä, että keho ei pysty korjaamaan itseään kunnolla. Proteiini on tärkeä osa kudosten uusiutumista, ja sen puute hidastaa huomattavasti haavojen, ruhjeiden ja luunmurtumien paranemista.

Onneksi proteiinipulaan on olemassa helppo ratkaisu: lisäämällä proteiinin saantia. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinin lähteitä, kuten lihaa, kalaa, kanaa, papuja, linssejä, pähkinöitä ja maitotuotteita, riittää useimmille. Jos epäilet kärsiväsi proteiinipuutoksesta, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jotka osaavat arvioida tilanteesi ja antaa yksilöllisiä ohjeita ruokavalion muutoksiin.