Mikä ravintoaine pitää kylläisenä?

Pitääkö proteiini kylläisenä?

Joo, pitää kyllä. Muistan sen ihan selvästi, kun yritin laihtua viime keväänä, maaliskuussa se oli. Söin paljon proteiinipitoista ruokaa, kanaa ja kalaa, ja pavuillakin yritin korvata makkaran ja jauhelihan.

• Aamupala: Kaksi kananmunaa, pari palaa täysjyväleipää avokadolla.
• Lounas: Lohi salaatilla ja täysjyväriisillä.
• Päivällinen: Broilerin rintafilee ja kasviksia. Muistan kuinka nälkä katosi pariksi tunniksi proteiinipitoisen lounaan jälkeen.
• Välipalat: Kaurajogurttia marjoilla, joskus pähkinöitä.

Oli ihanaa, kun nälkä ei vaivannut jatkuvasti. Se oli aivan kauheaa jatkuvan nälän kanssa, se oli suurin syy miksi minulla oli niin vaikeaa laihtua ennen. Todella paljon parempi olo oli proteiinipitoisella ruokavaliolla. Paino tippui ihan maltillisesti, ehkä noin puoli kiloa viikossa, mutta lihakset pysyivät tallella ja jaksoin liikkua paremmin. Ei ollut mitään hirveää nälkää, joka pakotti syömään herkkuja.

Mutta muistan, että se vaati suunnittelua. Ei voi vain syödä mitä tahansa proteiinia. Prosessoidut lihat ja muut epäterveelliset proteiininlähteet eivät tietenkään auttaneet.

Lisäksi piti juoda paljon vettä, se auttoi kylläisyyden tunteessa. Oli välillä vaikea muistaa, mutta pikkuhiljaa totuin siihen. Olen paljon tyytyväisempi omaan painooni ja vointiini nyt, kun syön enemmän proteiinia. Enkä ole liian tiukka itseäni kohtaan, jos joskus syön jotain herkkua.

Mikä ruoka auttaa ruoansulatukseen?

Hmm, ruoansulatus… Mulla on aina ollut vähän ongelmia sen kanssa. Muistan sen kamalan mahakivun viime kesänä, oliko se heinäkuu? Jätin lääkärikäynnin väliin, sain sen jotenkin itse hoidettua. Mitäköhän söin silloin? Ehkä liikaa jäätelöä?

• Kuitupitoinen ruokavalio on avainasemassa. Täysjyväleipä aamulla, se on ihan must. Ja paljon hedelmiä ja vihanneksia! Ostin tänään kasan banaaneja. Mieluummin niitä kuin niitä ällöttäviä energiapatukoita.
• Hyvät rasvatkin on tärkeitä. Avokado on hyvä juttu, mutta kallista! Syön sitä ehkä kerran viikossa. Pähkinöitä voisin syödä enemmän.
• Vesi, vettä, vettä! Minä juon liian vähän. Olen lukenut, että 2 litraa päivässä on hyvä tavoite. Vai oliko se 3? Pitää alkaa pitää paremmin kirjaa. Mulla on aina tuo vesipullo mukana, mutta en muista juoda sitä tarpeeksi. Ja kahvi… liikaa kahvia.
• Probiootit. Joo, ne auttaisi varmasti. Ne kapselit maistuivat kyllä aika pahalle… pitäisiköhän sitä kokeilla jogurttia sen sijaan?

Mitenköhän se toimii, tuo ruoansulatus? Monimutkainen prosessi varmasti. Ärsyttää, kun se ei toimi kunnolla. Tänään söin kanaa ja riisiä. Toivottavasti se ei aiheuta ongelmia. Aion syödä nyt muutaman banaania. Ehkä se auttaa.

Mikä on helposti sulavaa ruokaa?

Okkei. Riisi on tosi jees, se on semmone neutraali. Banaani kans, mut joskus se tekee mut vähän.. öö.. ilmasiiks. Kala, joo, lohi ainaki uppoo hyvin. Ei mitään paistettua mättöö. Ööö..

• Riisi: Toimii aina. Puuroo kans voi vedellä.
• Banaani: Helppo syödä ja ravitseva. Joskus vähän liikaa sokerii. Mut kyl se menee.
• Kala: Lohi, turska. Ei mitään sipuleita tai kermakastikkeita. Keitetty tai uunissa.
• Hedelmäsose: Oon tehny joskus itse. Omena ja päärynä on hyviä.
• Höyrytetyt kasvikset: Porkkana, parsakaali, kukkakaali. Ei mitään mausteita, please.

Mustikkakeitto! Äiti tekee sitä aina. Se on kyl hyvää! Mehu on kans ok, mut keitto on parempaa. Ja apteekista saa sitä jotain jauhetta. Se auttaa kanssa. Relaa vatsaa.

Lisävinkkinä: Kannattaa syödä pieniä annoksia usein. Ja juoda paljon vettä. Tai teetä. Kamomillateetä. Se rauhottaa. Mulla on kans joskus närästystä. Silloin otan Rennietä. Se auttaa aina. Joskus oon ottanu Gavisconia kans. Se on vähän paksumpaa. Mut toimii sekin.