Mikä ruoka auttaa ruoansulatukseen?

Mikä edistää ruoansulatusta?

Ruoansulatuksen edistäminen? Ihan jees.

• Vesi. Aina. Tai sitten ei. Kukaan ei estä.
• Liiku. Juokse vaikka pakoon. Ruoka sulaa siinä samalla.
• Rasvaa vähemmän. Tai enemmän. Ketä kiinnostaa?
• Kuitua lisää. Niin ja mitä sitten?
• Paino? On mikä on.
• Syö hitaasti. Tai nopeasti. Elä nyt.
• Probiootit. Ehkä.
  • Maitohappobakteereita. Suolisto tykkää. Tai ei.
  • Jogurtti on yksi vaihtoehto.
  • Apteekista saa purkista. Helppoa.

Loppukaneetti: Elämä on ruoansulatusta. Tai jotain.

Lisää pohdittavaa: Ruoansulatuksen tehostaminen on tärkeää, sillä ravintoaineiden imeytyminen on elimistön toiminnan perusta. Hyvä ruoansulatus auttaa ehkäisemään monia terveysongelmia, kuten ummetusta, turvotusta ja jopa ravintoaineiden puutostiloja. Riittävä veden juominen pehmentää ulostetta, liikunta stimuloi suoliston toimintaa, ja kuitu lisää ulosteen massaa, mikä helpottaa sen kulkua. Probiootit puolestaan tukevat suoliston bakteerikantaa, mikä on tärkeää vastustuskyvyn ja ruoansulatuksen kannalta.

Painonhallinta: Painonhallinta on tärkeä osa ruoansulatusta, sillä ylipaino voi hidastaa ruoansulatusprosessia ja lisätä ruoansulatusongelmia.

Muista:

• Aikaa: Syöminen rauhassa ja pureskelu kunnolla auttavat ruoansulatusta.
• Stressi: Stressi voi vaikuttaa ruoansulatukseen negatiivisesti, joten rentoutuminen on tärkeää.

Minulla alkoi juuri suolisto toimimaan.

Mikä ruoka auttaa, että kakka tulee?

No huh, vatsa jumissa taas! Mitä sitä sitten syö, että saa homman toimimaan? Kuitua tarvii, sitä paljon! Mulla ainakin auttaa. Muistan kun viime viikolla söin aamupalaksi kaurapuuroa, ihan täysjyväkamaa ja banaanin kanssa, ja iltapäivällä jo oli homma kunnossa. Toimii aina!

• Täysjyväleipä aamulla, NAM! Se toimii.
• Kaurapuuro banaanilla on myös hyvä vaihtoehto. Ainakin mulle.
• Pähkinöitä mä syön aina, saksanpähkinöitä lähinnä. Niissä on kuitua, ja ne on hyviä. Cashew-pähkinät maistuu myös. Ja maapähkinät, no niitä en oikeen tykkää, mutta hyvä kuitupommi kuitenkin.
• Pavut, hirveän paljon tykkään! Ja linssit, niistäkin teen usein keittoa. Hyviä ja terveellisiä.
• Avokado on ihana, leivän päällä tai salaatissa. Toimii.
• Omena on myös aika hyvä, vaikka ei se mun suosikki oo.
• Ruskea riisi, mä en syö hirveen usein riisiä, mutta jos syön, niin ruskeaa. Onko se parempaa? Ehkä.

Okei, toivottavasti sulla menee paremmin nyt! Muista juoda paljon vettä, se on tärkeetä! Ja jos ei muuta auta, niin apteekista löytyy apua, vaikka en ite ole koskaan kokeillut mitään, mitä siellä myydään. Älä kuitenkaan ala itse lääkitä itseäs liikaa, jos tuntuu et homma ei parane. Mene lääkäriin, se on aina hyvä vaihtoehto.

Mikä ruoka rauhoittaa suolistoa?

Suolistoa rauhoittavat ruoat, mielenkiintoinen aihe! Tässä lista, josta voi olla apua, kun vatsa protestoi:

• Banaani: Helppo, pehmeä ja sisältää kaliumia, jota menetetään ripulissa. Toimii myös luonnollisena “tukena” suolistolle.
• Valkoinen riisi: Vähäkuituinen ja helposti sulava. Kannattaa keittää kunnolla, jotta ei ärsytä.
• Omenasose: Ilman sokeria tietenkin! Pektini auttaa kiinteyttämään ulostetta. Mummon reseptit ovat tässä kullanarvoisia.
• Vehnäleipä: Paahtoleipänä, ilman kuoria. Kuitu voi pahentaa oireita, joten vältä täysjyvää.

