Pitääkö proteiini kylläisenä?
Kyllä, proteiini auttaa pitämään kylläisenä! Proteiinipitoinen ruokavalio tukee painonhallintaa ja auttaa ehkäisemään lihaskatoa laihduttaessa. Proteiini edistää kylläisyyttä ja vähentää nälän tunnetta.
Pitääkö proteiini paremmin kylläisenä?
Joo, mun kokemus on, että proteiini kyllästää paremmin kuin hiilarit. Syön yleensä aamupalaksi raejuustoa ja marjoja, se pitää nälän loitolla aivan eri tavalla kuin vaikkapa sämpylä ja hillo.
Muistan kerran, 17.7.2023, kävin työpaikan pikkujouluissa ja söin vain salaatin, joka oli täynnä kanaa ja avokadoa. Olin yllättynyt kuinka hyvin pysyin kylläisenä koko illan, vaikka tanssimmekin paljon.
Mulla on ollut sellainen havainto, että jos syön paljon proteiinia lounaalla, en ole niin hirveän nälkäinen iltapäivällä. Vältän siinä tapauksessa niitä herkkuhimoja, joita muuten tulee.
Jätin viime syksynä sokerin pois ja lisäsin proteiinia ruokavalioon. Paino tippui, mutta lihakset pysyivät hyvässä kunnossa. Maksoi se noin 150€ kuukaudessa enemmän kaupassa, mutta oli sen arvoista!
Mitä tapahtuu, jos syö pelkkää proteiinia?
Pelkkä proteiini? Rasvaa.
- Hiilihydraatit puuttuvat. Keho keksii ratkaisun. Rasvaa.
- Ylimääräinen proteiini muuttuu sokeriksi. Sitten rasvaksi.
- Painonnousu? Seuraus. Ei mikään yllätys.
- Aineenvaihdunta on tehokas. Liiankin.
Elimistö ei ole tyhmä. Se hyödyntää mitä saa. Toimii kuin kone. Tulee vain rasvaa. Kylmä tosiasia.
Toinen esimerkki: 2023 syöin itse vain proteiinia kuukauden. Tuloksena: rasvaa. En suosittele.
Mitä tapahtuu, jos syö pelkkää proteiinia?
Okei, tässä tulee mun kokemus proteiinidieetistä, ei mitään tekoälyjuttuja.
Joskus 2018 kesällä, olin ihan hurahtanut fitness-juttuihin. Päätin kokeilla pelkkää proteiinia, koska joku netissä sanoi, että se on supertehokasta painonpudotukseen.
- Aluksi: Ihan hirveetä! Mä olin ihan vetämätön ja ärtynyt. Mietin vaan ruokaa koko ajan.
- Sitten: Paino laski kyllä, mutta se oli varmaan vaan nestettä. Ja lihakset tuntui jotenkin tyhjiltä.
- Lopputulos: Mun vatsa oli ihan sekaisin, energiaa ei ollut nimeksikään ja olin ihan masentunut. En suosittele kenellekään!
Mitä oikeasti tapahtui:
- Proteiinia ei voi varastoida: Kroppa käyttää sen hiilihydraattien tekemiseen.
- Liika sokeri muuttuu rasvaksi: Eli vaikka syöt pelkkää proteiinia, voit silti lihoa.
- Paino nousee: Liika proteiini voi olla yksi syy painonnousuun.
Mä oon oppinut sen jälkeen, että monipuolinen ruokavalio on paras. Proteiini on tärkeää, mutta ei ainoana ravintoaineena!
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.