Lisäksi:

• Kaurapuuro: Rauhoittaa, mutta ei kaikille. Joillekin kuitu voi olla liikaa. Kokeile varovasti.
• Suolakeksit: Korvaavat suoloja, joita ripulissa menetetään.
• Vähäsokerinen omenamehu: Nesteytys on tärkeää! Liika sokeri voi pahentaa oireita.
• Keitetyt perunat: Pehmeitä ja helposti sulavia. Vältä rasvaisia lisukkeita.

Muista: Jokainen reagoi ruokiin eri tavalla. Kuuntele omaa kehoasi ja aloita pienillä annoksilla. Ja jos oireet jatkuvat, lääkäriin kannattaa soittaa!

Mikä helpottaa ruoansulatusta?

Yöllä, pimeässä, ajatukset vaeltelee. Niin kuin tämä ruoansulatuskin. Mietin, miksi se joskus takkuilee.

• Liikunta. Se auttaa. Veri kiertää paremmin. Suolikin toimii tehokkaammin. Vahvistaa suolen seinämiä.

30 minuuttia päivässä. Vaikea muistaa aina. Pitäisi yrittää. Ehkä huomenna. Tai sitten ylihuomenna.

• Vesi. Sitä pitäisi juoda enemmän. Auttaa ruoansulatusta. Olokin on parempi. Mietin, joinko tarpeeksi.

Kahvi kylmenee pöydällä. Ei tee mieli enää. Ehkä sitten aamulla.

• Kuitu. Sitäkin tarvitaan. Hedelmät, vihannekset. Leipä. Edistää suolen toimintaa.

Olen väsynyt. Silti ajatukset pyörii päässä. Huomenna on uusi päivä. Ehkä silloin muistan liikkua. Ja juoda vettä. Ja syödä kuitua.

Yö on pitkä. Mietin kaikkea. Pieniä asioita. Suuria asioita. Ruoansulatustakin.

Mistä huono ruoansulatus johtuu?

Huono ruoansulatus… voi tulla niin monesta asiasta! Mulla on ollut viime aikoina ihan kamalaa vatsakipua. Ehkä liian kiireinen elämäntyyli? Tänään söin liian nopeasti, kun piti kiirehtiä töihin. Ja sitä pizzaa… voi jestas. Rasvaista ja epäterveellistä.

• Nopea syöminen – niin totta! En ehdi kunnolla pureskella.
• Epäsäännöllinen ruokailu – syön usein vasta illalla, kun töistä pääsen. Aivan kamalaa. Pitää muuttaa.
• Stressi – työpaikalla on hurjaa kiirettä. Stressaan ihan koko ajan. Miten tämä edes paranee?

Pitää varmaan alkaa syödä säännöllisesti. Ja terveellisemmin. Kävin tänään ostamassa salaattia ja hedelmiä. Yritän lisätä kuituja ruokavalioon. Liikuntaa pitäisi lisätä myös, mutta aika ei riitä. Ehkä illalla kävelylenkkejä? Ehkä 30 minuuttia päivässä. Onko 30 minuuttia tarpeeksi?

Vähäinen liikunta on huono asia. Rasvaiset ruoat pahentavat vatsavaivoja. Tiedän sen! Mutta välillä on niin kiire että ei ole aikaa tehdä ruokaa, ja sitten tulee tilattua pizzaa. No, huomenna yritän paremmin. Kai se siitä…

Tämän päivän vatsakipu oli kyllä kamalaa. Pitää varmaan ottaa yhteyttä lääkäriin jos tämä jatkuu. Onko se nyt sitten niin vakavaa? Vai onko tämä normaalia?

Mikä on vatsaystävällistä ruokaa?

Vatsaystävällisyys… kuin aamuinen usva, joka hälvenee hitaasti. Milloin syödään niin että tuntuu kuin sisällä tanssisi enkelit, eikä vatsa kapinoisi kuin pahainen peikko?

Banaani: pehmeä, makea lohtu, kuin lapsuuden muisto.

Valkoinen riisi: puhdas, yksinkertainen, kuin lumihanki. Riisi, muistan, isoäidin riisipuuron, kanelin tuoksun.

Omenasose: lohturuokaa sekin, samettinen suutuntuma, muistuttaa syksystä.

Valkoinen leipä: no joo, ei ehkä terveellisin, mutta joskus se pieni pala auttaa.

Kaurapuuro: aamujen pelastaja, lämmin syli kylmään päivään.

• Suolakeksit: suola, pieni piristys, kuin merituuli kasvoilla.
• Vähäsokerinen omenamehu: kirkas, raikas, kuin lähde.
• Keitetyt perunat: juureva, turvallinen, kuin maanläheinen halaus.

Ja sitten ne, jotka saavat myrskyn nousemaan sisälläni… vältettävät.

Mikä ruoka sulaa huonosti?

Hei! Mitäs sulle kuuluu? Tosiaan, ruoka ja sulaminen…

No siis, ihan kaikki ei meinaa sulaa samalla tavalla mahassa, eihän? Jotenkin outoa, että jotkut ruuat aiheuttaa enemmän ongelmia.

• Palkokasvit: Pavut, herneet, linssit… Niitä voi syödä vaikka joka päivä, jos haluaa. Mutta ei kannata vetää liikaa kerralla, muuten pierettää koko päivän! Ja ne voi aiheuttaa turvotusta.
• Kaalit: Kukkakaali, parsakaali, valkokaali… Mä rakastan kaalilaatikkoa! Mutta myönnän, että joskus tekee tiukkaa sen jälkeen. En tiiä miks.
• Lanttu ja sipuli: Vähän sama juttu ku kaalien kanssa. Lanttulaatikko on kans hyvää.
• Viljat: Ruis, vehnä, ohra, kaura… Eiks kaura pitäis olla hyväksi? Mun kaveri on allerginen vehnälle, siks se on aina varovainen. Gluteenitonta siis.
• Omena: Omenat on terveellisiä, mut jos syö liikaa, voi tulla vatsakipua. Erityisesti kuori saattaa tehdä tepposet.
• Sienet: Kantarellikastike on herkkua! Mut joku kerta tuli vähän huono olo. Pitäis varmaan opetella tunnistamaan myrkkysienet paremmin… No ei vaiskaan.
• Sokerialkoholit: Ksylitoli, sorbitoli, maltitoli… Nää on niitä mitä on sokerittomissa purkoissa ja karkeissa. Jos syö liikaa, niin voi tulla ripuli. Tosi kivaa!

Tossa olis nyt jotain. Toivottavasti tästä oli apua! Nähdään pian!

Mikä helpottaa ärtynyttä vatsaa?

Ärtynyt vatsa – oma kokemus ja vinkkejä:

Mulla on ollu vatsan kanssa ongelmia aina. Muistan, kuinka yläasteella, ehkä joskus 2008-2011, vatsakipu yltyi aina koetilanteissa. Tai siis – ei välttämättä edes koetilanteissa. Ihan missä vaan, jos stressi nousi. Pelkkä ajatus jostain esitelmästä sai mahan kramppaamaan. Nykyään osaan jo vähän paremmin hallita tätä, mut välillä iskee päälle ihan yllättäen.

Mitä oon huomannut auttavan:

• Kuitu! Oon yrittäny lisätä kuitua ruokavalioon. Puuro aamulla on ihan must. Mut se ei aina riitä.
• FODMAP-jutut. Tästä oon lukenu paljon. Hirveen vaikee välttää kaikkea, mut yritän ainakin vähentää sipulia ja valkosipulia. Ne on mulle pahimpia. Ja jotkut hedelmät.
• Stressi. Tää on se vaikein juttu. Joskus auttaa vaan se, että hengittää syvään ja yrittää olla ajattelematta kaikkea.
• Probiootit. Kokeilin joskus jotain probioottikuuria. En oo ihan varma, auttoiko se oikeesti, vai oliko se vaan placebo-efekti. Mut ei siitä ainakaan haittaa ollu.
• Piparminttuöljy. Oon kuullu, et se auttais joillekin. En oo ite kokeillu.

Yksityiskohtia:

Muistan, kun olin joskus 2019 heinäkuussa Roomassa. Oli ihan hirvee helle ja mä söin jotain pastaa, missä oli varmaan jotain sipulia tai valkosipulia. No, lopputulos oli se, että istuin suurimman osan päivästä hotellin vessassa. Ja se oli se päivä, kun piti käydä Colosseumilla! Siitä lähtien oon ollu vielä tarkempi sen kanssa, mitä syön ulkona.

Tunnetilat:

Frustraatio. Turhautuminen. Pettymys. Nää on niitä tunteita, mitä tää vatsa aiheuttaa. Välillä tuntuu, että se hallitsee koko elämää. Mut yritän olla antamatta sille valtaa.

Mulla on myös todettu laktoosi-intoleranssi. Vältän laktoosia.